[...] W-356,91 Kcal-3257 Do tego 4xdziennie biore glutamine po 3-4g I po treningu wode z miodem 60g W-50g Kcal-200 Mam jeszcze System Protein 80 Olimpu i nie wiem kiedy, ile i czy w ogóle to brac????(wolał bym z mlekiem) Czy napój potreningowy i odrzywki licza sie do dziennego BTW?? Jak nie to mam teraz 2B 4W 1,5T jak tak 2B 4,5W 1,5T
[...] w tyg). O 7 jestem w domu, ogarniam się, jem coś (w domyśle mój posiłek przedtreningowy) i lecę na siłownie. Wracam koło 9-10.. I tutaj nie wiem, powinienem jeść posiłek potreningowy, ale od razu po tym idę spać, więc teoretycznie nie mam gdzie wepchnąć tej mojej kolacji. Wstaję około 15-16, i tutaj... "śniadanie"? No i przed pracą to II [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu zamieszczałem do sprawdzenia moją dietę. Przez 3,5 miesiąca przytyłem 13kg. Od miesiąca można powiedzieć, nie przestrzegam diety tak jak powinienem. Chcę wznowić dietę i przytyć jeszcze 4-5kg oczywiście bez jakichkolwiek odżywek. waga 73kg wzrost 183 wiek 20 zapotrzebowanie 2300kcal +500 = 2800 3/kg białka= 219: [...]
[...] owsianych. 2. Platki kukurydziane sa gorsze od owsianych, ale jedzone je raz na tydzien chyba nie beda az takie zle? 3. Czy w diecie na mase w dnt, mam wykreslac posilek potreningowy i troche zmniejszyc porcje przedtreningowego zeby bylo o tyle mniej kalori ile spalilbym podczas treningu, ale ciagle pozostac na plusie? 4. Oplaca sie robic [...]
[...] 100g ryzu bialy/brazowy 100g piersi z kuraka salatka owocno/wazywna np jablko+marchew 1,5h po posilku trening ok 45minut pol h po treningu kolejny posilek. 4 posilek potreningowy to samo co przed treningiem? 5 posilek kolacja ok 200g sera bialego chudego dodam ze uzywam omega 3 olimpu 2 razy dziennie Zastanawiam sie nad zakupem [...]
[...] okołotreningowych, rodzaj mięsa i warzyw. Pory posiłków są trechę dziwne z tego względu, że pracuje na nocne zmiany (18-6). Posiłek o 4:00 jest przedtreningowy, o 8:30 potreningowy, o 16 pierwszy po wstaniu po nocce i treningu. przeważnie wypijam bcaa w porach okolotreningowych, ale nie zawsze mam kiedy więc nie wliczałem tego, Maxymalne [...]
[...] ryżu 4 posiłek: 130g tuńczyka plus warzywa i troche polędwicy ok. 50g 100g ryżu 5 posiłek: 5 białek z jaj (białka smaże na patelni) 2 krmoki chleba zwykłego pomidor Posiłek potreningowy to zazwyczaj wafle ryżowe zmiksowane z bananem i mlekiem. Prócz wyżej wymienionych produktów jem jeszcze: dżem,makaron,filet z indyka(ogólnie każde chude [...]
[...] Przed spaniem WPC 80 30g - 24g/0/0 RAZEM 181/270/51 Coś takiego mniejwięcej. Treningi mam pon, śr, so. W pon i śr siłownie mam po szkole, przychodze ok 15 do domu i jem potreningowy. Za ok 2-3h obiad ktory mama przygotuje. W innym przypadku jem obiad od mamy(:P) zaraz po przyjściu a na wieczór ten 'po treningowy'. Zastanawiam się jak [...]
Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i wkoncu nadszedl czas na redukcje zalezy mi na jak najwiekszym spaleniu tluszcuz i jak namniejszej utracie masy miesniowej. Prosze o jakies porady lub jakies poprawki a o to dieta: I 80g platki owsiane 9g 55g 5g rodzynki 30g 1g 21g 0g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek [...]
[...] ml oliwy z oliwek -30 g chleba 2. -150g ser twarogowy tłusty -20 g słonecznik -20 g jogurt naturalny 3. ( przed treningowy) - 250 łopatka wieprzowa -20 g oliwa z oliwek 4.(potreningowy) -170 g pierś z kurczaka 5. ( kolacja) -200 g śledzia solonego -5 g oliwa z oliwek Do każdego posiłku dodaje warzywa, brak owoców. Oceńcie czy dobrze to [...]