Ależ miałam maraton. Zakończył się dziś mój tydzień pracy wreszcie. Tylko dziecko do szkoły gotowanie i praca i tak w kółko. Na domiar złego nadwyrężyłam sobie prawy nadgarstek więc dopóki nie przejdzie czekają mnie tylko aeroby. Boli okrutnie. Mam cały czas w bandażu, usztywnioną, smaruje na okrągło, że aż mi skóra schodzi a ból nie przechodzi. [...]
31.01 Tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b271aa2e2d3450c86a51c1d90f53fc7.png weekend praca i poniedziałek miski nie liczone 04.02 - wtorek Bardzo mi się nie chciało dziś ćwiczyć, ale się zmusiłam. Potem warczałam na wszystkich. Jakoś przeszły nerwy teraz. TreningB 2x12 Rozgrzewka MC 15kg/17,5kgx10 30kgx12 35kgx8 17,5kg x10 25kgx15 30kgx12 [...]
davidooo - mówisz o filmie, który wysłał Antoś czy o mnie %-). Od jakiegoś czasu dużo myślę gdy wykonuję trening pleców (przy innych treningach też), a praca łopatek jak wiadomo jest najważniejsza, staram się by ręka była jedynie przedłużeniem ciężaru, wcześniej wiosłowałem hantlami 18-22 kg i było to dla mnie dużo, teraz myślę że dałbym radę za [...]
[...] temu zaczelem cykl kreatynowy 2 kg juz jestem do przodu. Dokupie to co podaliscie wyzej. Jestem na delegacji 300 km od domu wiec sam sobie jedzenie robie. Od 7 do 19 praca czasami do 17. Nie chce zmieniac pracy bo jest dobrze platna. Mamuska mowi ze glupi jestem ,do 19 praca , wracam na mieszkanie zjem cos weglowodanowego (energia) i [...]
dobra, ale ktoś ma jakieś linki do medycznych artykułów czy badań? bo z jednej strony niby zużywam energię ćwicząc, ale z drugiej to nie widzę korelacji pomiędzy pracą mięśni, a pracą białych krwinek. Podnoszenie temperatury mojego ciała, podniesienie pulsu, sprawienie, że krew krąży szybciej - to miałoby przeciwdziałać zdrowieniu? szczególnie, że [...]
[...] powietrze z pluc i przechodzimy do pozycji wyjsciowej. Gorny nawrót tez robimy bez momentu zatrzymania Sa dwie wersje tego cwiczenia I stopy rozstawione wąsko-wieksza praca głów obszernych bocznych II stopy rozstawione szeroko- wieksza praca glów obszernych przednich Zanim zaczniemy wykonywac cwiczenie nalezy solidnie rozgrzac miesnie, [...]
Nie jestem przekonany, czy stosunek 1:1 praca do odpoczynku przy budowaniu szybkosci jest odpowiedni. Ja bym popieral raczej 2:1 (odpoczynek : praca), lub nawet 3:1. Kazda kolejna seria powinna byc moim zdaniem wykonana przez wypoczety organizm.
[...] nie może skupic się na budowie mięśni, gdy jest zmęczony ciężką pracą. Dla porównania dodam że dobicie do 100kg masy gdy nie miałem dzieci I miałem lekkką pracę, dużo czasu na sen I relax nie stanowiło problemu na samej misce I odżywkach, natomiast pare lat później z praca fizyczna, dziećmi, obowiązkami żeby dojść do 100kg potrzebowałem cyklu.
[...] Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 (ostatnio: 65kg x 3) Jest dobrze, wydaje mi sie, ze nawet zaczynam lapac technike, praca plecow zaczyna byc znikoma. Pytanie tylko czy to ma wygladac tak, ze schodze na dol dosyc szybko lecz kontrolowanie, odbijam od lydek i dynamicznie w gore? Panie Darku? [...]
Praca wykonana w jednostce czasu przez układ fizyczny . Zapomniałem dodać że chodzi mi o trening pod piłkę siatkową . Na siłowni teraz 2 x w tyg praca w pon siła czwartek dynamika moc .
No niestety ale taki czynnik jak sen może zatrzymać progres niezależnie od tego jak dobry się zrobi trening czy jak dobrze się trzyma miskę. Więc śpij jak najwięcej choć z pracą zawodową to różnie bywa czasem trzeba nieco poświęć bo przecież za coś trzeba jeść i kupić karnet na siłownię.
No niestety ale taki czynnik jak sen może zatrzymać progres niezależnie od tego jak dobry się zrobi trening czy jak dobrze się trzyma miskę. Więc śpij jak najwięcej choć z pracą zawodową to różnie bywa czasem trzeba nieco poświęć bo przecież za coś trzeba jeść i kupić karnet na siłownię. No wiadomo sen podstawa bez tego regeneracja mocno cierpi. [...]
[...] morzem leży, także tu chyba go więcej. Ale ja coś po prostu chyba osłabiony lekko jestem. Może jakiś wirus, albo co. Zresztą zauważyłem po sobie że jak jestem w takim ciągu praca treningi dieta to wtedy poziom energii/siły jest raczej stabilny. Jak wyjdę z tego rytmu to już jest różnie. Latem było podobnie. Zresztą mi najlepiej ćwiczy się [...]
Im łokcie są bardziej oddalone od tułowia tym mocniej pracuje głowa boczna. Z resztą sam zobaczysz jak zmienia się praca tricepsa jak odsuniesz łokcie w bok. Na początek chwyt na szerokość barków lub nieco węższy.
No tak, ale jak jeszcze można poprawić regenerację? Pracuję 40h/tyg w umiarkowanej pracy fizycznej. Tak w sumie to jest to zazwyczaj lekka praca i tylko czasem coś ciężej jest. Zawsze kładę się pomiędzy 22 a 23 i wstaję 6:10 to jest 7-8h snu. Plus w weekendy śpię jakieś 9h. Odżywiam się zdrowo, piję dużo wody, witaminy, minerały, samo masaże, [...]
[...] w okolicach 3200 kcal. A aktualnie mam 2500 kcal. Teraz pewnie metabolizm zaczął już delikatnie zwalniać. Także myślę że jestem powiedzmy 500 kcal na minusie. Odejdzie mi praca fizyczna 40h/tyg i zapewne będę w okolicach zera. Następnie w kolejnym tygodniu zacznę stopniowo podbijać i wyjdę na masę. Taki mam plan co o tym myślisz? DZISIEJSZY [...]
Nie no wiadomo. Pierwszy skok będzie dosyć spory. Bo odejdzie mi praca fizyczna, a to jest około +500kcal i dodatkowo dołożę 200-300 kcal. Więcej się boje na pierwszy raz, bo nie wiem na ile metabolizm zwolnił i moje zero może być trochę niżej aktualnie. Dalej będę już dokładał powoli co tydzień obserwując.
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
