potreningowy

Witam. Mam strasznie mało czasu, bo o 19:00 mam być u znajomej. Zjadłem potreningowy i lecę. Wypis wrzucę jutro. Trening nieźle hardcorowy, wyczerpujący i w jednym momencie... bardzo zaskakujący, oczywiście pozytywnie, hrhrhr. Do jutra. Pozdr.

Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]

[...] 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) [...]

A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]

A to wczorajszy potreningowy. Oj jaki smaczny. Niby cały czas to samo ale zawsze wcinam ze smakiem. Obiadek dodał mi sił bo musiałem przygotować referat z historii na temat zmiany pozycji chłopów w XIX i XXw. Złapałem wenę i robiłem zadanie blisko przez dwie godzinki- liczę na pozytywną ocenę ale nie chcę zapeszać bo raz się przejechałem

[...] ok. Nie za późno? Jadłem kiedyś więcej ale boję się, że tu wiecej ww czy prostsze ww są zbędne. O ich ograniczenie w tym przypadku nalegał Wodyn w tescie Harda, który też trenuje o podobnej porze i też tak jadł potreningowy. Wodyn zapewniał, że taka liczba ww wystarczy... ...a jak byście sklasyfikowali chlebek Wasa 7 zbóż, który tak wcinam?

nie rozumiem troche jedzenia tych wafli jak wy to jecie. od razu po treningu na uzupelnienie glikogenu, czy jako posilek potreningowy,? bo ja np po treningu wole zarzucic carbo/ cos plynnego platki owsiane zmiksowane czy cos a pozniej posilek - ryz ale nie w waflach

mam zamiar sprobowac diety tluszczowej,mam pytanko jak wyglada w takiej diecie posilek potreningowy?......(szukalem w przegladarce,....cos na temat diet tluszczowych jest ale tego nie znalazlem)i jeszcze jakie produktu glownie spozywamy w takiej diecie,moze jakies przykladowe posilki,z gory dzieki pozdrawiam.

[...] 48x16 2. Wspiecia na palce z hantlem w dloni: 26,5x16 - 6 serii 3. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 3x15 Dzisiaj jakos tak wyszlo ze dieta jest rybna . Na potreningowy poszly ziemniaki i filety (ale nie wiem z jakiej ryby), pozniej czeka mnie jeszcze makrela wedzona i przed snem tunczyk bo nie mam dzisiaj twarogu. Sory ze bez [...]

[...] Ryż paraboliczny - 100gr / ewentualnie brazowy kasza lub makaron Oliwa z oliwek brokol lub suruwa / inne warzywka tez ok Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml Orzechy włoskie - 30gr Banan / ryz lepszy Posiłek potreningowy: białko jak masz lub gainer Kasza - 100gr Piers z kury - 200gr Warzywa Kolacja: Ser twarogowy / tunczyk Pomidor

[...] 500ml / platki owsiane, jakies białko(ser, tynczyk) Orzechy włoskie - 30gr Banan / ryz rozgotowany zamiast banana zmiksuj i wypij 30-40min przed treningiem Posiłek potreningowy: banan - zaraz po treningu Kasza - 100gr Piers z kury - 200gr Warzywa Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek / wywal Pomidor Kanapka z chlebem żytnim [...]

[...] grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml Orzechy włoskie - 30gr Banan Posiłek potreningowy: Kasza - 100gr Piers z kury - 200gr Warzywa Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek Pomidor

[...] - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa /ok, ile czego? Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml Orzechy włoskie - 30gr Banan A GDZIE WW? DAJ JAKIES WW !! Posiłek potreningowy: Kasza - 100gr Piers z kury - 200gr Warzywa /OK Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek Pomidor Kanapka z chlebem żytnim razowym /WYWAL!

[...] pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5/ok mozesz dać mniej 150 g warzywa 200g 2 / 5 / 1/ok ryż/makaron 100g 8 / 70 / 2/ok Dodałbym tłuszczy razem 53 / 75 / 5,5 5) posiłek potreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5/ok mozesz dać 150 g (zostanie w sumie 100g z dwóch posilków i 100 g możesz dać do szkoły) warzywa 200g 2 / 5 / 1/ok [...]

[...] wzbraniałbym się przed tym by z gainera robić autonomiczny posiłek - typu sniadanie, kolacja itp, to jesdnak dosc dobrze nadaje się taki produkt jako posiłek bezposrednio-potreningowy. konczysz trening, bierzesz 50 - 100g gainera, idziesz do domu i jesz obiad czy co tam masz. dodatkowo tak jak koledzy wyżej pisali, gainer służy do uzupełniania [...]

[...] śniadanie w szkole 4) posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5 warzywa 200g 2 / 5 / 1 ryż/makaron 100g 8 / 70 / 2 razem 53 / 75 / 5,5 5) posiłek potreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5 warzywa 200g 2 / 5 / 1 ryż/makaron 100g 8 / 70 / 2 razem 53 / 75 / 5,5 6) posiłek przed snem ser twarogowy [...]

[...] prawdopodobnie tluszcz stanie sie glownym zrodlem energii przy nieduzym zuzyciu glikogenu. Ale z drugiej strony, w przypadku treningow intensywnych jest jeszcze tzw. efekt potreningowy. 40min mocnego biegu wypali Ci wiecej energii (logiczne, pracujesz z wieksza moca), i jesli tej energii nie skompensujesz jedzeniem, to organizm i tak bedzie [...]

Potreningowy sie bez ww nie obejdzie wrzuc proteiny zaraz po treningu a godzine po nim posilek z ww i bialkiem Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-23 12:54:19

dawki w zaleznosci od Twojej wagi mysle ze 80-100g zaraz po treningu bedzie ok 45 min pozniej posilek potreningowy ograniczyl bym sie do tej porcji a na godzine przed treningiem jadl odpowiedni do tego posilek. Po co ladowac w siebie proch skoro mozna naturalne jedzenie?