Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bramie 3s x 15p 4a. Wyciskanie hantli siedząc 12p x 9 / 9 / 10 / 11 kg 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 15p x 5 / 5 / 5(3) / 5(3) kg 4c. Face pull 15p x 2szt +pośladki +30 minut orbi +brzuch MICHA Słabo dzisiaj, bo 3 posiłki niemalże identyczne, ale musiałam odreagować pewne sprawy, a ile można jeść te słodycze? %-) 1. 200g serek [...]
To tak żebym miał wszystko w jednym miejscu. Napisz jeszcze raz ile chciałabyś treningów w tygodniu. Jaki masz sprzęt do dyspozycji. i ile czasu możesz poświęcić na trening. Cel - pośladki, więc tu sprawa jasna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max. 6-8 powtórzeń. jeszcze znowu ktoś by się czepiał %-) Spróbuję jeszcze na jakimś treningu albo w przyszłym tygodniu, może wezmę 90kg :-> TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/6p x -/5/7/10 kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/1/1 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za wczoraj 2.05.2016 DT TRENING łapki i pośladki, nie wypisuję ćwiczeń, bo mi się nie chce, a zawsze jest to samo %-) trudno mi było hantle złapać, bo palec bolał MISKA 1. 120g jajka, 26g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 160g jabłko, 45g płatki owsiane, 55g twaróg, 10g słonecznik, 15 masło orzechowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w oparciu o ławkę 3s 12p x 6/7/7 kg 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p x 6/7/7 kg 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p x 5kg 3b. Unoszenie bokiem 3s 12p x 3kg +pośladki MISKA 1. 40g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 120g nektarynka, kakao 2. 120g chleb razowy, 95g łopatka, 120g pierś z kurczaka, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brody 4x12 x 10 / 10 / 10 / 10 kg + sztanga 3b. Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 x 6kg 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 x 7 / 8 / 8 / 8 kg + brzuchol, pośladki + 50 minut bieżnia (musiałam skos max wziąć, bo się zacinała, więc to była masakra) I jakieś foty michy na dowód, że czysto trzymam :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5 / 5 / 3 / 3kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg +pośladki, brzuch + 15 minut interwał (15/45), ponad 30 minut cardio (rower napompowany + nowa playlista i aż chce się jeździć) MISKA Trochę źle rozplanowałam sobie i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co ty tu widzisz zle? Dupa na lawie, lekki mostek, nie wiem jak lopatki, mozesz jedynie nogi blizej glowy zaciagnac to pośladki ci sie mocniej wbija w ławkę i bedziesz miala mocniejsza podpore na nogach. Lapki troche lataja ale nie przesadzajmy, lepiej niz u 90% chlopa