To forum to prawdziwa kopalnia wiedzy.. Nie dostaniesz wszystkiego na tacy, druga sprawa że nie ma magicznego planu na brzuch. Wszystko to ciężka praca. Ewidentnie musisz najpierw pogłębić wiedzę. Mass db mówi, z takim podejściem nic nie zyskasz.
BCAA jest stosowane przy aerobach itp. jak sprawdzi się przy sztukach walki/pracą w nocy czy pomoże ? Zależy mi na tym żeby nie spalać mięśni ani masy ogółem tego co chce osiągnąć... więc bcaa tak? Jak to stosować? po każdym treningu łyżkę wystarczy?
Nie ma sensu, bo patrząc na pracę mięśni, nie ma ćwiczenia, w której pracuje tylko jedna partia, oraz, co ważniejsze regenerację (związana z pracą ). Polecałbym ćwiczyć nawet 6 razy w tygodniu; splitem partia 2x week. Czy jest taka możliwość?
[...] - jeśli ktoś proponuje preparaty przed treningowe dla kulturystów to niech zrobi solidne zapasy albo walkę chwytaną w parterze. Praktyka 1. Najważniejsza zauważyłem jest praca umysłowa, zdolność zapamiętywania technik , powtarzania w głowie , logiczne myślenia podczas treningu ( zrozumienia mechanizmu działania danej techniki ) jak i [...]
03.03.2013 niedziela AEROBY miska: chyba mogę uznać, że czysta jeśli chodzi o rozkład BTW. Ale: obiad poza domem - policzony trochę na oko suple: vigor, tran, pokrzywa, rooibos warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. trening: 60 długości na basenie (1,5km) Dzień spokojny - większość czasu poza domem, zatem sporą część mojego [...]
Rozumiem że mam różne oleje dołączać? akurat lniany niedawno kupiłam bo słyszałam że zdrowy i go tak dolewam wszędzie, ale właśnie doczytałam, że dla typu sylwetki gruszki (czyli chyba zdecydowanie dla mnie) nie jest wskazany także postaram się go zastąpić innym. Z jedzeniem to o tyle problem (na razie) bo mieszkam z rodzicami i głównie komponuje [...]
[...] masę i jednocześnie rzeźbić nie da się niestety :) Możesz dorzucić jeszcze jakieś bieganie w dni nietreningowe. PS. A' propos tego "dużego efektu do wakacji" - wszystko to ciężka praca na treningach plus dbałość o regenerację oraz odpowiednie żarło. Nie ma czegoś takiego jak trening-cud ;-) Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-04 14:31:29
[...] był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – wolne Czw – FWB B Pt – Bieganie stałym tempem Sb – Cross Nd – Wolne Od tego miesiąca się trochę pozmieniało, praca, szkoła w weekendy zmusza mnie do małych zmian. Mianowicie tylko wtorek i czwarte zostają na stałe z siłownią i chciałbym w nie teraz robić push/pull. Reszta dni była [...]
no nie jest za ciekawie z silowniami ale trzeba brac co jest bo niestety po i przed pracą mało czasu, dzis bylem , fakt bez szału ale jak na lajtowe treningi ok + taki ze basen w tym samym miejscu pzdr.
1700kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Naucz się jeść wartościowe produkty, a nie pasteryzowany nabiał i puszki. Jakiej odpowiedzialności? Chociażby MORALNEJ. To jest forum sportowe, dla ludzi, którzy do sylwetki dążą wieloletnią ciężką pracą, a nie głodzeniem się.
W czym problem : - pracuje dużo, jakieś 10-12h dziennie, praca wymaga sporego wysiłku psychicznego i sporej dawki koncentracji. Więc niestety ustalenie sztywnej diety (typy rano to, drugie śniadanie to itd..) nie ma sensu bo nie dam rady sobie gotować, potrzebuje też sporo energii bo inaczej nie jestem w stanie pracować. Postanowiłem więc zmienić [...]
[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82/84 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1/2 razy w tyg. aero Odżywianie : dieta ułożona, jak we wcześniejszym poście Cel : sucha masa, siła [...]
[...] tygodni jak wszystko runie. 8-) Teraz to już tylko obserwuję i mam to gdzieś, bo ile można próbować komuś przetłumaczyć, że trzeba coś ogarnąć. @@-) %-) A szkoda, bo praca miała wiele plusów. No cóż... nie ta to inna :-P 04.03.13 Robię sobie tygodniową przerwę od treningu. Czuję, że organizm jej potrzebuje i nic na siłę. Od jutra nie [...]
[FIT]DT 2013 / dontknow
