poziom

Szybkich zmian planów też nie bardzo lubie ;p :) przy dobrych wiatrach zakończe Poziom VIII na 6x20 w B :))

wazz dzięki za wsparcie :D Powiem szczerze że poziom VIII jak narazie najbardziej wymagający ze wszystkich. Poczytałem dziś troche o IX to się z deka przeraziłem, ale łatwo się nie złame ;D

[...] =89 B-6+3+2+3+3+3=20 (5s) I1-8/8 +27max+40 z 5s przerwami=93 J-40 +20 z 5s G-28max +42z 5s K- 1/3=30 + 1/2=20 C3-18max + 40z 5s A6-36max + 21z 5s H-22max +22z 5s A7-18max +20z 5s L-7max +7z 5s K2-15/15/15=45 F-12/12/12/12/12=60 Z-5 1wszy trening na IX poziomie. Trening sam w sobie bardzo fajny. Ogólnie ok. Pompa niezła. Zobaczymy skutki jutro :))

to w koncu poziom 9 konczysz czy 10?

Igor dzięki za looknięcie i pocieszenie xD. Myśle że dam rade wykonać 10 poziom do końca. Ale po tem regerenacja tygodniowa lub dwutygodniowa.

20.07.12 Poziom X 3(109) Sesja 1 B1-42 +2 B-14/13/12/10/10=59 +3 J1-14/12/10/9/10/8=64 w pon było J A6-13/11/11/10/11/12=68 -4 A7-13/13/13=39 +3 G-45/21/18/18/16/17=135 +17 L-11/10=21 +1 K2-16/16=32 +2 wolno i głęboko K1-20 wysokość 90cm K-20/20/20/20=80 +8 F-16/16/16/16=64 +4 Z-4 Narazie brne dalej, ale chyba robie tygodniową przerwe. Bo [...]

30.07.12 Poziom X 5(110) Sesja 1 B1-38 -4 B-12/12/12/12/12=60 +1 J1-12/12/12/12/12/12=72 +8 A6-12/12/12/12/12/12=72 +4 A7-13/13/13=39 +0 G-40/24/20/19/19/18=140 +5 L-12/11=23 +2 K2-16/16=32 +0 wolno i głęboko K1-20 wysokość 90cm K-20/20/20/20=80 +0 F-16/16/16/16=64 +0 Z-4 Pierwszy trening po ok tygodniowej przerwie, aczkolwiek w sesji 1 czyli [...]

07.08.12 Poziom X 8(113) sesja 2 I7- 13/13/11=37 +1 C3- 15/15=30 +5 I5- 12/11=23 +3 H- 10/10/10/10/9/8=57 3sek przytrzymania w powietrzu I6- 15/15/15=45 +2 I4- 10/10/10=30 +3 I5- 10/7/10=27 +3 N1- 17/17=34 +2 Przysiady- 16/16/16/16/16/16=96 +6 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 17/17=34 +2 Wszędzie na + i jest ok 8-) Miałem zawiesić [...]

09.08.12 Poziom X 9(114) Sesja 1 B1-42 +1 B-14/14/14/13/13=68 +3 J1-14/14/14/13/13/13=81 +3 A6-14/14/14/13/13/10=78 +0 A7-11/10/12=33 -9 G-6x10 z ptzytrzymaniem napięcia 3s L-13/12=25 +0 K2-18/18=36 +2 wolno i głęboko K1-14 wysokość 70cm -10cm K-22/22/21/20=85 +3 F-18/18/18/18=72 +4 Z-4 Myślałem że same spadki będą dzisiaj bo w robocie był mega [...]

Gdzie robisz, bo nawet nic nie wiem ;/ 10 poziom to już nie zabawa... gratulacje

Kurna X poziom. Niedługo jedenasty. Ile metoda w ogóle ma poziomów? 11, 12 czy 13? Nie chce mi się książki szukać, po szafach.

14.08.12 Poziom X 11(116) Sesja 1 B1-44 +2 B-15/15/15/15/15=75 +7 J1-15/15/15/13/13/13=84 +3 A6-17/15/15/12/12/11=82 +4 A7-14/13/12=39 +6 G-6x11 z ptzytrzymaniem napięcia 3s L-13/13=26 +1 K2-18/18=36 +0 wolno i głęboko K1-16 wysokość 70cm -10cm K-0 F-19/19/19/19=76 +4 Z-4 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-08-14 18:52:14

Poziom XI 20.08.2012 1(118) Sesja A L = 17 / 16 = 33 Q = Lewa = 8 Prawa = 8 O = 20 / 14 = 34 P = 10 / 10 = 20 G = 14 / 12 = 26 przytrzymanie 4 sek w górze B = 22 / 20 = 42 J1 = 16 / 14 = 30 A6 = 10 / 10 = 20 A7 = 10 / 10 = 20 J1 = 17 / 15 / 15 = 47 H = 12 / 10 = 22 K2 = 18 / 18 = 36 K1 = 16 70cm K = 20 / 20 / 20 / 20 = 80 R = nie mam takich [...]

Dzięki, ogólnie ćwicze na 12 poziomie. Miske troche lepiej pilnuje ale to jeszcze nie to. Poziom 12 jak najbardziej ok. 4 sesje tygodniowo fajnie :) dziś jestem po 6 sesji na tym lvl. Miałem pewne komplikacje osobiste ale treningi cały czas przeprowadzam.

z rozgrzewką i rozciąganiem mieszcze się w 2h nie raz więcej nie raz mniej ale ok 2h. Ogólnie narazie 12 poziom najlepiej mi się spodobał :D

Jutro polece 2 sesje 13 poziomu, jesli ona mi nie przypadnie do gustu wtedy muszę się zastanowić co robić. MI, musiałbym zobaczyć ile by zajeło czasu tym planem co wyskrobałem, super serie napewno by skróciły ale też niska ilość powtórzen musiała by być myślałem tutaj tym planem nie przekraczac 12pow a nie robic mniej niz 8. Taki przedział, tylko [...]

Oj tak, VIII poziom jest bardzo fajny. Urozmaicony, wprowadzający świeżość ale i wymagający. A później to już tylko gorzej :P

02.08.2016 Poziom 2 trening. nr 2 B1= 6/6/6/6/6/6=36 A3=6/6/6/6/6/6=36/ A2=6/6/6/6/6/6=36 C1=6/6/6/6/6/6=36 E=6/6/6/6/6/6=36 F=6/6/6/6=24 G=11/11/11/11/11/11=66 H=2/2/2/2/2/2=12 K2=15/13/12 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2016-08-02 20:03:26

04.08.2016 Poziom 2 trening. nr 3 B1= 7/7/7/7/7/7=42 A3= 7/7/7/7/7/7=42 A2= 7/7/7/7/7/7=42 C1= 7/7/7/7/7/7=42 E= 7/7/7/7/7/7=42 F= 7/7/7/7=28 G=12/12/12/12/12/12=72 H= 3/3/3/3/3/3=18 K2=15/11/10

05.08.2016 Poziom 2 trening. nr 4 B1= 8/8/8/8/8/8=48 A3= 8/8/8/8/8/8=48 A2= 8/8/8/8/8/8=48 C1= 8/8/8/8/8/8=48 E= 8/8/8/8/8/8=48 F= 8/8/8/8=32 G=13/13/13/13/13/13=78 H= 4/4/4/4/4/4=28 K2=15/15/15 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2016-08-05 19:00:54