potreningowy

[...] Dawidem mnie uczyli, masz jeść mięso - ponieważ to zmusza organizm do pracy, a tym nakręca metabolizm - pijąc białka w prochu organizm staje się leniwy. Także są 3 pory na białka w prochu lub wtedy kiedy nie masz czasu zejść posiłku, takto tylko i wyłącznie mięso. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany i białko unikaj tłuszczy w nim .

Zamiast musli platki owsiane Zamiast tunczyka kurczak/indyk, chuda wołowina Zamiast bialego ryzu ktorego ewentualnie mozesz wsadzic w posilek potreningowy daj, ryz brazowy ( ale strasznie dlugo sie gotuje), makaron durum, kasze, ryz jasminowy, ryz basmati Tunczyka ogranicz do 2-3 razy w tygodniu. Ogolnie ryby jedz w porach wieczornych W sniadaniu [...]

rób jak uważasz ale we wszystkich wczesniej czy póxniej znajdziesz negatywne strony i nie bedzie tak jak sie myslalo wiec nie mysl ze wyjedziesz i cacy życie bedziesz prowadził ide po potreningowy zw

Właśnie dostałem pracę. Zmiany 12godzinne 7-19 lub 19-7. Wstrząśnie to moją dietą i treningiem :-/ W poniedziałek pierwszy dzień, zobaczymy jak się przygotuję i czy będzie można zjeść te 3 posiłki co 4 godziny jak dziecko ADHD (pierwszy w domu, potreningowy po treningu). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-07 19:09:04

[...] (szkoła..) 10:30 razowiec mieso! + masło roslinne + warzywa B: 14 T: 18 W: 69 obiad 14:00 ryz brazowy + wołowina + warzywa + oliwa z oliwek B: 40 T: 15 W: 68 17:00 potreningowy mutant mass B: 52 T:13 W:170 20:00 kolacja ser twarogowy + olej lniany warzywa może jakaś ryba! b: 25 t: 19 w:7 podsumowanie:: b: 149 t: 73 w: 387 kcal: [...]

"Co mógłbym dać na posiłek potreningowy, bo szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia?" Tłuszcz wywal z okołotreningowego. Przed posiłek ok, ale bez tej oliwy. Po daj jakieś owoce najlepiej banany i przydałoby się zwykłe WPC. Jak nie ma, to po prostu znowu piersi. "Bo na tą chwilę wychodzi mi, że trzeba dodać jeszcze 25g białka, [...]

Więc co konkretnie mógłbym dać na ten potreningowy? Czyli rozumiem, że zamiast oliwy z przedtreningowego dać orzechy ale dokładnie kiedy je zjeść?

Nie rozumiesz. W okołotreningowym posiłku, czyli przed i po treningu unika się tłuszczu. Orzechy, to tłuszcz, więc nie ma dla nich miejsca tam. Tłuszcz typu orzechy, oliwa może być w każdym posiłku byle nie w tych co napisałem. Na potreningowy może być 250g kury i ryż/kasza/owoce.

Posiłek potreningowy, postanowiłam przenieść część krewetek na obiad Fela, kupiłam tu sobie w Lidlu kilogram w pancerzykach, chyba będę regularnie kupować Poszłam na siłkę też. Dziś było: Rozgrzewka: rowerek 7min, przysiady, szrugsy bez obciążenia i takie tam 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg (nie daję [...]

[...] mi jednak wychodzić poza te posiłki. Tak jak przed treningiem jeszcze jakoś wypchną półtora wora ryżu to po treningu to już powoli staje się nierealne. Tym bardziej że potreningowy posiłek jest po 20.00. Próbowałem podpatrywać u Huberta jak on takie ilości węgli w diecie wkomponował ale tam szły gainery i carbo także dużo łatwiej. Dieta na [...]

[...] mi czasu tylko na interwały. Szybko powrót do domu, przebranie itd, 2 posiłki do plecaka i jazda znowu do Łodzi (te dojazdy mnie wykończą) w trakcie jazdy do Łodzi posiłek potreningowy - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka + 3 kaps ZMA i witmina B6 jak wracałem do domu taki sam 5 posiłek w nocy wrócilem, zjadłem 6 posiłek - udka z kurczka, 40 [...]

Dieta Śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 1,5 % 400 188 14 6 20 188.00 14.000 5.600 20.000 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 2 145 13 10 1 145.20 13.000 10.000 0.800 Płatki owsiane 100 366 12 7 62 366.00 11.900 7.200 62.500 Rodzynki suszone 30 83 1 0 19 83.10 0.690 [...]

[...] sam co woli wybrac, zawsze stosowalem bialko po treningu ale raczej sie przerzuce na EAA ze wzgledu na to ze stosujac bialko+carbo musze odczekac dluzej zeby zjesc potreningowy posilek niz spozywajac po treningu EAA+carbo nie wiem jakby wygladalo zestawienie innych EAA np Olimpu z innym dobrym bialkiem Ultimate Prostar Whey Protein [...]

[...] naciągnąłem. Ogolnie tydzień temu, mimo tego, ze nie szlaałem, to zakwasy miałem na klatce i bicepsach conajmnije 4 dni... Po treningu powrót do domu, standradowy posiłek potreningowy - 250 g wołowiny, 50 g kaszy, surówka + 3 kaps ZMA + witamina B6 później jeszcze mięso z udek z kurczaka, masło orzechowe (własnej roboty) + TOP 10 i spać! [...]

STAK PRZEDTRENINGOWY+STAK POTRENINGOWY+creatyne Creatyne 5g bede bral rano naczczo,przed tren.Super pumpa po tren.cytocell i jeszcze na noc 5g creatyny chyba tak bedzie najlepiej

mi trudno by bylo szamać potem potreningowy i antykatablokia jakbym ok 20godź robił trena

[...] warzywa 3. przed treningiem to jest?/ ryż biały zamienić na brazowy/paraboiled/basmati lub kasze lub makaron pełnoziarnisty banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa 4. potreningowy ?? chleb wywalic dać ryz/makaron/kasze ser i szynke wywalic dac mieso jak juz cos albo te jajka co juz masz + warzywa 5. jogurt jak już coś to naturalny wiecej [...]

[...] sfd 16:10 TRENING 17:30 5 Suple po treningu: Potreningówka+gainer+ kretka B:48 WW: 78 T: 2 B:48 W:78 T:2 KCAL:522 18:00 6 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal Owoc Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal 10g Oliwy T: 10 [...]

[...] sfd 16:10 TRENING 17:30 5 Suple po treningu: Potreningówka+gainer+ kretka B:48 WW: 78 T: 2 B:48 W:78 T:2 KCAL:522 18:00 6 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal Owoc Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal 10g Oliwy T: 10 [...]

[...] wypiłem dopiero po interwałach, bo wypić 0,7l przed tym to bym biegać nie dał rady, kolka murowana! NASTĘPNIE trening personalny, w trakcie, a właściwie pod koniec posiłek potreningowy: - 50 g makaronu, 220 g piersi + pomidory potem juz do domu, byłem znowu koło 21, zjadłem 5 posiłek: - 50 g kaszy, 250 g wołowiny + surówka + 3 kaps ZMA i nauka [...]