na youtube sa wszystkie cwiczenia pokazane ;-) wypiski z diet wklejaj tutaj, wczesniej policz sobie w dzienniku z tej strony http://potreningu.pl/ pozwol sobie pomoc, nie rob wszystkiego na wlasna reke, bo przeciez nie masz az tak rozleglej wiedzy :-)
[...] mało, w każdym posiłku masz mieć warzywa) - twarogi,mleka itp. pełnowartościowe, nie jakieś chude czy light także czytaj czytaj i ucz się;-) No conieco z Ruda zdublowałam;-) Poczytaj sobie jeszcze to o jogurcikach http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-12 20:59:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dietę układamy indywidualnie pod siebie, nie mozna wybrac diety. Musisz znać swoje zapotrzebowanie, zmniejszyc kcal i dopiero. Czytaj czytaj i czytaj ;-) BTW - nie ma czegoś takiego jak 'ćwiczenia na masę'. http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://potreningu.pl/kalkulatory/ Próbuj ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale teraz czas chyba się zabrać może nie za ciężki trening bo jeszcze rosnę, ale za dobry myślę już tak. Trening później, łatwiejszy jest. Narazie z dietą się zaciąłem. Wg. potreningu.pl mam takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1759.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2727.75 Węglowodany 55% 1500.26kcal = 375.07gram Białko 15%% 409.16kcal = [...]
1. http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. wyraźne zdjęcia przodem/tyłem/bokiem 3. rozpiska jedzeniowa wrzucona w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) - generuj zrzut Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-14 15:01:59
A tak na marginesie jak mozna skorzystać z takiego kalkulatora żywieniowego? Układałem sobie dietke na potreningu.pl i nie mogłem zapisać w żaden sposób takiego ładnej jak tutaj wklejacie. hmmm?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://potreningu.pl/kalkulatory/ http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html Czytaj i korzystając z kalkulatora oblicz swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://potreningu.pl/kalkulatory/ http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html Tutaj masz potrzebne linki, czytaj i postaraj się coś [...]
[...] 181cm i 62-63kg. BMI=18.9, a to oznacza niedowagę. Stąd brak okresu ;-] Daj porządne zdjęcia w bieliźnie, w pozycji neutralnej. No i wpisz tą swoją dietę 2500kcal do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut ekranu, bo z tego co tam napisałaś, to ja widzę 1500 raczej @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-15 18:20:52
Erszostka - uzywaj innego przeliniczka jaj, tzn tam na potreningu.pl jest "Jaja kurze całe" bo to co uzywasz to 60g ma sie nijak do tego co kupujesz. U mnie kazde jajko ma 75g i o ile te 15g roznicy to nic tak w moim przypadku gdzie jem 4/dziennie to ma juz znaczenie. Osobiscie widzialem tylko raz jajka 60g - chociaz moze te z supermarketu to sa [...]
[...] tłusty, rodzynki 40g, oliwa 30 ml wychodzi: mięso 8zł, ryż 1,5 zł, rodzynki 0,8zł, twaróg 1,25zł, oliwa 0,7zł, owsiane 0,5zł, jajka 1zł, warzywa 1,5zł = 15, 25 zł/ dzień wg potreningu.pl 3103 kcal 183 g białka 92 g tłuszczu 381 g węglowodanów czyli brakuje trochę kalorii, nie wiem może by wyrzucić pierś z ryżem i zamienić na placki owsiane np? [...]
Dodaj do tematu 3 zdjęcia (przód, tył bok luzem) i zrzuty z diety (parę przykładowych dni, bez oszukiwania;-)) ze strony www.potreningu.pl - nick i hasło takie samo, jak przy logowaniu na sfd.
http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy i jeszcze: http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html Dziękuję za uwagę. Zmieniony przez - realyanek w dniu 2011-12-16 21:27:35