potreningowy

a druga sprawa jej stezenie bedzie najwyzsze jakos 2-3h po wzieciu wiec jak wrzucisz do posilku przedtreningowego to jej najwieksze stezenie przypadkie srednio na okres potreningowy a co za tym idzie posilek potreningowy, ktory powinien byc bogaty w bialko bedzie lepiej wykorzystany Zmieniony przez - anima w dniu 2013-07-14 11:16:17

[...] 20% węgli - reszta węgli rozłożona równo. Tłuszcz po 25% wszędzie. Białko 75g (43%) po treningu, reszta równo (po 19%). Wyjątkiem tylko dni w które kolacja będzie od razu potreningowym. Wtedy przed treningiem zjem to co normalnie jest kolacją a po po treningu to normalnie potreningowy. Mam nadzieję że w miarę jasno %-) Ewentualne ciacho [...]

dobra teraz rozumiem. czyli posiłek przed i potreningowy ma się składać z Białka i węglowodanów ?? Potreningowy głównie z węglowodanów prostych. A przed też z węglowodanów prostych??

1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Żuraw 4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 5e. Martwy ciąg hantelkami 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] gotowana - nie lepiej jeść jak najmniej przetworzone jedzenie? Gdzieś czytałam o różnicy między gotowaną a surową marchewką... Posiłek IV-ty: Jeśli trenujesz, to będzie on potreningowy. Mięso wołowe 150g, ryż biały 100g, surówka z porów z jabłkami 100g, oliwa z oliwek 10g." "Jeśli trenujesz, to będzie on potreningowy." - jak pisałam, chce [...]

[...] na takie warunki - śnieg topnieje, niektóre stoki są zamykane... Dieta Generalnie tak jak wczoraj bo nie chciało mi się na zakupy jeździć. Tylko chleb zmieniłem. Obiad potreningowy zrobiony przed treningiem, trochę męczyłem ale wszedł. Jem go z 40 minut %-) Trening 1 - godz 13:10 (po nim posiłek potreningowy) - rowerek stacjonarny 60 minut, [...]

[...] białka oraz tłuszczy będzie dobra. No i stopniowo dokładać... Posiłek nr. 1 - Śniadanie; Posiłek nr. 2 - okres szkoły (od 8:00 do 15:00/16:00); Posiłek nr. 3 - posiłek potreningowy; Posiłek nr. 4 - podwieczorek; Posiłek nr. 5 - kolacja Czemu jogurt? Nie przetrawie płatków owsianych rano. Po prostu nie dam rady, czy ugotuje na mleku, czy na [...]

[...] podobnie i śpi mi się ok, nie czuje dyskomfortu. Sprawdz na sobie ale nie powinno być problemów. A co jesz w ost posiłku? Rozumiem że to już ostatni posiłek w dniu a zarazem potreningowy? I o której ten posiłek jesz a o której idziesz spać? Trening Muay Thai 18-19-30 od razu po treningu Białko +wegle+cm3 20-30 Posiłek potreningowy I do tego [...]

[...] tak w nie zainwestuję. Na końcu również fotki chleba żytnio razowego na zakwasie...mi to wygląda na prawie zwykły biały chleb...może ktoś się wypowie ? Trening I tutaj zonk, potreningowy posiłek już przygotowany, jadę na siłkę a tam niestety nieczynne (wyjątkowo dziś, jeden dzień). Jako że potreningowy ma około ponad 75% węgli dziennych a dzisiaj [...]

możesz rozwinąć "stosowny do tej pory" ? bo dotąd spotykałem się, że potreningowy to potreningowy zawsze węgle i białko musi być dostarczone bez względu na porę. I czy po aerobach(przy tym samym rozkładzie dnia, z tym, że trening krótszy - powrót do domu o 20) ma być jakoś specjalnie dostosowany posiłek, czy normalny(jeśli chodzi o rozkład btw)? [...]

3 posiłek to nie posiłek potreningowy. Potreningowy nr 5. Co to ryb, postaram je jeść, lecz nie uwzglednie ich w diecie. Z puszki też mogą być ? Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-26 11:28:18

Śmiało możesz szamać WPC od SFD Co do drugiego pytania to logiczne ze po treningu wypada zjeść posiłek potreningowy. Jedz tak jak masz zgodnie ze swoją dietą i zapotrzebowaniem a będzie ok ps. owies + serek wiejski to słaby posiłek potreningowy Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-03 00:10:19

[...] posiłek przedtreningowy, lekki łatwostrawny posiłek, przewaga węglowodanów i to raczej prostych, to będzie twoim paliwem w czasie wysiłku jakim jest trening, 20:30 posiłek potreningowy, może być powtórzeniem obiadu lub powtórzeniem posiłku przedtreningowego tylko wtedy należałoby rozbudować go o jakieś źródło białka, np. gotowane chude mięso [...]

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku: 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: [...]

[...] jak kto woli śniadanie :D ): -płatki owsiane 150g -gruszka ok. 200g -winogrono czerwone ok. 50-100g(zależy jak mi się urwie:D ) -Whey C-6 na wodzie 40g TRENING Posiłek II (potreningowy): -150g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka -warzywa (przeważnie suszone pomidory, świeży ogórek, rukola) - czasami dojdzie plasterek koziego sera :D -Carbo 50g [...]

i wyciąga DWA HOT DOGI cieknące keczupem,i pyta tej drugiej:a moze teraz zjemy????? potreningowy posilek ?%-) jak widac mogłam sie nauczyc ,ze potreningowy moze byc przedtreningowym....

szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam Shake potreningowy czyli białko ?? 4 posiłki + shake ( dania po treningu ?? ) + na noc makrela ?? Czy zbalansowac to tak żeby ogółem wyszło 4 posiłki ( z shakiem i [...]

[...] w następujący sposób: 1. 50g produktu ww, 40g białka,5g tłuszczy 2. 40g białka, 5g tłuszczy 3. 40g białka, 5g tłuszczy 4. (przedtreningowy) 50g produktu ww ,40g białka 5. (potreningowy) 50g produktu ww, 40g białka 6. 40g białka,20g tłuszczy bezpośrednio po treningu 40g białka, po treningu cardio 40g ww prostych [...]

Krotka wez po treningu bezposdrenio, czekasz 10 min i wypijasz shake potreningowy. Bialko + WW ew kreatyna, BCAA co tam sobie zyczysz. Spokojnie sobie wystartuj z 8iu. Wiecej niz 12iu nie bedzie Ci potrzeba. Dawke ww dobiera kazdy pod siebie, mniej wiecej 10g ww na jednostke insuliny. Mi osobiscie przy 10iu insy 70g ww wystarcza, u Ciebie tak nie [...]

[...] dla 2000kcal Bialko - 160g Tluszcz - 60g Weglowodany HC - 250g MC - 200g LC - 150g Podzial posilkow, gdy cwicze rano: 1. 25% wegli, bialko 2. 50% wegli, bialko - posilek potreningowy 3. 25% wegli, bialko - 60 min po treningu 4. Bialko, warzywa, tluszcze 5. Bialko, warzywa, tluszcze Gdy cwicze po poludniu: 1. 25% wegli, bialko 2. Bialko, [...]