powtórzenia nogi

[...] przysiad na nogi, wyciskanie sztangielek (sztangi) na barki, podciąganie na plecy + martwy ciąg na prostowniki), które powinieneś wykonywać z progresem kończąc na kilku powtórzeniach na 85/90% i ze 2, 3 ćwiczenia uzupełniające - 3-4 serie po 8-10 powtórzeń (progres jak najbardziej dopuszczalny). Oczywiście do tego odpowiednio dobrane [...]

1.01.2013 wtorek dzien 62 (13) TRENING Nie musze dzisiaj nic robic, wiec wyjatkowo trenign rano ;-) Nie bylo latwo zebrac sie do cwiczen, zakwasy w plecach nadal dokuczaja. Zaczyna robic sie ciezko @@-) Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x8 /20kg x8 [...]

[...] Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów: . wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera, mikrocykl 15-tek - 2 serie mikrocykl 10-tek - 2 [...]

[...] 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) wykonujemy następująco: „wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a potem wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera” mikrocykl 15-tek - 2 serie [...]

a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]

aha,fakt masz racje :) ja postepy robie bardzo wolno...wogole korzystajac z sytuacji zapytam tutaj Ciebie. Co wogole myslisz o dobieraniu ilosci powtorzen w serii,ze wzgledu na partie? Tzn kiedys spotkalem sie z czyms takim,ze np barki lubia duzy ciezar,malo powtorzen (6-8) , a nogi czy plecy np juz inaczej ? Jak sie przyjrzec mojemu dziennikowi [...]

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

TRENING 07.08.2018 4-5 MINUT ROWERKA STACJONARNEGO MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRES POWTÓRZEŃ) 50 X 8 70 X 8 80 X 8 85 X 8 90 X 8 DWA OSTATNIE POWTÓRZENIA MAM WRAZENIE JAKBYM COS OSZUKAŁ,BO SIE OBAWIALEM ZE SZTANGA WYPADNIE MI Z MOKRYCH OD POTU DŁONI 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ) 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 37,5 X 16 3. [...]

TRENING 01.08.2020 Ten trening raczej zaplanowałem z góry na dość spokojny patrząc na ciężary i powtórzenia. Na następną sobotę coś dorzuce (pomalu się nam lato kończy, miejmy nadzieje że obostrzenia znowu nie wejdą i nie zamkną siłowni bo ja dopiero się rozpędzam) *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 Bez progresu, [...]

[...] Ale wielkie dzięki za pomoc SOG poleciał . A więc pora na wpiske, trening odbył sie wczoraj i uznałem że przeskocze na następny poziom trudności, tutaj będę zwiększał powtórzenia co 2/3 treningi ponieważ jest wyjątkowo cieżko już nawet na tym pierwszym treningu a więc zaczynamy : Dipsy : 5/5/5/5/5/5 25s. Pompki wyżej : 10/10/10/10/10/10 [...]

Dzien 1 Klata+triceps Klata: -na lawce poziomej 5 serji(12,10,8,8,6 powtörzen) -rozpietki na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,10,8) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,10,8) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na wyciagu ramiona przy [...]

17/04/2015 DT MIska + warzywa: pomidor, szpinak, szparagi, cukinia, Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x2 Trening; Trening B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Nie wiem czy to pogoda, czy przemeczenie, ale czulam sie dzis [...]

[...] Klatka + barki 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5<2>8 (Wykonuje sie 5 powtórzen od razu przejscie do ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2. Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3. MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4. HP 4 x 8 5. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and [...]

[...] 40x8 T2. 42x8, 40x8 francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 Trening udany. Dobrze czułem nogi. W wiosle i barkach tez mozna spokojnie dokładac. reszta z zapasem 1-2 powtórzenia. Jutro moze cos pokręce dla regeneracji nóg. Dzisiejsza miska: 1.80 gr płatków owsianych + 30 wpc 2.50 gr płatków 1,5 jaja + 10 wpc 3.50 gr płatków 1,5 jaja + 10 [...]

moje poprawki - w klacie sztangielki plaska zamien na skos - w barkach ostatnie cwiczenie zamien czyms na tylne aktony,unoszenie w opadzie - plecy z kapturami: podciaganie, wioslowanie, martwy lub prostowanie tluowia na lawce, szrugusy (sztanga lub sztangielki) - biceps: sztangielki, sztanga a ostatnie zrob sobie sztangielkami ale w chwycie [...]

[...] mi leciało :-D 7. W tym ćwiczeniu dobrze się czuje, w ogóle wszystkie wyciskania ze sztangą sprawiają mi dużo przyjemności. Wyciskałam samym krótkim gryfem i na ostatnie 3 powtórzenia w 3 serii robiłam z dużym zmęczeniem, ale dobrnęłam do końca. Na następnym treningu założę 1.25kg na stronę żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał siłę rąk. 8. [...]

No zdjecia smieszne, ale sie nie wkurzaj, stoisz na wewnetrznej czesci stopy i jestes wychylona do przodu. wiesz co mozesz zrobic? Nakrec filmik i pozniej z niego zrob troche klatek po kolei calego ruchu i wklej Masz bardzo ladne nogi - w ogole zgrabna z ciebie dziewczyna, o dlugich smuklych lydkach... Dobrze ci idzie sumo, paski sobie zakladaj [...]

[...] 32,5kg 25kg, 27,5, 30kg x8 2. Wiosło 10kg, 12,5kg, 15kg ok 10kg, 12,5kg, 15kg 10kg, 12,5kg, 15kg 12,5, 15, 17,5x5 (dokończyłam 15kg) 3. Arnoldki 5kg, 6, 7kg - ostatnie powtórzenia na siłę wypychanie ciężaru w górę 5kg, 6, 7kg 5kg, 6, 7kg 6kg, 7, 8 4. czachołamacze 12,5, 15kgx 5 ręce mi się zgięły i nie chciały już do góry iść 12,5, 15kg- [...]

[...] nowy trening, na pierwszy ogień poszły nogi :-) Wszystkie ćwiczenia 15 powtórzeń, 4 serie 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie na maszynie 20kg, 20kg, 25kg, 25kg ostatnie powtórzenia mocno paliły 3.Wykrok (na suwnicy smitha) 15/noga wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder [...]

33x100 !!! Nie pękły Ci nogi? :-) świetne wyniki! No po 180 na 10, ta 100 ciężka była od 15 powtórzenia :-D Wytargałbym to na 40 reps, ale nie chciałem ryzykować np.utratą przytomności %-) Co innego jakby na kiju było 260 to walczyłbym :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-02-02 17:27:51