potreningowy

leucyna solo bez innych amin to slaby pomysł, więc lepiej jak napisał TomQ, EAA bądź leucyne + wpc tylko czy jest sens? Dobry posiłek potreningowy powinien załatwić sprawę

11.08.2016 Trening PUSH Przysiad ATG : 72kg x10x10x10 Wyciskanie leżąc : 57kg x10x10x10 Wykroki : 20kg ( w jednej ręce ) x10x10x10 ( na jedną nogę ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc : 37kg x10x9x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym : 20kg ( w ręce ) x8x8x6 Wyciskanie francuskie : 25,5kg x10x10 Wyciskanie wąsko leżąc : 47kg x10x10 [...]

to zależy od tego jaki jest Twój cel takiego trenowania. Chcesz wzmocnić wydolność organizmu? schudnąć? Moim zdaniem lepiej dokręcić cardio i dopiero po zakończonym wysiłku przyjąć posiłek potreningowy.

Trening - cardio - posiłek potreningowy

[...] / T - 125 g 38 g białka (x 6) / 41,7 g tłuszczy (x 3) / 57 g + 114 g + 57 g (25-50-25 ) węglowodanów Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + Białko = 38g B / 57 g W Posiłek 2 (potreningowy) : Węgle + Białko = 38g B / 114g W Posiłek 3 (11.00): Węgle + Białko = 38g B / 57 g W Posiłek 4 (14.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa = 38 g B / 41,7 g T [...]

16.08.2016 PULL Podciąganie podchwytem - 5kg x6x6x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 59,5kg x10x10x10 MC - 108kg x10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu - 22,5kg x10x10x10 Wznosy hantli bokiem - 7,5kg x10x10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 29,5kg x10x10x9 Szrugsy - 42kg x10x10x10 Chyba najbardziej co mnie cieszy to to, że w zasadzie [...]

to żeby nie jeść ww na kolacje to mit, zwłaszcza jeżeli ma to być posiłek potreningowy. jak jesz ten posiłek o 21 to odżywka białkowa z np. miksowanym bananem jest jak najbardziej Ok. Pod warunkiem oczywiście że kaloryka się zgadza :)

[...] domu. Rób tak żeby było Ci wygodnie. Kiedyś sam zabierałem ze sobą do pracy 2 pojemniki z jedzeniem i jadłem co 3 godziny. Teraz jem najczęściej tylko śniadanie oraz posiłek potreningowy (wieczorem) i niekorzystnych zmian w wyglądzie sylwetki nie zauważyłem. Samopoczucie też bardzo na plus bo nie chodzę w ciągu dnia zamulony i cały czas nie myślę [...]

[...] a po dłuższym czasie wywaliłem w ogóle rano płatki. Teraz moje śniadanie jest ubogie w węgle, daje tylko białko i tłuszcze rano. Węgle ze śniadania przeniosłem na posiłek potreningowy. kolejny zastój? waga stoi, obwody bez zmian i nie widzisz w lustrze żadnego efektu? czas zwiększyć objętość treningową. Wrzuć w wyszukiwarkę info o objętości. [...]

[...] wołowego; - 150 g kaszy gryczanej; - 100 g papryki czerwonej; - 50 ml oliwy z oliwek. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 100 g wątróbki drobiowej. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera (podwójna porcja). Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 200 g brązowego ryżu. Kolacj: - 100 g [...]

[...] jeść dużo koniecznie białko na noc. Sen jest od regeneracji 3. Przy aktualnym planie dnia jedyną porą w jakiej mogę wykonać trening jest godzina ok. 19 - 20 więc posiłek potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem, trener na siłowni mówi, że mogę spokojnie zjeść ryż, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie np. o 21:30 i zaraz po tym iść spać. [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub skorzystaj z kalkulatorów Najpierw liczysz potem układasz dietę . W/w odżywianie to jakaś pomyłka przed i potreningowy to same odzywki. makaron z waflami i mleko, ten koktail też.

Czy jeżeli zjem po treningu indyka/kurę smażoną na oleju kokosowym + ryż/kaszę/ziemniaki + sałatka z sosem z olejem to będzie to dobry posiłek potreningowy? Chodzi mi o to, czy taka ilość tłuszczy jest dopuszczalna po treningu? Czy nie będzie ich za dużo po treningu skoro na tłuszczu smażę mięso i potem jeszcze dodaję do sałatki tłuszcze? I [...]

Dokładnie tak, ostatni przed snem i zarazem potreningowy :-)

rozumiem 2 posilek to przedtreningowy 3 posiłek to potreningowy

Powiem tak. Uwielbiam twarog chudy i zawsze kostke zjadam po treningu. Szukam tylko dobrej alternatywy na wegle ze wzgledu na pore o ktorej jem posilek potreningowy. Jedni mowia zeby jesc normalnie a inni ze odzywke typu bulk stosunek 1:1 kupic w moim przypadku.

Dosyć dobrze to wygląda. Urozmaicaj wrzucać od czasu do czasu tłuste ryby Posiłek 4 potreningowy ?

Cieszę się bardzo :). Tak też z rybami będę robił. Dokładnie, 4 posiłek jest potreningowy. Zmieniony przez - Cielikk w dniu 2016-11-20 21:18:30

ja przed snem nic nie jadam, ostatni posiłek mam potreningowy ok godziny 20 a chodze spać ok 23 i nie potrzebuje jadać nic przed snem.

Posiłek potreningowy. Tego nic nie przebije. Zobacz, jak jedzą zawodowi pływacy. Jak już coś chcesz, to bcaa przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html?gclid=CMjEjKfs1NACFUZnGQodyLwJig i dawkuj 1g na każde 10kg Twojej wagi. Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-12-02 07:09:27