prosze pomozcie mi ulozyc nowy plan treningowy -masowy obecnie robie tydzien przerwy i 3 tyg ACT by odpoczac ,zaleczyc kontuzje stawow i zaczac cwiczyc nowym planem,oto opis wg. "zanim zadasz pytanie" cwicze juz 2 lata ,prawie bezprzerwy ,nie stosowalem nigdy jakiegos specjalnmego programu treningowego, rok temu mialem operacje wyrostka i nie [...]
[...] biodrowej. CO Z TYM ZROBIĆ: w kwestii siły mięśniowej, oczywiście wzmacnianie mm obręczy biodrowej, zewnętrznych rotatorów uda, mm pośladkowych, mm dwugłowych. + Dodatkowa praca nad techniką. JAK TO ZROBIĆ: Na poziomie techniki ruchu wystarczającym rozwiązaniem jest rozchylenie palców stóp na zewnątrz i oczywiście praca kolan w linii stóp. [...]
[...] żałuję, że nie mogę połączyć ćwiczeń TBC z orbitrekiem MOgłabym wtedy wygenerować jakiś dzień na regeneracje, no ale moze niedziela będzie leniwa.. HMmm, no i cóż moja praca nie bardzo pozwala na spożywanie kaszy czy ryżu (gotowane ) w ciagu dnia. Cały czas pracuję z klientami, nie mam przerwy, więc tylko podjadam jabłuszka czy serek, gdy [...]
Ja chętnie odpowiem na dyskusje, aby ten post nie upadł. Pożadna praca z początku lekko sie wypaliła na koniec. Jest chyba wielu kolarzy, i z pewnościa nie każdy wie jak powinnie się odżywiać. Mało sie o tym mówi, bo "diety" stosują przeważnie kulturyści, a ci "mało" profesjonalni kolaże często zapomniają, że oprócz dobreg [...]
Jako że podobno masz wolny metabolizm(choć z profilu ciężko sobie to wyobrazić) ewentualnie możesz dołożyc troche więcej białka - tam gdzie dałem 50g twarogu/wędliny dasz 100g. Ale to dopiero jak zobaczysz że ta dieta na Ciebie nie działa odpowiednio - np. zatłuszczasz się za bardzo. Przyjąłem że nie uprawiasz żadnej innej aktywności poza siłownią [...]
[...] ze sztangą na barkach, jednak z małym utrudnieniem przysiady muszą być głebokie, im przysiad głębszy, tym większe rozciągniecię ów mięśni, czyli intensywniejsza ich praca. Jeżeli zdecydujemy się na przysiady tak głębokie, że pośladkami będziemy dotykać podłogi, to zmniejszmy odpowiednio ciężar z uwagi na możliwe kontuzje kolan. [...]
mam problemy z netem i praca ale dzieki Giker za powiadomienie: kreatyne lykalbym przed treningiem jesli chcesz po treningu - ni ewidze przeszkod z lykaniem jej w sposob o jakim mowisz i tak zadziala dopiero po dostarczeniu jej do miesni ... nie boj sie o wchlanianie wchlonie sie co ma sie wchlonac zadbaj o reszte - czyli diete i optymalny [...]
[...] biodrowej. CO Z TYM ZROBIĆ: w kwestii siły mięśniowej, oczywiście wzmacnianie mm obręczy biodrowej, zewnętrznych rotatorów uda, mm pośladkowych, mm dwugłowych. + Dodatkowa praca nad techniką. JAK TO ZROBIĆ: Na poziomie techniki ruchu wystarczającym rozwiązaniem jest rozchylenie palców stóp na zewnątrz i oczywiście praca kolan w linii stóp. [...]
Ok a jak brać najlepiej tą tauryne jakie będom rezultaty po niej ? chyba sie zdecyduje ale jakby było coś tak do 50 zł lepszego z suplementów napiszcie. Dzięki za nakierowanie mnie na to Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] robić jedno wyciskanie sztangą drugie sztangielkami. Problem jest w tym że ćwicze na piwniczanej siłce gdzie na hantlach nie ma możliwości zbytniej łynnej progresji a zaciski są daremne więdz jest problem w podawaniem.Czy w tym przypadku nie było by korzystniejszcze wyciskanie w obu przeypadkach sztangą ? Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] tu prawie 40 gr białka w dietce ale na tym pracuje i powinno mi sie udać spełnić założenia i ustabilizować to do rozpoczęcia siły. PS: A wy braliście by tą kretke narazie przekonywujecie mnie na nie no ale gdybym go niewykorzystał dobrze chyba bym wiele niestracił na tym no i jakby to było z tym miodem? Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] pytanie ponieważ Michail zniknoł a ja chce sobie zakupić na cykl siłowy treningu cyklicznego. Mam 15 lat staż treningowy 10 miesięcy. I czy moge brać kreatyne z np 2 łyżkami miodu ? I postanowiłem że będe brać bez fazy nasycania. No i jeszcze pytanko ile czubata łyżeczka kreatyny mieści w sobie gr. niej. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
Quart robię godzinny trening obwodowy dzielony tętno utrzymuje mi się na średnim poziomie ok 110-120 Mam czas tylko od 20 ( praca rodzina etc.) gdy wejdę na większą dawkę to podzielę na rano i przed treningiem ( ale na razie chcę pozostać ok 2tygodni na 20mg ) czy trening 3*tydz po ok 1h i gra w nogę 1*tydz 1,5h jest wystarczające przy eca czy [...]
[...] mnie zrozumieć. Mam to 'nieszczęście', że pracuję z Adamem Małyszem. Słowa 'nieszczęście' używam tu w wielkim cudzysłowie i przewrotnej przenośni, gdyż - co oczywiste - praca z Adamem to szczęście dla trenera, ale nieszczęście dla człowieka, będącego pod stałą presją. Przecież każdy nasz krok jest śledzony. Naprawdę rozumiem ogromne [...]
[...] PŚ wywalczyli wszyscy jego podopieczni. "Jestem zadowolony. Jak na ten pierwszy raz było nieźle. Wszyscy Polacy zdobyli punkty, wszyscy zobaczyli, że ciężka praca daje efekty. Szkoda, iż Wojciech Tajner tak spóźnił w niedzielę odbicie, nic już potem nie mógł zrobić, a tak mielibyśmy całą trójkę w pierwszej trzydziestce. Drugi [...]
To przeciez miala byc dyskusj na temat Pytona a nie porachunki kilku osob na lamach SFd Mam nadzieje ze dyskusja wroci na wlasciwy tor :( Kluczem do sukcesu jest ciezka praca i dobra dieta!
Kawa czy herbata część I
