poziom

[...] 1. Wypady chodzone (10) x 12,12,12 / 10 kg na rękę x 12,14,14 / 10 kg na rękę 2. Uginanie nóg plie (12-15) x 12,14,15 / 14 kg total x 15,15,15 / 14 kg total ORBITREK – 3. poziom oporu 3. Przyciąganie drążka dolnego (10-12) poprzednio i dzisiaj 3 x 20 złożone w pół gumy zielona, niebieska, czarna 4. Wyciskanie sztangi na skosie (12-15) x [...]

[...] / 29 kg total, sztanga 2. Wznosy z opadu na piłce 3 x 15 / 8 kg total 3 x 10 bez obciążenia, z niskiego opadu, przytrzymanie u góry 1-2 s, powoli ORBITREK (2 min) – 3. poziom, prędkość 20-24 km/h 3. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (12-15) x 3,4,5 / 29 kg total x 3,3,5 / 29 kg total – jeszcze ciężko, ale chyba trochę lepiej [...]

[...] SCHODY 1 x 6.piętro + 2 x 3.piętro ----szybko, czasem bieg ORBITREK – program interwałowy, 2 powtórzenia 1) obciążenia 1-5-9 (po 100 m każde) x 6 powtórzeń + 200 m na poziomie 3. (końcówka) 2) obciążenia 2-6-10 (po 100 m każde ) x 6 powtórzeń + 200 m na poziomie 4. (końcówka) czas: 13.11 min ---- dystans: 4 km ---- prędkość: 19-20,7 [...]

[...] x 1 czyli 200 m na 1. + 200 m na 5. + 300 m na 7. + 200 m na 9. + 200 m na 7. + 200 m na 9. + 300 m na 7. + 200 m na 5. + 200 m na 3. poziomie czas: 6.24 min ---- dystans: 2 km ---- prędkość: 17,9-21,4 km/h ---- bez pomiaru pulsu 1. Przysiad z obciążeniem (12-15) x 10,11,12 / 29 kg total, sztanga x [...]

[...] sztywne, ale nie bolą; 2.Wznosy bioder leżąc (12-15) x 10,12,15 / 15 kg total (sztangielka, łydki na piłce) x 15,15,15 / 15 kg total - jak wyżej ORBITREK (2 min) – 3.poziom, prędkość 20,5-22,9 km/h 3.Ściąganie drążka górnego (12-15) poprzednio i dzisiaj 3 x 20 – muszę coś zmienić, bo już naciągam taśmę bardziej / niżej; 4.Rozpiętki na [...]

Założenia celu treningowego wyglądają jak najbardziej prawidłowo. Bez wątpienia warto jest redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. W zasadzie im poziom ten będzie niższy, tym będziesz miał lepszy start ku budowie mięśni. Bez ryzyka wpadania w tzw. błędne koło i powrotu w zasadzie do tego co było [...]

[...] 13,47 (4,50-42,0) 8,03 Witamina D 45,30 (35-80, toksyczny >100) Co ciekawe dla mnie to kortyzol wyszedł sporo wyższy niż na redukcji i dużym minusie kalorycznym. Podniósł się za to poziom teścia wolnego, być może to zasługa sporej ilości tłuszczy w diecie. Cholesterol się podniósł, ale głównie przez wyższy poziom HDL czyli tego dobrego.

1Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 2wycisk młotkowy skos dodatni 4x8-12 3wyciskanie sztangielek poziom 5x 8-12 4wycisk ściskający 3x10 5a przenoszenie sztangi za głowę 2x12 5b rozpiętki poziom 2x12 co wy na to.....??? trening klatki raz w tygodniu...tylko wolne ciężary...bez poręczy :(---bo nie mam jet

[...] skos dodatni 5x8-12 2wycisk młotkowy skos dodatni 4x8-12Przy wycisku młotkowym na skosie barki przejmują dużą część pracy, to ćwiczenie lepiej jest wykonywać na ławce poziomej, jeżeli ma być bardziej produktywne dla klatki... 3wyciskanie sztangielek poziom 5x 8-12 4wycisk ściskający 3x10 5a przenoszenie sztangi za głowę 2x12Sztangi [...]

[...] 5x5 st obc wyc skos sztangi 5x8 + regres 12, 16, 20 rozpiętki 3x 15 Co powiesz na zmianę: Wyc skos sztangi 5x8 - w rampie + regres 12, 16, 20 dipsy - rampa 6 wyc hantli poziom 4x 12 st obc rozpiętki 3x 15 Mam dylemat co zrobić z dipsami, bo jestem w stanie progresować w zakresie 5-6 powt, a na wyższym zakr. ciężko dowieszać. Wobec tego już [...]

