[...] 4x12/10/10/8 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10/8/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6 Trening ok 1,5h nawet po treningu była dobra spina :D za chwile zjem potreningowy i na dzisiaj koniec , ok. 22.00 40g twaroszka półtłustego i lulu
dlatego proponuje rotacyjnie, tak jak Marta np pisze dajesz wiecej w dni silowe jako koktajl potreningowy i gra, nei musisz liczyc dodatkowo. Wytrzymałośc ujdzie ale raz w tygodniu, wystarczy ci treningów
A tu cicho \-) Dobra Aga. Po treningu siłowym zapodajesz białko+kokosowy i mała zmiana. Dajesz dużą szklankę soku pomarańczowego. Poza tym jako potreningowy zjadasz min. 150g drobiowych serduszek :-D
[...] T sie zgadzaly i tyle. Czasem robie sobie w weekend jakis sos tylko z warzyw albo grzybow, by nie musiec wliczac, i uzywam na tygodniu do niektorych posilkow. Czasem posilek potreningowy (z reguly nr 4) sobie robie inny, jakis kleik, platki, daktyle, owoce. Tylko posilek nr 5, ostatni, czaserm troche pokombinuje, jakis nabial, placki, tosty, na [...]
[...] kcal - 201kcal ---> po treningu 20min (zaraz po treningu pół porcji Purple Wraath + 10g Glutamine Extreme Treca) 20g białka sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:30 // 19:30 100g ryżu 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry) 150g surówki B - 37g T - 2g W - [...]
[...] pojdzie jeszcze carbo load z pvl (polimery glukozy) po uwagach od kilku osob,postanowilem jednak je dokupic i zarzucic po trenignu razem z pol porcji purple wraath i 10g glutaminy, w drodze do domu jakies 20min po treningu: 20g bialka, a po 60-70 min od treningu posilek potreningowy dostosuje sie do rad wszystkich i zobaczymy co tego wyjdzie :)
tak mam zapasy o3 gold z olimpa po kolejnych malych radach; pred treningiem pojda tylko suple dopalajace (white flood i 1/2 porcji purple); MCT dorzuce do posilku pzredtreningowego,zamiast lykac osobno z 20g bialka 30min przed treningiem (boje sie wtedy o reakcje organizmu na mieszanke bialka+mct+suple przedtreningowe ,ktore ylyby brane prawie [...]
6.10.2011 DZIEŃ 3 dzień treningowy Właśnie sobie szamię potreningowy a dzisiaj było tak: 1.mc 35/50/70 2.podciąganie 4/3/2,5 3. wycisk skos - nie wiem hantle nie opisane 4. patrz punkt 3 5.pompki na poreczach 8/5/5 Szama trzymana całkowicie wydaje mi sie że mam lekko wydęty brzuch..;/ Co do treningu utrzymywały się jeszcze zakwasy z poprzedniego [...]
czytając pewien artykuł napotkałem sie na takie cos: "Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem" Mozecie mi powiedziec o co chodzi w tym zdaniu? Ja po treningu jem,ryz bialy lub brazowy i do tego najczesciej tunczyk, czt to jest zle rozwiazanie??
[...] na sekundę od sztangi, ale coś mnie tchnęło i poszło, a potem te 2 powtórzonka z 85kg jeszcze:-D Przez święta choroba przeszła, a co do samych świąt - zauważyłam, że w ogóle mnie do żadnych ciast nie ciągnie ani, o dziwo, do węgli, tylko tłuszcz i białko, mięso krótko mówiąc%-) Śniadanie i potreningowy:-) http://i58.tinypic.com/292sbnq.jpg
No zaraz ide tylko zastanawiam sie co zjesc po takim treningu. Bo nie zdarza mi sie zeby posiłek potreningowy był jednocześnie tym przed snem. Jak myślicie? 2 banany + 6 jajek wystarczy?
No to szczęściara z Ciebie. Chociaż nie wiem jak Ty, ale ja np. w nietreningowe więcej myślę o jedzeniu. Trening to ta godzina - 1,5h, kiedy się trochę wyłączam i to pozwala mi przetrwać. Choć potreningowy packman jest już nieznośny i trudno go opanować... %-)
w dni treningowe rano 5g kreatyny miedzy posiłkami gajner i po treningu 5g kreatyny po ok 30 min od wzięcia kreatyny weź gajner i za kolejne 30 min posiłek potreningowy w dni nietreningowe rano 5g kreatyny i ewentualnie w porze treningu jeszcze 5g kreatyny, gajner miedzy posiłkami 2 razy dziennie gajnera w żadnym wypadku nie łącz z kreatyną!! A [...]
[...] takie zeby nie mozna bylo sie ruszac czy chodzic hehe - co do zakwasow to kwas mlekowy to jedno ale bola tak naprawde uszkodzone miesnie - a dokladnie wlokna miesniowe ktore musza sie naprawic :) Ja tez lubie ten potreningowy bol hehe - chyba wszyscy cwiczacy to lubia - sami masochisci hehe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-31 22:52:21