potreningu

[...] !! 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) brak bialka 5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem i 2 jaja jaja nie potreningu :) platki owsiane tez nie po treningu ogulnie powinno byc mioecho z ryzem kasza makaronem 6.przed snem twarog chudy ok 100-150 g z miodem ;) miod przed snem [...]

Moze ktos zapoda "wersje cheap&diet" roznych fajnych sosikow np. do WW potreningu ??

Si Ryz bialy/makaron durum/ziemniaki +piersi kuraka/chuda ryba ok. 20min potreningu.

ale potreningu złapie sie jeszcze!! no Odin Jabi modzi starzy odeszli, ciekawe kto będzie nowym, wydaje mi się że Dextrozer lub faftag, ale dextro rzadko teraz jest na forum, a jesli bedzie to 7??

nie powinno sie jesc godzine potreningu tylko 15 minut po nim

wielkie dzieki chlopaki za odpowiedzi edit:a jezeli bym sie skusil na aakg to brac w dni nietreningowe tez? i wystarcza tylko te 4 kapy przed i potreningu, czy jezeli jest to tylko na poleprzenie kondycji na treningu tylko np.brac 8 kapsow przed, a i jeszczejezeli osoba wazy 120 kg to takie dawki tez beda ok(chodzi o mojego brata)? Zmieniony przez [...]

Wyszukiwarka.... Rano i przed/potreningu w dni NT rano i w popoludnie Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-18 17:00:31

WIEK: 1990r. WAGA:~60-61 STAZ TRENINGOWY: 2lata SW Silka dodatkowo -powazniej lacznie ok 6-8miesiecy. CEL SPORTOWY: MASA i SILA (jezeli wybrany zostaje do testu automatycznie liczy sie gł.MASA i SILA) DIETA:(dluzszy okres bilans zerowy) obecnie +ok.500kalori Bialko- 2.2gr na kg masy ciala WW-5gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg [...]

To dodaj jeszcze wiecej warzyw Wolowina dobrze przyrzadzona to niebo w gebie, ja robie na parze Rano i potreningu mozesz sobie pozwolic na Ww z nieco wiekszym IG.Mozesz dac z rana np. płatki owsiane(Ig.ok 55) a potreningu makaron razowy(iG.40) a zwykly to(ok.80).JEzlei predzej nie dostarczasz innych WW(z carbo czy gainera) moze byc to nawet i ryz [...]

[...] owoc :) Ja i tak nie pije kawy herbaty itp. a nie slodze juz od chyba 8 miesiecy ;) Ale tej zielonej sobie teraz kupie skoro takie ma dobre wlasciowsci. rozumiem. Od razu potreningu Banan+bialko po 60 min. kurczak+ryz brazowy ( a moze byc tutaj czasami bialy?) TO juz wiem ze to ukladanka ;) i to nie taka prosta ;> jezeli nie czytales wstepu [...]

no tak, ale ogólie mi chodziło zebym se potreningu zjadł troche do białka. bo pije bezposrednio po treningu a niebęde chyba nosił ze sobą makaronu nie? a posilek jem 2 godziny przed treningiem.

1. Im nizsze tym lepiej. 2. http://www.dobradieta.pl/ig.php 3. zalezu od celu, diety, o tluszczach niezapominaj. 4. potreningu moze byc troszek wyzsze IG (bialy ryz) ale zazwyczaj najlepiej zjesc brazowy ryz/makaron razowy +kurczak/tunczykj 5. oczywiscie ze maja w 100g od12-14g weglowodanow. Bialka tez maja lecz niepelnowartioscowe 1.5g/100g 6. [...]

[...] 4.WYCISKANIE ZZA KARKU 3x12/10/8 BICEPS 5.MŁOTEK 4x8 6.MŁOTEK SKOSNA ŁAWKA 4x10 7.MODLITEWNIK 3x12/10/8 8.UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 2x15 rzerwy między serjami 1.5 MINUTY MIĘDZY SERJAMI 2 brzuch potreningu własnym zestawem ćwiczeń a teraz może być?

ups tak miało być : "przerwy między seriami 1.5 MINUTY MIĘDZY ćwiczeniami 2 minuty brzuch potreningu własnym zestawem ćwiczeń"

[...] pierwsze BICEPS 5.MŁOTEK 4x8 drugie 6.MŁOTEK SKOSNA ŁAWKA 4x10 wywal 7.MODLITEWNIK 3x12/10/8 wywal 8.UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 2x15 4 serie pierwsze rzerwy między serjami 1.5 MINUTY MIĘDZY SERJAMI 2 brzuch potreningu własnym zestawem ćwiczeń tak bym to widział pozdro Ps domyśliłem się Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-01 21:38:22

[...] przez znajomkow z showbiznesu nic nie brakuje mu a po hooja mi zawodowstwo sprali mi leb na bramce ostatnio chlopaki i zaczelismy ukladac cykl insa jest delikatnie tylko potreningu szkody nie narobi a zawsze poprawi ssanie skaldnikow w mieso ja tam sie szalu nie spodziewam po tym cyklu bo to nie magia jak nie za******lasz to nie rosniesz [...]

Jeżeli mas zproblem z przybraniem masy to może być carbo i wówczas na siłowni napój z 30-40 gram i bezpośrednio po siłowni 40-50gram. Jeśli masa dobrze się rozwija to możesz BCAA i stosujesz przed i potreningu w ilośći 1gram na 10kg wagi ciała - szybsza regeneracja po ciężkich treningach czyli puszka 150caps wystarczy na kilka treningów.

[...] nog w tym stylu uwazaj, bo moga sie pod toba w pewnym momencie ugiac. To tez jest gwarancja ze nie bedziesz miala wiekszych ciezarow, wbrew pozorom Jak masz sile to zrob potreningu aeroby, jak nie to nie rob, pewnie po gorze jeszcze pojdzie, ale po treningu nog moze byc trudniej, ale nie wazne. i tak podwyzszone zapotrzebowanie na kaolie masz [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-49kg,49kg,49kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-15kg,15kg,15kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg 6.brzuszki-3x25 7.wspiecia na palce z obciazeniem w siadzie-44kg,44kg,44kg 8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3x15 Trening masakra lydki fanie wygladaly potreningu

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. [...]