[...] 2% -300g III posiłek: Chleb razowy 200g masło 15g wędlina 60g IV posiłek(przedtreningowy): ryż biały 150g pierś z kurczaka 135g olej 40g warzywa lub surówka V posiłek(potreningowy) ryż biały 120g pierś z kurczaka 135g VI posiłek chleb razowy 100g twarożek z twarogu chudego 130g+śmietana ok. 50g Tyle jem w ciągu dnia, dzień w dzień. Jem [...]
[...] 2: kurak , makaron, orzechy 3. posilek3 : gainer,oliwa,mleko ( jak jestem w pracy to jem gainera a jak w domu to normalny posilek) 4.przedtreningowy: makaron, kurak 5.potreningowy:gainer,mleko 6.kolacja: serek wiejski , orzechy (diete zmieniam co jakis czas ale trzymam te 3800 kcal, czasem wrzuce sledzia,jakiegos fileta z ryby, makrele, [...]
[...] lub jęczmienne + mleko II Jajecznica z warzywami (cebula, pomidor i inne) III(przedtreingowy) Ryż, kasza lub ziemniaki z kurczakiem(lub czerwonym miesem) i surówką IV (potreningowy) Ryż z truskawkami i jogurtem naturalnym V Twaróg ZALEŻY MI BARDZO NA OPINII MAWASHI'ego Oczywiście nie pogardze opiniami innych Zmieniony przez - hogix w dniu [...]
[...] treningiem i 5 po ale nie wiem czy stosując przed treningiem CP jest sens brać równocześnie wspomniane aminokwasy) 8.00 trening aerobowy 8.25 odżywka białkowa 9.00 posiłek potreningowy ... 18.45 5 gram mono + dextrex i to by było na tyle, na tę chwilę, jeśli chodzi o moje rozterki. pozdrawiam a. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 30g 422kcal Posiłek IV (odrazu po treningu na siłowni) WPC 80 30g CARBO 40g 277kcal Posiłek V (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 30g 252kcal Posiłek VI Makrela wędzona 100g 221kcal Posiłek VII Ser twarogowy półtłusty 250g Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] przedtreningowy 18:30 150gram kurczaka/wątróbka bądź mięso mielone chude plus 30gram ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego bądź kasza gryczana plus warzywa. V. Posiłek potreningowy 20:00 30gram odżywki białkowej plus 100gram sera białek bądź 100gram serka wiejskiego. Jeżeli ktoś by chciał mi pomóc i poprawić moją dietę, dać jakieś [...]
[...] ponad 0.5h tempem 10km/h. Lepiej zwiększyć czas biegania czy tempo? 3. Czy 2,33g/kg masy ciała to nie za dużo białka? 4. 2 dni w tygodniu kończę siłownie o 20 30 i posiłek potreningowy jem o 21. Czy 22 30 to dobra pora na ostatni posiłek w takiej sytuacji, biorąc pod uwagę, że spać idę o 23? Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki. Dieta: [...]
[...] to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka. Odrazu po treningu: -kreatyna 5g + 50g Carbo z woda. Posilek potreningowy(25.min.po kreatynie): -banan -100g ryzu. -200 g sera bialego z mlekiem. Kolacja: -180g tunczyka w puszce. -3 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z serem.i [...]
[...] dnia, pracuje w UK systemem 4x4. 4 Dni pracy, 4 Dni wolnego, praca ciezka fizycznie po 12h. Przyklad tygodnia: Poniedzialek rano: posilek przedtreningowy, trening, posilek potreningowy, sen, praca ( w pracy 3 przerwy, ok 23:30 15 minutowa przerwa, o 3:00 przerwa 30 minutowa i o godzinie 6:00, przerwa, dom, cos na zab i sen) , nastepnego dnia [...]
[...] napisane: 2 tab po treningu ewentualnie dodac 2tab przed snem. A na ENG: 2 tab 2x dziennie z posiłkami... ja biorę 2 tab po treningu, ale czy to dobry wybór??) 3 posiłek (potreningowy) Vita-min multiple Sport po 1 tab vit i min 4 posiłek Witamina C 200 1 tab 5 posiłek Ginkofar 1 tab Witamina C 200 1 tab 6 posiłek (2h przed snem) 1h przed snem [...]
[...] błonnika Nowa linia batonów SYNTHA-6 EDGE to przełomowe połączenie smaku oraz wartości odżywczych, oferujące wysoką zawartość białka. Baton może służyć jako posiłek potreningowy lub jako dodatek zwiększający ilość białka w codziennej diecie. Linia batonów SYNTHA EDGE jest najnowszym uzupełnieniem serii BSN EDGE, która zawiera również [...]
[...] warzywa mrożone - kalafior, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa (wszystkiego po trochu) - to jest posiłek przedtreningowy i warzyw jest naprawdę sporo 200g. Posiłek potreningowy i równocześnie kolacja - miska warzyw - ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewki, rzepa, 5-6 oliwek. Serek wiejski ewentualnie pół kostki chudego sera z cynamonem, [...]
Witam, mam pewien problem. Czytałem już wiele tematów o układaniu odpowiedniej diety, lecz niektóre informacje po prostu się gryzą (ale pewnie to ja nie do końca zrozumiałem). Ale od początku - mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego [...]
Płeć : menżdżyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : [...]