potreningu

Chyba będę musiał jakiegoś poszukać, dzięki;) Moglibyście zerknąc na jeszcze jeden dzień rozpiski, stosowałbym je zamiennie. Czy na potreningu wartosci udka z kurczaka sa podane dla 200g udka z koscia czy wazyc samo mieso po oddzieleniu od kosci? Fasolka po bretonsku skladniki, fasola, boczek, szynka wieprzowa, passata pomidorowa bylaby dobrym [...]

Masło roślinne/margaryna do wywalenia. Nie jest to produkt, który powinien znaleźć się w zdrowej diecie. Polecam poczytać na ten temat artykuł: https://potreningu.pl/articles/2658/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne Makrelę, czy łososia jak najbardziej warto wrzucić do diety. Nie polecam jednak robić z tego schematu, o [...]

[...] masy ciała białka to wystarczająca ilość w celu kształtowania sylwetki. Jest to uśredniona wartość z ogólnych zaleceń, o których polecam poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej Poza tym polecam [...]

[...] przez cały dzień. Osobiście często mam ilości po 450 gramów. Szczególnie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a chcemy zwiększyć obfitość posiłków. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku https://potreningu.pl/articles/5950/warzywa-ktore-warto-jesc-czesciej---top-5

[...] ile musisz dopić odżywki białkowej w ciągu dnia do swoich posiłków. Oczywiście pomocnym narzędziem będzie tutaj liczenie wszystkiego np. za pomocą dziennika żywieniowego na potreningu.pl Jeżeli taki miks jaki opisałeś z użyciem białka, płatków owsianych, owocu i kakao będzie dobrze komponować się w Twoje makro - to jak najbardziej możesz tak [...]

[...] bardzo słabo. Brakuje tutaj podstawowej wiedzy na temat diety zbilansowanej i jej zasad. Polecam poczytać s ten temat zanim zabierzesz się za układanie rozpiski: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza złą dietą. W ciemno założyć można również zły trening. Z tego też względu sugeruję skontaktować go w dziale [...]

Ankieta i zrzuty z potreningu. Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90  Obwód uda : 60  Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co trening w domu 4xtyg push pull z wykorzystaniem drążka, [...]

nie zaszkodzi Ci taka ilość, ale nie ma potrzeby ładować tyle skoro większych efektów nie osiągniesz, jedynie wyszczuplisz portfel :-) https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

[...] 2. Masło klarowane. 3. Smalec. 4. Bezkaloryczne oleje do smażenia w aerozolu. Polecam poczytać więcej na temat smażenia i zalecanych tłuszczów w tym procesie. https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia [...]

[...] tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dietę mam wykupioną na potreningu i tam mam właśnie ustalone po 2,5g/kg, czyli mam napisać do dietetyka, aby zmniejszył ilość białka?

Ok, to muszę ją przpisać na potreningu.pl bo robiłem w innym kalkulatorze ;)

Jadłospis wklej w formie zrzutu z potreningu.pl . Instrukcję jak zrobić taki zrzut znajdziesz w poście podwieszonym. Wraz ze zrzutem wypełnij ankietę działu - jest w tym samym temacie.

Okej rozumiem, czyli zalecałbyś dłuższe wejście na zero aktualnie tak? Tak wygląda przykładowy dzień z dzisiaj, dieta jest z potreningu. /SFD/2020/1/27/93599ce9ad0b42a4a29623887dae2907.jpg

[...] ilosci jendostek treningowych:-) byc moze jeszcze sa pewne barki dietetyczne ktore nalezy podciagnac i byc moze niedobory powoduja Twoja niechec zerknij w art https://potreningu.pl/articles/5475/trening-w-weekendy-czy-to-ma-sens opisuje tutaj mozliwosc treningu tylko np. w weekendy aby podtrzymac to co wyppracowalismy i dac nieco [...]

[...] obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian korygować kalorie/aktywność fizyczną w diecie. Ilość białka jest na wysokim poziomie, więc tym zdecydowanie nie ma sensu się przejmować. Polecam zaznajomić się z artykułem na temat ilości białka w diecie: https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

[...] Ponizej podrzucam kilka artów o miesniach glebokich https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Jakie_jest_najlepsze_%C4%87wiczenie_na_mi%C4%99%C5%9Bnie_core_-a3832.html https://potreningu.pl/articles/5502/5-cwiczen-core-ktore-poprawia-twoja-sile https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu [...]

[...] będzie przejść do budowania masy mięśniowej. Tego niestety nie da się określić na przyszłość. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie zobaczymy jakie będą efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Z czasem pomyśli się co warto obrać za cel w dalszych cyklach treningowych. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac

[...] Ewentualnie prywatnie. Pisz do moderatorów i doradców na forum, aby dowiedzieć się co oferują. Ewentualnie możesz również sprawdzić ofertę portalu dietetyczno-treningowego potreningu.pl Trzeba możliwa opcja, to ułożenie diety samemu z naszą pomocą. Jeżeli zdecydujesz się na taki wybór, to zapraszam do wypełnienia ankiety działu: [...]

Takie usługi są płątne, np mozesz spozystać z usłóg moderatorów forum, np konia, domera tomq itp lub https://potreningu.pl/plan Bo na forum mozemy Ci pomóc, nakierować na tematy odpowiednie, cos doradzić w zmiaanch żywienia, ale nie od samego zera

Jedynie tu pisze ze syfiaste ale nie poparte badaniami! https://potreningu.pl/articles/2504/izolat-bialka-wolowego-czy-parowka-w-formie-instant