powtórzenia

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Witam. Troche o mnie: Staz: +2 lata Waga: 88kg Wzrost: 185cm Cel: masa Ostatnio jechalem FBW, teraz tydzień ponad przerwy i chcialbym zaczac zupelnie inny trening. Krotkie i intensywne treningi, krotkie przerwy. 5 razy w tyg. Oto moj pomysl: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 4s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 3x Wyc. sztanga plaska [...]

ok dorzuce sobie to do planu co podales i skoryguje. Ostatnie pytanie: a po za tym wszystko ok jesli chodzi o serie i powtorzenia w tym planie??

Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

Witam. Prosze o poprawki planu. ciezar dobieram tak aby powtorzenia byly w zakresie 8-12 pow. lepiej zaczynac od wiekszego ciezaru i stopniowo odejmowac, czy od mniejszego i dokladac? i raczej bez sensowne jest na koniec kazdego treningu "pompowac" dany cwiczony miesien?, male obciazenie pow na max. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

Stasiczek ale miales dokladnie te same ćwiczenia, serie,powtórzenia w 3 dniach co teraz proponujesz w 5-ciu?

Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ~80 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] 15 powt. mały ciężar 15-30 sek. przerwy między seriami na rozciąganie. 4.Uginania nóg leżąc/ siedząc : "21" -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 5.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x 10p.. Czwartek: Plecy / czworoboczne (kaptury) 1.Podciąganie na drążku do brody:4 serie:na maxa 2.Wiosłowanie [...]

[...] ciągiem, Twoja decyzja, może MARTWY CIĄG do dnia nóg przenieś? Ściąganie drążka górnego 12/10/8/8 tutaj zastosowałbym taką zmianę - kolejność tych 2 ostatnich ćwiczeń i powtórzenia i serie w nich. Proponuję ściągać ten drążek za kark oczywiście. Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 tutaj też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku [...]

[...] cie nie usprawiedliwia) 4 - przy tym wzroście możesz iż w górę szybciej niż sam sądzisz, wydaje mi się że za mało wiesz żeby to móc wykorzystać... zmień to!!!!!!! program powtórzenia - zamknij się w przedziale 10-8 powtórzeń Klata(12s)/Plecy(12s) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 2.Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 s 3.Rozpiętki [...]

Witam Trening tylko klatki Mój staż to 2 lata,waze 76kg(172cm) Mam taki problem bo od okolo kilku miesiecy stoje z siła,poprostu nic mi nie idzie,mysle ze dopadla mnie stagnacja. Jak do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas te same cwiczenia,trening staralem sobie zmieniac po 6,8tyg cwiczen,ale np nie pamietam kiedy zamienialem [...]

Wtorek: Klatka: - Pompki na poręczach (dipsy) 4s do maxa - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

Znalazłem inny rozkład na ANIMALPAK.pl/forum. Jeżeli chodzi o powtórzenia to dałem w nie których miejscach dużo tak jak pisało w twoim artykule ze względu na włókna czerwone. I zmniejszyłem serie z 14 na 12 w barkach. Klatka/Biceps NOGI OFF Barki+Triceps Plecy+Brzuch OFF OFF Żurawia nie mam jak zrobić (siłownia piwniczna, trening przeporowadzam [...]

[...] PŁASKIM 10-8-6 przyciaganie wyciagu do przodu 10-10-8-8 szrugsy 10-10-10 biceps: sztanga łamana na modlitewku 12-10-8 uginanie ramion na linkach wyciagu 12-10-8 uginanie w opadzie o kolano 10-10 przedramie: jakieś 3 serie Oczywiście wszędzie gdzie zmniejszają się powtórzenia rośnie ciężar. Zmieniony przez - Szeryfo w dniu 2010-06-19 22:57:25

Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły i ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]

[...] między właśnie nogami a górnymi częściami ciała W czerwcu trzymałem się innego planu gdzie robiłem na klatkę raptem tylko 14 serii mimo tego że w ostatnich seriach robiłem powtórzenia z asekuracją kumpla czułem dalej siłę na treningu i czułem również to że te ćwiczenia są niewystarczające. Z resztą dam znać za miesiąc jakie efekty itp. [...]

[...] cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony ze sztanga [...]

[...] w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar wacha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Zmieniony przez - Chris100 w dniu 2010-11-05 22:52:28 Zmieniony przez - Chris100 w dniu 2010-11-05 22:57:21

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8 - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie [...]