potreningowy

[...] 300kcal/18b/50w/1t -gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t -zielona herbata TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE 4 posilek 19:00 (potreningowy) -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam [...]

[...] 300kcal/18b/50w/1t -gainer mass xxl 50g 190kcal/10b/37w/10t -zielona herbata TOTAL: 490kcal/28b/87w/1t ODCZEKUJE GODZINE ZANIM POJDE NA SILOWNIE 4 posilek 19:00 (potreningowy) -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam [...]

[...] się powtarzam ale w tutaj również nie mam się do czego doczepić! Rozpuszczalność wzorowa oraz smak waniliowy pyszny. Pięknie się komponowało z bezsmakowym carbo! Idealny mix potreningowy. Big Zone Pure BCAA 1200mg 150 kaps. – 10/10 Bcaa jak to bcaa. Cóż moge napisać, kapsy tutaj też łykało się bezproblemowo. Big Zone MACA 1200mg 150 kaps. – 6/10 [...]

[...] Dieta : 7;30 : płatki owsiane + jajka + słonecznik 8-15 szkoła : 3-5 bułki grahamki z szynką 12;00 : 50g białka muscle up protein 15;00 :zupa+ ryż + schab /kurak 17;30 potreningowy ; makaron + mięsko 18;30 tuńczyk z puchy // twaróg 20;00 Upp 22;00 jajecznica Plan : Klata : 1.Wyciskanie leżąc 3-5 serii po 8-12p 2.Wyciskanie skos // [...]

A w dni bez treningu normalny posilek potreningowy po tym od razu czy odczekac np godzine?

ogólnie: za dużo proszku 1.daj owsiane 2.przesuń ten z 14:20 na 11:00/12:00 3,przedtreningowy(1-1,5h):po co wpc? daj-ryż/makaron+mięcho 4,potreningowy-to samo:kura/indyk/wół+ryż/kasza 5.ser+oliwa +jakieś o-3 i nie tnij 500 tylko 200/250

[...] WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 243 kcal, B:18/T:1/WW:39 Tuńczyk w sosie własnym 75g, 72 kcal, 16/1/0 2 banany 180g, 171 kcal, 2/1/39 Posiłek potreningowy - 14:30, 502 kcal, B:40/T:14/WW:53 Pierś z kurczaka 150g, 149 kcal, 32/2/0 Kasza gryczana 50g, 168 kcal, 6/2/32 Papryka czerwona 50g, 12 kcal, 1/0/2 Oliwa z [...]

W 1 daj lepsze źródło białka. Niech już ta maślanka ujdzie choć są lepsze źródła białka, tylko nie pij za dużo. 100g ma ponad 5g węgli. Obiad w porządku Znów kanapki nie ma źródeł białka i znow... maślanka Co Ty ćwiczysz ponad 2h że potreningowy tak późno? Poza tym również nie ma w nim dobrych białek. Do zmiany wszystko prawie

tak możesz zjeść normalny posiłek potreningowy

[...] szczury pokladowe tytanika wychodza jak glizdy po deszczu i sraja ogniem dlaczego nie ma nic gotowego lda nich, bo antkieta i koryto nie potrzebne, nie ma sensu, taka ignoracja to porazka, juz dzisiaj jednemu chcialem pomoc, okazalo sie ze posilek potreningowy nie ma znaczenia bo trenuje o 18, wraca o 20 wiec nie ma sensu sensownie jesc%-)

[...] :) -i czy rozpiska kcal jest ok.. bo mi sie wydaje ze cos nie tak bo wychodzi tak: I posilek -26% dziennego zapotrzebowanie, II posilek - 26%, III (przedtreningowy)-13,5%, IV (posilek spozywany bezposrednio po cwiczeniach jeszcze na silowni) - 10,5%, V (potreningowy) - 9,5%, VI - 14,5% Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-04-19 21:36:15

osobiscie biore BCAA i kretke miedzy siłowym a aero po aerobach odzywka i po 40-50 minutach posilek potreningowy

[...] - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 5g BTW 34/26/81 posiłek III przedtreningowy - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g BTW 34/4/69 posiłek IV potreningowy - WPC - banan BTW 26/2/9 posiłek V - ziemniaki 100g - kurczak 150g - warzywa 100g - orzechy włoskie 20g BTW 38/14/30 posiłek VI przed snem - ser twarogowy 100g [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING 17.00 Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan V posiłek - potreningowy 18.45 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]

[...] :-) idziesz do przodu i to najważniejsze, a co do braku mocy w wiośle to czasem tak jest- nie wiem czy to kwestia sampoczucia, pogody, czy innego licha, ale czasem po prostu nie idzie i już ;-) nie ma co cisnąc na siłę z obciążeniem- najważniejsza technika i super, że o to dbasz :-) a potreningowy banan to obowiązek! bez tego ani rusz %-)

[...] -świeży lekko ugrillowany tuńczyk w sezamie z pesto z kolendry %-) plus sałatka, a właściwie cały pojemnik sałatki ;-) -sałatka kalafiorowo-warzywno-mięsna polana tahini -potreningowy whey plus sok marchwiowy -grillowane mielone, brukselka i masło plus: wiesio, tran, castangus, WMC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a73c9ebb7a84cd8838b7d15240af325.png [...]

[...] bo cały dzień w szkole byłam (nie zjadłam żadnego syfiastego batona itp) i wujek bułki z pieczoną karkówką podrzucił. Normalne posiłki to tylko śniadanie, przedtreningowy i potreningowy. Węgle podwyższone przez te bułki ale przy mma to powinny być wysokie prawda? BCAA wzięłam na pusty żałądek bo jak weszłam do szatni i się napiłam to mnie [...]

[...] do Twoich miesni - wiec mozesz cos zjesc,wiec szamiesz jakies miesko + ryz/tortilla/makaron/zimneiaki/+ew. owoce po 2-3h powtorka - wciagnac do 300g w 2 posislkach + shake potreningowy to nie problem chcesz korzystac z mocy IF? nie jedz prezed treningiem nic! wszytsko wal po treningu wszytsko! uniakj fatu zaraz po - ale w ostatnim poislku jak [...]

[...] Jest wersja IF z 1 posiłkiem przed treningiem- białka + tłuszcze, bez węgli. To mi się bardziej podoba, bo uważam, że posiłek przedtreningowy jest TAK SAMO ważny jak posiłek potreningowy. Ja do pierwszego posiłku dorzucam jeszcze odrobinę węgli- przypominam, że organizm przystosowany jest do trawienia lipidów, protein i sacharydów naraz. [...]

[...] węgli na BF i podoba mi się. To coś dla mnie jest generalnie. Ale będzie trochę prochu w diecie. 2-3 posiłki dziennie to będzie proch + tłuszcze bo tak mi jest najszybciej i najwygodniej w pracy. No ewentualnie trochę warzyw do tego. Węgle rano i shake potreningowy. W dni nietreningowe obcięte do śniadania. Teraz muszę pomyśleć nad treningiem.