Liczyć należy zarówno białko pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-09 15:46:45
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Wylicz teraz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Kcal jest mało. Szczególnie tłuszczów. Białka za dużo.
[...] tyle sposobów przygotowywania takich dań, różnych salatek, itd....Jeżeli ktos moze mi pomóc to z gory dziękuję. POZDRAWIAM Hekta Hej, ja korzystam z różnych stron, np: potreningu.pl Szczególnie fajne są pomysły na mięsa. A jak się człowiek namyśli to i deser można zmodyfikować na "legalny" :D Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-18 [...]
Polecam poczytać na temat proporcji kwasów tłuszczowych i źródeł tłuszczów: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] w przybliżeniu określasz swoją aktywność, a nie za pomocą liczenia kroków, a tym bardziej starania się chodzić codziennie tyle samo. Jest to kompletnie bez sensu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wiedząc, ile spożywasz kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów obserwujesz obwody ciała, które możesz [...]
raczej genetyka ma na to wpływ jaki wysoki jesteś, ale odpowiadając na Twoje pytanie, podsyłam artykuł https://potreningu.pl/articles/2322/jak-w-naturalny-sposob-podniesc-poziom-hormonu-wzrostu-
[...] sytuacji coś innego, czyli obserwacja organizmu. Wystarczy wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego za pomocą dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Aktywność fizyczną w nim określamy w przybliżeniu. Jest to w zupełności wystarczające. Dopiero w [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] do końca nie wiadomo, jaki masz problem z wątrobą, więc staraj się odżywiać po prostu zdrowo. Zastosuj się do podstaw diety zbilansowanej, a jak będziesz już wiedział, co Ci jest, to skonsultuj dietę z dietetykiem klinicznym: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana /SFD/2018/6/21/710edf81640344f2b2df89e3b1c95a9b.jpg
Powoli i spokojnie, dokładając jakies 300 kcal do zera kalorycznego. Budowanie mięśni to proces powolny. Nie trzeba "żreć jak tucznik" ;-) https://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc
Słabiutko to wyglada. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Odżywkę białkową stosuje się w zależności od braków białka w diecie, a nie żeby dostarczyć białko dodatkowo w większej ilości niż potrzebujesz: https://potreningu.pl/articles/1106/jak-brac-bialko
