Efektów nie ma bo masz słabą dietę a do tego katujesz się jakimiś planami co do niczego dobrego nie prowadzi. Mięśnie potrzebują czasu na regeneracje i rosną podczas odpoczynku a nie treningu. http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Idź do działu trening w domowych warunkach bo nie masz podstawowego sprzętu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij od wyliczenia bilansu kalorycznego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pozniej wrzuc wszys\tko co jadasz w ciagu dnia tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i bedziesz wiedzial na czym stoisz na pczatek
chleb najlepiej kupować żytni, razowy, na zakwasie. Co do Twojej diety wrzuć ją w dziennik na potreningu.pl 9i umieśc tu zrzut) i spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie dlaczego jest ona nieodpowiednia?
[...] osobnego dnia na trening brzucha, za to przydałoby się potrenować nogi... W diecie za dużo białka a za mało kalorii niebiałkowych. Mogłeś wpisać menu do swojego dziennika na potreningu.pl i potem tylko wrzucić tutaj zrzut, byłoby dużo czytelniej. bf wydaje się wyższy niż 15% 3 miesiące to mało czasu na kratę na brzuchu w Twoim wypadku, więc nie [...]
aha rozumiem ze za darmo niema :) dobra niby kupuje ten plan na potreningu i wybieram abonament 3 miechy i jest napisane diety + treningi ale te treningi mozna zaliczyc do domowych czy mam sztangielki pompeczki brzuszki itp ? czy tylko silka ?
[...] zwawierają witaminy, skł mineralne, flawonoidy i błonnik. jest cały temat o fruktozie w dziale "badania naukowe", poczytaj, swego czasu napisałem też kilka artykułow na ten temat, oto dwa z nich: http://potreningu.pl/artykuly/723/ratunku-fruktoza http://potreningu.pl/diety/artykuly/877/dlaczego-warto-wlaczyc-owoce-do-diety-odchudzajacej
[...] o połowę by spożyć od 300-350g węgli.) Dodam że to co chce osiągnąć to Six pack w ciągu ok 3 miesięcy. Jestem cierpliwy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora (www.potreningu.pl) to 3500 kcal by utrzymać obecną sylwetkę. A i w moim planie niestety nie ma nóg gdyż czekam na rehabilitację bo mam chore kolano. Aeroby moge robić w postaci [...]
Na jedną partię nie przypada 12 serii... To mit starszy od internetu, dlatego nie ma sensu myśleć w tej logice. Bubelos- kliknij swojego avatara i w potreningu masz swoje wypowiedzi
Przede wszystkim - oprócz w/w wskazówek - wrzuć menu do dziennika żywieniowego który masz w swoim profilu na potreningu.pl Podaj też więcej info na swój temat, wiek. masa ciała, wzrost, wymiary, co trenujesz, jak czesto, od jak dawna i co chcesz osiągnąc ;-)
[...] zdrowe nawyki żywieniowe, bazować na nisko przetworzonej żywnosci, utrzymywać bilans kcal lekko ujemny i zapisywać spożyte pokarmy tworząc dziennik / historię diety (na potreningu.pl masz taką możliwość). jak chcesz się podciągać 10 x (nie wiem po co Ci akurat taki wynik przy MT - ale OK), to musisz podciąganie ćwiczyć, wprowadzajac elementy [...]
Podstawowe informacje masz w tematach podwieszonych oraz w artykule: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety zapoznaj się z ich treścią i spróbuj ułożyć dietę, a my spróbujemy ją poprawić. Możesz wystartować z pułapu około 2800kcal i w razie potrzeby odjąc lub dodać jeśli postepy nie będą satysfakcjonujące, choć [...]
wrzuć to w tabelkę na potreningu.pl żeby było widać jaki masz skład bwt - wtedy Szefowym łatwiej będzie Ci doradzić :-) http://www.sfd.pl/-t892526.html jak wrzucić miskę Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-21 11:19:03
Fryto - to była ironia %-) Białko roślinne nalezy wliczać do diety. Tutaj pisałem na ten temat: http://potreningu.pl/diety/artykuly/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety ;-)
Wczoraj sfd rozsyłało życzenia i takie liniki: http://potreningu.pl/artykuly/1464/jak-nie-przejesc-sie-w-swieta?mailingptsfd=20122012 http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1467/5-porad-jak-nie-przytyc-w-swieta?mailingptsfd=20122012 ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-21 06:49:39
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
