pośladki

super nogi i pośladki, widać dużą zmianę. super motywacja

[...] ponieważ w przeciwnym razie zbyt szybko się zmęczymy i rezultaty z takiego treningu będą słabe. Przykładowy zestaw może wyglądać następująco: przysiady (nogi), pompki (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona) unoszenie bioder (pośladki, biodra) spięcia brzucha (brzuch), prostowanie grzbietu (grzbiet), przysiady, i tak dalej ...

[...] miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam trening siłowy, tak to nic Co lubisz jeść na [...]

mpawel zaden ciag z ziemi nie powinien odbywac sie na prostych nogach!!! bardziej poprawna nazwa(oddajaca sens cwiczenia)jest mc na ustalonych(lub sztywnych) nogach. chodzi o to,aby kat ugiecia nog w kolanach pozostawal taki sam w trakcie calego ruchu. dobra. proponuje zainteresowac sie jego odmiana-rumunskim mc tzw. RDL . nie zejscie sztangi jak [...]

[...] ile wzięłam strasznie mnie rozpraszało . Może to dziwne ale czuję że jestem na treningu a nie na sprawdzianie .Ale mniej więcej pamiętam na jakim cieżarze skończyłam . No i myślę żeby jedno ćwiczenie na same pośladki dorzucić , np unoszenie nogi w podporze zaraz po RDL... Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-05 19:49:15

Possible - mój znajomy, który był jednym z najlepszych polskich kulturystów mawiał, że formę głównie można ocenić po tym jak prezentują się pośladki i dwugłowe uda, które wg mnie Coleman ma zdecydowanie lepsze niż Cutler :P Jeszcze dodam, że Cutler zrobił wiele dla tego sportu i szacunek za jego postawę sportową oraz za to, że wygrywa Mister [...]

[...] nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Dzis przetrenuje nogi takze [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę na stepperze i zauważyłam ze moje pośladki są nierówne lewy zrobił się większy od prawego a także wydaje mi się że na lewą nogę bardziej dociskam czy to jest wina tego dociskania?.Proszę o pomoc co robię źle

MOI DRODZY FORUMOWICZE! przerwa od ćwiczeń bardzo dobrze mi zrobiła, jestem zmotywowana do ćwiczeń:) od poniedziałku rozpoczelam trening plecow-dlaczego? poniewaz zaczelam odczuwac bole zwiazane z brakiem ruchu:) dzisiaj krotki trening biceps,posladki i brzuch,aeroby 30 min jutro klatka, triceps trzymajcie kciuki!

[...] maszyny siedząc 3s 10p 4. Unoszenie ramion na modlitewniku 3s 10p 5. Przyciąganie do klatki ramion maszyny 3s 10p. Na koniec 10 min rowerek lub orbiterek PIĄTEK (triceps, pośladki,brzuch) 10 minut rozgrzewka na aerobach 1.Wyciskanie w dół, na maszynie siedząc 3s 15p 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami stojąc 3s 10p 3. Wypychanie ramion [...]

pośladki,uda ew barki najbezpieczniejsze miejsca

[...] klasyczne po dodaniu 2.5kg, poszły całkiem nieźle, nie było dużych problemów. Przy wykrocznych oczywiście zszedłem o jakieś 12kg, ścięło mnie na dupsku, ostro rozciągnęło pośladki. Bary - wyciskanie jak zwykle okej, technika nie kulała, a przy unoszeniu ramion nie wiem, czy nie za wysoko podnoszę sztangielki.... Ale to się dopicuje jeszcze. :) [...]

Pewnie, że widać! Brzuch, nogi, pośladki się uniosły! SUPER!

Witam. Kumpel bije 3 tydzien suste 500/week Po pierwszym strzale (pierwszym w oba pośladki) nie mogl prawie chodzic Teraz po kolejnych jest coraz lepiej chociaz po kazdym strzale ma delikatny bol utrzymujacy sie okolo 2 dni po kazdym. Tak jakby delikatny siniaczek. Iniekcje wykonywane sa igłami 0,6x30mm. W kazdy posladek po 1ml. Czy jest [...]

Może powinien spróbować dłuższych igieł. Ja poprzednio enana, a obecnie omena biję w pośladki igłami 0,7x40 mm. Wchodzą dobrze, nie ma żadnych siniaków, a ból po omenie miałem delikatny przez dwa dni. Pozdr

[...] Od ponad tygodnia zacząłem porządne odchudzanie w celu zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej (około 21% ;f ) Strasznie denerwuje mnie to, że będąc facetem mam grube pośladki i uda (spójrzcie na wymiary niżej) wiek: 16 wzrost: 176 waga: 74 obwód klatki: 100 obwód talii: 88 obwód brzucha: 93 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100! ;( obwód łydki: [...]

[...] przysiady też można robić tak by zniwelować prace czwórek. Wystarczy zrobić płytki przysiad z nisko osadzoną sztangą na plecach i już większość pracy dajesz na plecy i pośladki. A podciąganie podchwytem i nachwytem to trochę inne grupy mięśniowe pracują. Polecam Atlas treningu siłowego - Frederic Delavier - z neta za free w pdf dostaniesz.

[...] pępka : jak wyżej Obwód bioder : i tu tak samo ;) Obwód uda w najszerszym miejscu: a to akurat wiem, 54 ;) Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki, pośladki, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona,piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Zajęcia w szkole (35h [...]

Diś katowałem nogi i pośladki: 1. 5x20-wykroki z hantlami 2.4x10-skłony ze sztangą 3.4x20- przysiady ze sztangą 4.3x3- martwy ciąg 5.4x18-hack przysiady Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-14 21:10:19

[...] ramion przodem 4x10 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8.Unoszenie ramion bokiem 4x12 Środa:wolne Czwartek: nogi i pośladki 1. 5x20-wykroki z hantlami 2.4x10-skłony ze sztangą 3.4x20- przysiady ze sztangą 4.3x3- martwy ciąg 5.4x18-hack przysiady Piątek: klatka piersiowa (w tym zębate [...]