potreningu

DT 150b 60t 200ww suplementy: bcaa, o3, d3, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-24 TRENING Dzień 3 1. MC wg. tabelki 5x 52,5, 3x 60, 4x 67,5 (1+max) 2. Uginanie nóg 5x10 2szt x10/10/10/8/7 3. przysiad przedni 5x10 31kg x10/7/6/6/6 26kg x10/10/10/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian twist 15kg [...]

DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, melisa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-07 Dziś króluje smalec w mojej misce %-) oczywiście mieszcząc się w bilansie :-)) Zakwaszona klata, więc myśl o burpees szybko wyleciała ;-)

Laski, wkleję teraz a potem zmian lupą by szukać %-) DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, bcaa, witaminy, cynamon, mg, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-10 Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 65/75/85% x5 16/18,5/21 2. podciąganie/opuszczanie 3x6 2x podciąg, 4x opuszcz 1x podciąg, 5x [...]

[...] tego dobrego %-) ale dziękuję, nie powiem, że poprawiło mi to samopoczucie. Rzadko słyszę komplementy :-) DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mgx2, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-12 niedociągnięte tłuszcze bo wpadł ogon wieprzowy do oblizania i kawałek mięsa wieprzowego [...]

DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, cynamon, mgx2, kawa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-18 Dziś obowiązkowy dzień wolny od treningu.:-))

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3,pokrzywa, witaminy, mgx2, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn nie patrzeć na kaloryczność bo wbiłam o połowę za mało do pałek, ale wartości się zgadzają %-) to wartość po obróbce bez kości, łatwiej się liczy Trening 1. przysiad 75/85/95 x5/3/1+x 50/55/62,5 x4 [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, kofeina, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening 1. WL 75/85/95 x5/3/1+max 26/31/36 x4 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x10/8/7/5/5#-P 10kg x10/10/8/7/6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 31kg x 6/6/5/5/5 28,5kg x9/8/7/7/5 4. Wznosy tułowia 3x12 [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3,witaminy,kofeina, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening Przysiad 40/50/60% x5 30/35/40 Bułgarski 5x10 8kg x10/10/8/8/6 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 50kg x10 Brzuch 3x8 Allahy 5szt x 8/6/6 + zarzut + rozciąganie Mniejsze ciężary na roztrenowanie :-)) poszło ok, [...]

};-) do koksa to mi koksu brakuję DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, o3, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn -miska wyszła byle jaka, musiałam białko dobijać jajkami i drugą porcją odżywki, bo w sklepie pustki były... Dziś mam zakwasy na tyłku i wewnątrz ud }:-( Pstrąg się udał :-D takiego [...]

Metek, wrzucam art - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1674/zdrowe-i-kolorowe--sosy--doskonaly-sposob-na-urozmaicenie-diety

Słuchanie języka i nauczenie się tego bez praktyki ewentualnie max skupienia, powtarzania, to jak oglądanie filmów instruktażowych np z potreningu.pl i twierdzenie że się wie jak się ćwiczyć (technika). Wiem po sobie, że swoje trzeba odbębnić :-)), skorygować itd itp. Ale jako uzupełnienie, to już inna sprawa :-))

[...] tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 45/50/55x9/60 x7 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 2p/4o [...]

Polecam artykuł dzisiejszy naświetlający sprawy dietetyczne (w nawiązaniu do zakończonej - na razie - dyskusji): http://potreningu.pl/artykuly/2952/insulina-a-masa-i-sklad-ciala--totalna-demitologizacja/strona/3 (wkleiła mi się strona 3 lecz trzeba przeczytać całość a zwłaszcza koniec drugiej). Wczoraj wieczorem piłem jedynie winko - przyszła [...]

Od zimnego się chudnie :-) Samo. Organizm żeby ogrzać krew i ciało do 36,6 potrzebuje dużo więcej energii. Dlatego zawsze polecam morsowanie. Zimno daje też impuls do uaktywnienia układu odpornościowego i nasila produkcję testosteronu. Na potreningu.pl był gdzieś artykuł o mitach związanych z "wypacaniem tłuszczu" na treningach.

[...] jest specjalnie wskazane.. Miałem też na myśli różne łakocie. Zawsze myślałem, że świateczne boczki można stracić tak szybko jak się pojawiły (w dwa dni),a tu proszę: http://potreningu.pl/articles/3651/szybko-zdobyte-kilogramy-sa-trudniejsze-do-spalenia Niedawno też był artykuł o piwie - można pić :-) Byle nie codziennie.. I nie za dużo.. Jak ze [...]

[...] / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 kromki chleba z żółtym serem --- co to za posilek przedtreningowy ? ... B 45 Ww 30 Tł 2 318 Kcl Trening 5.potreningu 21. 20 - Tuńczyk w oleju 120g - chudy twarożek 100g --- co to za posilek potreningowy ? ... B 50 WW 12 tł 2 kcl 266 6 przed snem 24.00 -40g odżywki białkowej - [...]

tak ale nie cukru takiego jakiego mozesz kupic w sklepie tez kiedys myslalem ze to dobry pomysl . jak ladnie sie otluscilem poczytaj troche na ten temat i co najlepsze po treningu potreningu lepiej ryz + kurczak !

Wpisz swoją dietę w dziennik potreningu, bo jest mało czytelna. Na pewno za mało kcal. Modki pewnie będą chciały zdjęcia.

trzeba się zalogować na potreningu.pl, wejść w dziennik, zrobić dzień i zgenerować zrzut :P. Co do diety - i tak zawsze zjem mniej niż napisałem, więc spoko :D. Treningi mam na ciężarach 30-40kg (na nogi biorę 50) i się nie przetrenowuję raczej, bo robiłem cięższy trening przez 2 tygodnie i dawało radę. Ewentualnei co poprawić?

Wklej dietę tutaj i dodaj tutaj zrzut z ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ja mam jedno pytanie - czemu Ty nie grasz w kosza?!!!!