[...] ale sen, jedzenie i ruch to są rzeczy, bez których nie da się żyć zdrowo i długo. Nie mówiąc o sylwetce, bo to już graniczy z cudem. "Nie mam ruchu" , czyli - należy go sobie jakkolwiek zapewnić. Siedząca praca jest rujnująca dla całego ciała - kręgosłupa, układu krwionośnego, metabolizmu. Inaczej trzeba się liczyć z przykrymi konsekwencjami.
[...] kg; tłuszcz 1,3g/kg oraz węgle 2,1g/ kg. Czy moje makroskładniki są dobrze dobrane?? Drugie pytanko: jakie powinny być makroskładniki w diecie ketogenicznej. Wiem, że węgle to 20-30g, a stosunek biała do tłuszczy 1:3?? MAm 31 lat, wzrost 190 cm, ćwiczę teraz 3 dni w tygodniu + praca fizyczna, tłuszcz na poziomie 15%. Aeroby 3-4 razy w tygoniu
bziu ciężko mi się wkręcić w te notatki, piszę na szybko w zeszycie a tu nie zawsze mam czas skrobnąć, praca i trójka dzieci wymaga wysiłku i czasu :-) Wiem dobrze że z dzieciakami i pracą jest ciężko ale może w takim razie jak robisz notatki to wystarczy cyknąc fotkę i wrzucić , zawsze to szybciej niż opisywać wszytko po kolei . Ja tak zamierzam [...]
Cześć, Chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu żywieniowego oraz treningu. Jestem osobą początkującą, nie mam za dużo czasu na treningi, ponieważ posiadam dwie prace (7.15-15.15 oraz 17.00-19.00) Chciałam robić marszobiegi ok. 4-5 razy w tygodniu po około 5 km, ponieważ mam słabą kondycje. Od czasu do czasu zamieniać marszobiegi na [...]
Minęło parę dni od mojej aktywności forumowej. Powody są przynajmniej dwa. Nie miałem czasu pochłonięty pracą i nie miałem czym się chwalić. Dodatkowo zdołował mnie swoją formą Szajba ;-). Oczywiście cały czas ćwiczę, bo w tej chwili nie wyobrażam sobie żebym tego nie robił. Cały czas walczę z kilkoma procentami "opornej tkanki tłuszczowej". [...]
[...] i poprawność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Kamil pokazał mi kilka fajnych ćwiczeń i sporo nowego rozciągania. Na końcu styraliśmy konkretnie plecy :-) Głównie praca czeka mnie nad pogłębianiem przysiadu i niwelowaniem butt wink. No i lewy bark jest spieprzony, jest tam jakaś dysfunkcja i mocno pospinane są rotatory. We wtorek mam [...]
[...] a gdy mam 3 zmiane jem o 15. gdy mam 1 zmiane cwicze wieczorem: 21.00, gdy mam 2 zmiane, cwicze rowniez wieczorem ale okolo 23.00 a gdy mam nocke czyli 3 zmane cwicze przed praca czyli o 20.00. Chciałbym zrzucić 10kg tłuszczu, lub dojść do około 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym tego dokonać w około 4-5 miesięcy. Następnie wejść na masę i [...]
trenuj, trenuj, przyjdą sparingi to się skonfrontujesz z rzeczywistością %-) w moim odczuciu nie można być za starym na sport, liczy się siła przebicia, praca, konsekwencja i niesłabnący element satysfakcji ;-) mój synek od jakiegoś czasu chodzi na kickboxing... ma 4,5 roku :-) wszyscy mi mówią, że trochę za młody, ale on całkiem nieźle daje [...]
Ogólnie nie jestem początkujący. Teraz powróciłem po 6 latach i ćwiczę ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam ok. 6 lat może trochę dłużej. Przerwa spowodowana pracą i też chorobą. Cele... na razie muszę odbudować masę. Przez te 6 Mc ok. 8 kg poszło. Pomyślałem o zmianie planu. Ale nie ćwiczyłam nigdy fbw. Czyli jak nie robić martwego na każdym? [...]
Wielu ludzi mowi o swoim ciężkim dzieciństwe aby udowodnic spoleczenstwu ze nawet z najgorszego bagna da się wyjść i dzięki temu są wzorem do naśladowania oraz motywują tysiące ludzi. Kai nie zbudował na tym kariery, cięzka pracą i konsekwencją doszedł na sam szczyt. Jest osobą o emocjonalnym charakterze dlatego nieraz tak reaguje, przeżyj choć [...]
Miałem podobne odczucia co to cyklu kazda partia 2*dziennie.zostawiam dla zawodowców.policzyłem sobie aktywne godziny i w dniu zabraknie mi czterech zeby wszystko poukladac. Nieszczesna praca. Ale 2*tydzien stosuje juz dwa miesiace i po dokonaniu kilku korekt jest progres.
pofciu zycie ciecia to nie jest łatwa praca trzeba współpracować ze straza graniczną z policją i strazą miejska i sokiem i to nie jest takie łatwe jak myslisz.czasami kawy braknie albo cukru%-)
[...] na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :) Wiek: 28 Wzrost: 187cm Waga: 87 kg Poziom BF: coś pomiędzy 15-20 Aktywność: praca siedząca (dojeżdżam rowerem ok. 20 minut one way). Trening 3x w tygodniu, ok. 1,5h (pon-śr-pt). Raz w tygodniu dwie godzinki chodzę na slackline. Do tego czasem się [...]
nie wiem jak wy ale ogolnie nie lubie jak mi ktos mowi co mam robic xD wiadomo praca to praca aale czasami mnie wkurza takie cos xDbez wzgledu na jakim bedziesz pracowal stanowisku zawsze bedziesz przed kims odpowiadal
[...] 108 Wzrost : 188 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy/cardio lub bieganie Odżywianie : tylko takie jak na diecie Cel : redukcja 20 kg [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
