[...] : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia :37 Obwód talii :85 Obwód uda :58 Obwód łydki :39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.5% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały Odżywianie : 100% dieta Cel : powolna masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij podrzuconą powyżej ankietę działu i będzie działać nad doborem odpowiedniego treningu i diety. Sumienna praca, cierpliwość i sylwetka będzie się zmieniać na plus :-)
Witam Tak naprawdę każdy osobnik rozpoczynający swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi powinien uświadomić sobie, iż podstawą jest prawidłowo skomponowana dieta. Bez tego nie będziemy w stanie budować mięsni lub tracić tłuszczu. Wiele osób niestety usprawiedliwia sie brakiem czasu spowodowanym pracą zawodową. Ale umówmy się: tak naprawdę każdy [...]
[...] byłoby problemu. Zachęca mnie też informacja o dostarczaniu energii przez produkt, ale czy nie jest to po prostu chwyt marketingowy? Biorąc pod uwagę mój tryb pracy, 4 dni praca 1 dzień wolny, brak wolnych weekendów, a w święta państwowe, czy kościelne również pracuję, to czasami naprawdę jestem zmęczony. Zapomniałem jeszcze dodać informację, [...]
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
[...] : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%+ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planie 3x w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu bieg min 30 min Odżywianie : jak było do tej pory co w [...]
wpisałem po 133g bo nie wiedziałem jak inaczej wpisac xd chodzi o to ze mam 400g ryzu w 3 rownych posilkach, a shake mam rano bo przed praca nic innego nie zdaze zjesc, a na sam koniec dnia mam dlatego ze wypije i mam z glowy a nie musze sie meczyc i jesc pol godziny na sile, a te proporcje B,T,W sa dobre wg ciebie? i co bys proponowal zamiast [...]
Wiek - 20 Waga - 77kg Wzrost - 176cm Wymiary - wiem tylko biceps 40cm Staz - kolo 3 lat z czestymi przerwami Poziom bf - mysle ze kolo 20% Typ budowy endomorfik Wyniki silowe - klata 132,5 Przsiad 120x5 Mc125x5 Praca siedząca
[...] : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : brak słodyczy,cukru. Dieta na redukcję. Cel : redukcja [...]
Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]
Dodam jeszcze te dane Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłownia - gora/dol Odżywianie : czasem jakis red bull bez cukru Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobty Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Codziennie biegaj po 30 minut i dołącz do tego trening interwałowy i techniczny piłkarski Reszta przyjdzie sama ale pamiętaj tylko ciężka praca daje dobre efekty Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2018-01-20 20:34:16
[...] Waga : 98 Wzrost : 180 Obwód klatki :? Obwód ramienia :? Obwód talii :? Obwód uda :? Obwód łydki :? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] wiesz jadąc na 6 do pracy muszę wstać o 3 aby zdążyć na tramwaj o 4. Zakładając, że biorę leki to muszę wstrzymać się z bólami do 3.30. z domu wychodzę 3.45 1posilek przed praca czy tam jeszcze w tramwaju 2posilek na przerwie w pracy 3posilek po pracy w tramwaju 4posilek ostatni wieczorem/potreningowy Hmmm? czy ja slabo jarze? ;) Nie ma Cir 12h [...]
[...] jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma hehe jakos radzic sobie trzeba i niestety zjesc czasem trzeba w takim miejscu... Tez pracuje fizycznie i ciezko jedna praca przerzucanie paczek w firmie kurierskiej i jak najszybciej trzeba przerzucic 5-6tys paczek a druga czesci do ciagnikow w tym opony sporych rozmiarow ale jak sie najem [...]
Karate nie zrobie bo nie posiadam czarnego pasa. Ale gościa znam który trenuje kung fu prowadzi zajęcia z tego oraz też kicboxing. A że karate to elementy kicboxingu i samooobrony pomyślałem żę może coś w tym kierunku również zdziałam. W sumie od czego są kursy jak nie od nauczania :) [...]
Kursy są po to by przygotować Cię do pracy, a nie nauczyć fachu. ;-) To nie studia. Skupiaj się na tym co potrafisz, a nie by robić cokolwiek. Z resztą to kolejny Twój temat tego typu i znowu masz pisane to samo. Jak z pracą? Musisz się zorientować sam czy jest zapotrzebowanie, ewentualnie podpytaj w dziale Sztuki Walki, tam na pewno jest więcej [...]
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
[...] cialo opadlo .I powiem.szczeze ze nigdy na redukcji nie tylam ,ale nie wierze ze to mieśnie bo kurtki .spodnie i bistonoszenie mieszcza sie na mnie.Szukam u mądrych przyczyny bo moja trener mowi ze to mięśnie :( Dodam ze ja jestem osobą aktywna ,praca fizyczna ciezka czasem dk tego zumba ,turbo spalanie ,rower ,oraz silowy wprowadzony w grudniu
[...] : 123 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam [...]
