pośladki

Co do odcinka ledzwiowego to tez miałem z nim problemy i było to spowodowane właśnie zaniedbaniem osłabionych dolnych partii ciała -praktycznie całej dolnej taśmy/pośladki dwugłowe uda/ Mięsnie były słabe poprzykurczane.Teraz nogi trenuje regularnie od 1,5 roku i problemy z lędzwiami minęły.Bardzo ważna jest ogólna stabilizacja czyli spinanie [...]

dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]

wstalem, kawa i na zajęcia twarde pośladki

[...] modlitewniku 4 serie Podnoszenie hantli na biceps siedząc 4 serie Podnoszenie sztangi na biceps stojąc 4 serie Razem 24 serie Trening B - nogi, pośladki. wspinanie na palcach stojąc 4 serie Przysiady 4 serie [...]

Kaszka cudo trener %-) lubię planka na piłce bo on wymusza od razu napięcie brzucha, no ale niestety słabiej działa na uda i pośladki

uf, po treningu. Dostałam dziś komplement, że mam ładnie umięśnione pośladki %-)

bo wznosy z opadu, to ćwiczenie na plecy (oraz pośladki), a ty masz na myśli wznosy nóg z leżenia ;-)

a ja jak to jest mieszkac razem hehehe Bylam na 10 km spacerze, bola mnie posladki i nogi. preria co tam?

tu są talerze 20, 15, 2x10 i 5 kg sztanga 20 czyli razem 140 ;) wiem że nierówno - lewa ręka słabsza :/ a co do dupy to nie oderwałem jej tylko spiąłem pośladki dlatego tak wyglada

duża doopkę masz Night? %-) akurat jej nie rolowałem tylko górę grzbietu ostatnio. Ale akurat pośladki moim zdaniem nieproporcjonalnie większe w stosunku do czwórek na przykład. ale nie ma tragedii - spodnie jeszcze kupuję. mmmmm\-)}:-(8-)

Pamiętam - na tych debiutach była lasia, co miała totalnie pośladki wykonturowane i wybłyszczone, żeby optycznie wydawały się większe - wygadało to trochę niepokojąco :S Miałam wrażenie, że tego seksappealu już jest trochę za dużo, a sport gdzieś totalnie zszedł na drugi plan.

Z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2300 kcal, wiec staram się jeść 2000. Dziękuję bardzo :) Moją zmorą jest cellulit i zbyt żelowaty brzuch %-) No i mam dość masywne nogi. Pośladki mi jakoś nie przeszkadzają, ale uda… }:-(

w planku chodzi o to by trenować brzuch. rozciągasz łopatki, podwijasz miednicę w przód by jak najbardziej ścisnąć mięśnie brzucha, przez co też napinasz pośladki. w tym ćwiczeniu bardzo, ale to bardzo dobrze czuć brzuch. przynajmniej wtedy gdy wiesz jak go robić. a na prostowniki unoszenie nóg w staniu na głowie lub w leżeniu przodem na [...]

[...] Ci ta wiekogabarytowa sztangielka - ale i tak jest przyzwoicie (z większym ciężarem może nawet lepiej ci wychodzi). W mc sumo właśnie dużo pracy z pleców przejmują nogi i pośladki - także objaw normalny. Wznosy tułowia - pomysłowo i nieźle (osobiście bym trzymał dłonie gdzieś na skroniach - to ułatwia niższe schodzenie i nie powoduje [...]

Spróbuj większego ciężaru. Odkładaniem zanadto się nie przejmuj. Jeśli masz za każdym razem celować w te swoje "podstawki" - to lepiej nie celuj i nie odkładaj. Plecy i pośladki i tak dostaną odpowiedni bodziec.

Troche czuje sie jak jakis natret %-) .Zrobilam w sumie dzisiaj 90 przysiadow .3 serie z wiekszym obciazeniem ,potem ciezar zmniejszylam .latwiej mi bylo wszystkiego pilnowac jak mialam mniej na sztandze .Prawidlowa postawa -sciagniete lopatki,napiety brzuch,posladki,stopy na latajacych krazkach %-) ,musze przyznac ,ze wszystkie te czynnosci nie [...]

Przy mc ściągnij łopatki, wypchnij klatkę do przodu i pilnuj żeby plecy były proste. W wiośle bym złapał troszkę węziej przez co swobodniej będziesz mogła zwiększyć zakres ruchu. Pochylić się można też jeszcze bardziej - ale już jest nieźle. Dziękuję :-) Korygowałam dzisiaj. Sztangę położyłam na krążkach, dzięki czemu znajdowała się w połowie [...]

[...] Chociaż ja bym proponował jeszcze odrobinę niżej schodzić w dół - będzie jeszcze weselej %-) 2. W HT masz trochę za niską ławeczkę/podpórkę i stąd ciężko dopiąć do końca pośladki. Niemniej jednak i tak na pewno mają co robić nawet w takim układzie. 3.Goblet wygląda całkiem ok, tylko od takiego chwytu mogą Ciebie boleć ramiona. Może lepiej [...]

zeby byla linia prosta musisz spiac brzuch i posladki zmniejsz obciazenie i dopiero jak bedziesz w stanie trzymac spiecie to dokldaj ciezaru

To na szybko. Przysiad: to nie jest low bar, sztanga jest za wysoko. Siadasz za bardzo na 4 i kolana za malo ruchu biodra, kolana nie sa rozpychane na boki, brak spiecia gory plecow i lokcie sa za nisko. W low barze sztanga jest na tyle nisko, ze wymaga wiekszego wypchniecia biodra do tylu zeby ciezar znajdowal sie nad srodstopiem. W high barze [...]