powtórzenia nogi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thomas07 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 27 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany ciezko okreslic,... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA [...]

[...] i 3 rozpiętek (to samo wtedy byłby na sesji B, jeśli się nie zdecyduje na 6 serii w klacie to rozpiętki 4 s w sesji B) - plecy: martwy ciąg- 4s - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, wspięcia na palce- 2s x 50 p - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10p - biceps: uginanie [...]

witam czytajac opinie wszystich tu zgromadzonych musze przyznac ze kazdy po czesci ma racje i w zaleznosci od srodowiska w ktorym sie wychowal, trenowal czy trenuje jak i zawody w ktorych startowal badz bedzie startowal i chodzi tu nie tylko o zawody WW ale i WL ale wlasnie o regulaminy poszczegolnych zawodow ktore przychodzi nam akceptowac jesli [...]

p/rr/s rozbity na 4 dni - barki i nogi osobno, w tygodniu shock zamiast wyciągów wiosło i 2 różne podciągania na plecy + martwy 2 serie . w rr na nogi powtórzenia odwrotnie niż rozpisane. a teraz robię plan WODYNa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-28 14:51:22

Wczorajsze jedzonko .. chleb razowy 80 szynka 30 pomidor jajka 200 chleb razowy wieprzowina 150 makaron razowy 30 j.w. kick-boxing tunczyk 60 kawalek chleba razowego kurde pisze z glowy bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy [...]

No to dzisiaj poszlam powalczyc z ciezarami w pierwszych cwiczeniach z eksperymentu. Ogolnie srednio ta walka wyszla.. 1. przysiad 20/30/35/40/42.5 - 10/10/5/5/4 oprocz ostatniego powtorzenia wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe 2. wyciskanie na plaskiej 20/25/30/32.5/32.5 10/5/5/3/3 tu sie zdenerwowalam, ostatnio [...]

[...] ale było o niebo lepiej, niż w zeszłym tygodniu B1 - +5kg B2 - W III serii +2,5kg, miałam problemy z równowagą i nogi zwiędły w ostatniej serii;-) C - w ostatniej serii +2 powtórzenia, elegancko szło:-D D1 - w ostatniej serii+1 powtórzenie D2 - nadal walczę z tempem Trening bardzo udany, mimo przeziębienia, które mnie dopada. Dzielnie walczę, [...]

[...] MC 6x 100, 6x110, 6x120, 5x130. Do 140 nie podszedłem, bo już chwyt i tak puszczał. TGU KB32, KB36, KB40. Nic nowego. Press + Front Squat 2KB32: 3x3 (3 serie po 3 powtórzenia, najpierw 3 pressy i bez odkładania 3 przysiady) weszło, 3x z rzędu chyba pierwszy raz 2KB32 w pressie Na koniec wyciskanie jednorącz i tu nie poradziłem sobie z [...]

[...] rwaniu i to w zasadzie jedyny pozytyw. Kiepsko ustawiłem telefon i ostatnie serie już są słabo widoczne i nie widać np. prawej nogi. Miałem jeszcze trochę czasu na dodatkowe powtórzenia a to olałem. Ewentualny błąd w liczeniu i po ptokach... Ogólnie to nie był mój dzień, jak się ogarnę to zrobię to lepiej. Teraz jak już się orzeźwiłem SSST, [...]

[...] 5/ 2xKB32 x5 Military press dziś spróbowałem z 2x38kg i poszło całkiem nieźle - była nawet szansa na pełne 5 powtórzeń w 3 serii. Może za tydzień nawet spróbuję 2x40kg po 3 powtórzenia, bo te 38kg to dużo kombinowania i niewygodnie. A że miałem już je poskładane to fronty też 2x38. Balistykę olałem, bo dzisiaj dużo guzdrania i same grindy zjadły [...]

2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

[...] h**owy, jakiś wirus krąży po szkole i dzisiaj prawie wszystkich na rzyganie brało, włącznie ze mną. Później się polepszyło trochę, ale przysiad to masakra była. Ostatnie powtórzenia to walka z żołądkiem niż z ciężarem %-) Na dodatek jeszcze miałem zakwasy na brzuchu po wczorajszym treningu, przesunę brzuch na inny dzień. Reszta treningu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Flashtune PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:- OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

[...] tułowia 12x3kg / 12x3kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 12x6,5kg / 8x7kg Wykroki ze sztangą 12x25kg / 7x27kg Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg / 12x7kg ostatnie powtórzenia w drugiej serii - myślałam, że mi oczy wyjdą. Nie chciałabym się widzieć w lustrze, bo pewnie wyglądałam jak psychopata %-) Po ćwiczeniu sprint w miejscu do [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x30 Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x30 Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie + Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8+6 (seria łączona) Wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 Rower 30 min Wtorek: Plecy + Brzuch: [...]

[...] LUB 5 SILE W RAMIONACH DOZUJESZ TAK BY PASOWALO DO LICZBY POWTORZEN Robię z oporem rąk jak piszesz, tylko tył robię z obciążeniem, rękami oporować w tej pozycji niewygodnie, powtórzenia - ok. Robię jeszcze z oporem rąk leżąc na boku prawym, lewym, razem 4 ćwiczenia, robić te 4 na raz, czy tak jak teraz 3 serie przód tył i później 3 boki? 3 serie [...]

TRENING-3,4 tydzien-2serie-12 powtorzen 1. Goblet squat 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 15x15kg(1 sztangielka),15x15kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,11x15kg ( 15x10kg,14x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x35kg (15x30kg,14x35kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy [...]

TRENING TYDZIEN 6 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad) R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP) [...]

23.04-miska czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.SNATCH JEDNA REKA (dzisiaj zrobilam opuszczanie na drazku ) 5x2 (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE [...]

[...] tył unosiłem w leżeniu, taka forma najbardziej mi odpowiada i tym ćwiczeniem zbudowałem tył:-) Biceps ciężar w górę, stąd w uginaniu sztangą i sztangielkami wpadły dodatkowe powtórzenia. Technika taka sobie (zobaczcie na filmie) więc za tydzień nic nie dokładam, a będę starał się bardziej panować nad ciężarami. Modlitewnik spokojnie i miarowo. W [...]