[...] 5x5 st obc wyc skos sztangi 5x8 + regres 12, 16, 20 rozpiętki 3x 15 Co powiesz na zmianę: Wyc skos sztangi 5x8 - w rampie + regres 12, 16, 20 dipsy - rampa 6 wyc hantli poziom 4x 12 st obc rozpiętki 3x 15 Mam dylemat co zrobić z dipsami, bo jestem w stanie progresować w zakresie 5-6 powt, a na wyższym zakr. ciężko dowieszać. Wobec tego już [...]

lord-88: U osób ćwiczących, czy to na dietach wysokobiałkowych czy nie, poziom kreatyniny zwykle będzie podwyższony, z powodu nasilonego metabolizmu kreatyny w mięśniach. Ciężko oszacować jak dużo wynik przekroczy normę, bo będzie to zależało od intensywności i częstości wysiłku, jak i samych rozmiarów mięśni. Z mocznikiem sprawa ma się podobnie. [...]

[...] przedramion linką: 12, 10, 8 - pompki na maszynie: 12, 10, 8 - gryf łamany, francuskie na leżąco: 12, 10, 8 Afterburning, 10-20 minut Wtorek Trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) 40-45 minut bieganie Środa - przysiady na maszynie: 12, 10, 8, 6 - zginanie nóg na maszynie: 12, 10, 8 - prostowanie nóg na maszynie: 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] tyc. Poziom estradiolu jest scisle zwiazany z aktywnoscia tzw enzymu aromatazy. Ta aktywnosc zwiazana jest z iloscia tkanki tluszczowej w organizmie. Jezeli masz jej duzo = poziom esstrogenow automatycznie wzrasta. Nie patrz na to czy jestess duzy czy drobny bo poziom tluszczu to nie tylko wielkie rozmiary. Jest pelno chudych gosci z wysokim [...]

[...] maksimum bierzemy 220 - wiek. Czyli dla mnie 220-23 = 197 uderzen na minute. Aby trening aerobowy przyniusl zamierzony skutek powinienem jego intensywnosc utrzymac na poziomie ok 140 uderzen na min, czyli 35 na 15 sek (bo tak latwiej policzyc) Jezeli intensywnosc ta zmniejszymy trening bedzie mniej efektywny, jezeli zblizymy sie do [...]

ciapek o mamjed kalibob Tak apewno o MMA rozmawiasz i napewno Twój poziom przewyższa poziom GroundBoy-a. Twój poziom do GroudBoya ma się tak jak poziom Najmana do Velasqueza :D

[...] się niemal natychmiastowo, ich największe stężenie jest już po 15-20 minutach. Spożycie serwatki bogatej w BCAA odpowiednio wcześniej (30-40 minut) da nam podniesiony poziom aminokwasów we krwi. Dodatkowo: http://www.sfd.pl/REE__bialko_vs_w%C4%99glowodany_przed_treningiem-t758587.html BCAA mają tyle zalet, ile z grubsza kreatyna. Mimo [...]

[...] fatfaqa: Pierwsze badanie - szczury.Osobiście pomijam takie próby jeśli istnieją badania przeprowadzone na ludziach. Myślę że jest to rozsądne podejście. Zwłaszcza, że poziom glikokortykoidów (relacja kortyzolu do kortyzonu), jest u szczurów zupełnie inna niż u ludzi, gospodarka w/w wygląda - jesli dobrze pamiętam z fizjologii - nieco [...]

[...] przez producenta hehe ja np biorę 100 gram wszystkich aminokwasów wtedy czuje ze siła idzie regeneracja jest dobra, colagenu to ok 40 gram, nawet vit d 3 by uzupełnić poziom to potrzeba 10000 tys jednostek dziennie by ten poziom był w miarę sensowny ale to też zależy jaka jest vit, bo vit vit nie jest równa jedna się wchłania lepiej druga [...]

[...] w procesie uwalniania energii, co w bezpośrednio sposób przekłada się na zwiększoną zdolność naszego ciała do podejmowania wysiłku. Kofeina - działa pobudzająco, obniża poziom adenozyny, hamuje rozpad cAMP – tym samym wzmacnia zachodzące w organizmie procesy termogeniczne (wydzielanie energii powstałej podczas spalania tłuszczy w [...]