to powinno wyjaśnić: https://potreningu.pl/articles/4687/witamina-d--wiecej-nie-zawsze-oznacza-lepiej osobiście przyjmuję teraz 8.000-10.000 j.m. od paru mięsięcy i jest wszystko ok, wcześniej po 12-14 okresowo i też było ok :-)
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
[...] normuje ten proces, podobnie z tluszczami. Kompozycja posilkow jest banalnie prosta. Uzywajac zalecanych.produktow...warzyw, ryb, miesa...makro sie zgadza. Tu nie ma filozofii, zadnej Zofii w sumie nie ma. O tej, istotnej kwestii mozesz przeczytac tutaj: https://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
[...] sa weglowodany przed spaniem. Mi akurat to rozwiazanie odpowiada. Raz, ze zwyczajnie zjadam ich bardzo malo, dwa faktycznie dobrze mi sie po nich spi. Stara szkola nakazywala spozywanie wolno przyswajalnego bialka przed snem, ale to stara szkola...nizej mozesz poczytac https://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany
[...] wiedzieć dokładnie, to polecam Ci napisać do twórców, którzy na pewno odpowiedzą na Twoje wątpliwości i obawy. Ze swojej strony mogę Ci polecić dziennik żywieniowy potreningu.pl Jest on sprawdzony przez wiele osób i prosty w obsłudze. Wrzucać można swoje własne produkty, zgrywać plan na komputer, czy korzystać z przepisów dietetycznych [...]
[...] VAT, jaką część poświęcić na ZUS, reklamy i inne sprawy związane z prowadzeniem firmy, także ze 150zł w kieszeni ląduje sporo poniżej 100zł. Szybko można przekalkulować ilu podopiecznych przy takiej kwocie trzeba by mieć by w miarę godnie żyć. Na moje oko, ocierałoby to już o masówkę. ;-) Jak chcesz tanio, to skorzystaj z usług potreningu.pl
Witam ponownie :-) Dieta jest generalnie gotowa do wklejenia ale nie pasuje mi trochę zapotrzebowanie a mianowicie... Skończyłem właśnie liczyć zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru jaki tu na forum jest polecany i prosił bym o ocenę czy wszystko dobrze policzyłem: BMR= (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1 817,37 TEA= 3 x [...]
Wrzuć to w dziennik żywieniowy potreningu. Warzyw i owoców brak, czy nie wliczasz? Wiesz co to zdrowe tłuszcze? A tym ryżem to bym wymiotowała chyba...
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html [...]
Źle wyliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne i odjęłaś zbyt dużą wartość. Wylicz na podstawie wzoru i odejmij 300kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Tu nie ma co poprawiać. Wszystko do zmiany i zacząć od nowa, czyli wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Słabiutko to wyglada . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
[...] w ciagu dnia. Dostarczylem 1300 kcal na 2100 ktore mam w limicie dziennym. Jakie posilki skomponowac by dostarczyc chociaz jeszcze troche wegli a juz nic tluszczy ? Z tego co piszesz wynika, że nie masz pojęcia o zbilansowanej diecie. Polecam zapoznać się z jej podstawami: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
[...] na pewno ukierunkują Cię tak, jak należy, aby na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, dobrać ich źródła i ogólnie trzymać się podstawowych zaleceń diety zbilansowanej. Możesz poczytać na jej temat tutaj: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana /SFD/2018/11/5/82b2be35b6ae42afadbf2b52cc4c80cf.jpg
[...] diety wyłączeniowej. Tym bardziej, jeśli ćwiczysz siłowo - LC się nie sprawdzi, nie będzie odpowiedniej regeneracji, węgle są potrzebne. Na szybko licząc kalkulatorem potreningu wychodzi (biorąc umiarkowaną aktywność), że Twoje BMR wynosi 1339 kcal, a do utrzymania powinnaś jeść 2075 kcal. Wychodzi na to, że wcale z tej redukcji nie [...]
