potreningowy

fakt, nie zwrocilem uwagi, ze 5 to potreningowy, więc nie musisz dawać, ewentualnie jesli wypiłbys białko i zjadł banana po treningu (dostarczył ww+b), jak radzi s.m.p.a., to mała ilosc tluszczu w potreningowym nie zaszkodzi Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-12 15:02:20

pierś ziemniaki warzywa jeśli to nie potreningowy

nie to nie jest potreningowy;) grubo przed;) ziemniaki mozna stosowac w diecie?

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

[...] coś jeszcze tu dodać? 8. Po treningu jest kreatyna mono przed snem biorę magnez by kreatynę lepiej przyswoić (czy brać go lepiej o tej samej porze co kreatynę) 9. Zaraz po niej mogę zjeść ten potreningowy? ww To chyba tyle, czekam na odp. PS: nie udało się zrobić obrazka więc będzie link. Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2011-03-13 18:34:03

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

Czyli warzywa i to jajko nieszczesne mam dac do drugiego sniadania a potreningowy to ma byc tylko ryż + kurczak? dobrze zrozumialem?

potreningowy 150g kury gotowanej 100g ryżu parabolicznego ogórek ( było więcej ale zjadlem)

obliczenia i rozkład btw podaj jeszcze, co do diety: 1. kubus out, dodaj jaja 3,4. dodaj zdrowe tluszcze (orzechy, lniany,oliwa) 6. jako ze jest to potreningowy to zjedz ryz/ziemniaki/makaron z mięsem/rybą profi mass mozesz pic po treningu, czasem możęsz zastapic ktorys z posiłkow, ale tylko w nagłym wypadku, nie regularnie profi zamiast natural

a wiec tak: 1 posilek b-20 ww-90 t-15 2 posilek b-36 ww-80 t-21 3 posilek b-39 ww-85 t-18 4 posilek b-39 ww-85 t-18 5 posilek b-28 ww-68 t-2 6 posilek b-25 ww-4 t-10 a i nie 6 tylko 5 jest potreningowy . I ile jaj dodac do pierwszego posilku? i jakich gotowanych smazonych?

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V [...]

[...] owoc lub warzywo II Posiłek Twaróg chudy 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g (moge zastąpic zwykłym chlbem żytnim?) Wędlina jakaś chuda orzechy włoskie III Posiłek Pieś z kurczaka 100 g Ryż biały 50 g Surówka Trening Posiłek potreningowy Ryż 50g tuńczyk 100g V Posiłek Serek wiejski 200g Chleb żytni np z pomidorem i wędliną jabłko do tego

jesz mśniadanie a potem potreningowy normalny

[...] 490 g (2¼ szkl. ostrowia 30 gram Kaloryczność: 1 255 kcal Białko: 87,24 g Tłuszcz: 20,81 g Węglowodany: 199,23 g TRENING (carbo 50 gram) koloacja (posilek potreningowy) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 0,6 kg Banan ½ kg (2¾ średniego) Chleb chrupki 25 g (2¾ kromki) Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) [...]

[...] 5g masla orzechy włoskie garść POSIŁEK 4. (przedtreningowy) 14:30 150g wołowiny 150g makaronu dwujajecznego surówka marchew+jabłko+pomarancza 200g POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30 200g twarogu poltlustego 70g platków owsianych 60g carbomax Hi Tec Protein 25g POSIŁEK 6. 20:00 Tunczyk w siosie wlasnym, puszka 100g POSIŁEK 7. 22:00 Hi [...]

Chodzi mi o to czy ten posilek potreningowy mam zjesc po treningu od razu czy po aerobach? (aeroby od razu po treningu) Zmieniony przez - harry333 w dniu 2011-03-15 22:25:24

[...] Orzechy włoskie 10 g Razem: 432 kcal b - 34g w - 41g t - 15g 3 Posiłek ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 150 g kukurydza 50 g razem: 370 kcal b - 40g w - 48g t - 3g 4 posiłek (potreningowy) ryż biały 50 g pierś z kurczaka 100 g surówka 100g Razem: 390 kcal b - 38g w - 48g t - 4g 5 Posiłek serek wiejski 200g chleb 80 g pomidor 100 g Razem: 430 [...]

15.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:15 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC około 340g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 50g oliwy + 30g orzechów + warzywa 200g twarogu + 2 jajka + 20g WPC + 20g owsianych + marchewki 6 jajek + ser żółty + [...]

[...] mało warzyw, w drugim posiłku zjedz mięso, a odżywkę zostaw sobie na bezpośrednio po treningu. W każdym posiłku musisz mieć białko, także nie zastępuj jednego z nich samym bananem. Ilość białka w trzecim posiłku do rozbicia na dwa mniejsze. Poza tym nie wiadomo który posiłek jest przedtreningowy a który potreningowy, a te dwa są naistotniejsze.

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku [...]