potreningowy

[...] oleju z oliwek (2x7.5g) surówka Posiłek 4 przedtreningowy ok. 19: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka Posiłek 5 potreningowy ok. 21: 2 kromki chleba razowego 100g tuńczyka z wody. Białko-155.9g-23.3% Węglowodany-425.8g-63% Tłuszcze-88g-13% 3101kcal do tego dojsc moga suplementy: [...]

[...] 200g Przed treningiem (bezpośrednio) - szklanka soku przecierowego marchwiowego (160 ml) Po treningu (10 min) - szklanka soku przecierowego marchwiowego (160 ml) IV posiłek (potreningowy) (18:00 - 18:30) 1. 300 g winogron 2. 125 g ryżu brązowego 3. Jogurt naturalny 2% 4. 160 g filetu z piersi kurczaka/indyka (w piątki filetu z mintaja/halibuta) [...]

Witam zaczynam cyklon na kretce i na stanie mam Xtreme Stacka z Kaizena zastanawiam czylepiej go brac przed treningiem czy po??I jaki stack dokupic do tego??Moze jakis potreningowy??Wtedy bym brał przed treningiem XS a po??Jak tak to jaki

[...] żytni razowy == 120 / 7 / 2 / 55 / 268 Margaryna "Kama" == 5 / 0 / 2 / 0 / 20 Szynka wieprzowa gotowana == 10 / 2 / 2 / 0 / 22 Banan == 150 / 2 / 0 / 33 / 143 Posiłek potreningowy 13:00 Pomidor == 50 / 0 / 0 / 1 / 8 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Ryż biały == 100 / 7 / 1 / 77 / 344 [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 85 BF: ok 20% Aktywność: Split 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening sekcji ergometru wioślarskiego, w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) [...]

[...] 2.czy taki posilek przedtreningowy moze byc?? 100g ryzu,150 serka wieskiego(czasem piers z kurczaka) lub tuncvzyk 150 brzoskwinie z puszki pol godziny przed 30g wpc 3.potreningowy 100 ryzu, serek wiejski/jaja/tunczyk + orzechy,oliwa diete stram sie trzymac jednak nie zawsze mam odpowiednie produkty pod reka.uzupelniam to odzywkami typu [...]

In the hope that it will make the road to progress a bit shorter for others, I?d like to share my experience in training and bench press competitions with an article series. A little background information first?I?ve been competing in the bench press for eight years. Ever since I was eight years old and received my first weight set?you know, the [...]

[...] 250 ml razem: B 35,8 ww-52,5 t-18,3 kcal-519 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 50g mleko 3,2 % 250 ml razem: b-13.3 ww-95,5 t-8,3 kcal-515 18;00 posilek potreningowy ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100g jajko 60 g wafle ryzowe 20 g miod 20 g razem: b-33 ww-151,5 t-4,9 kcal 780 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy [...]

[...] 200g ryż/kasza/makaron B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) 18:30 150g ryż/kasza/makaron B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516 100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / [...]

[...] I teraz mam pytanie, czy moge np. jesc dwa twarozki dziennie? Jeden zamiast tunczyka? Albo 4 jajka? Bo jajka niby nie zdrowe, a ja jem 2 dziennie. Chodzi o posilek potreningowy, ryz moge jesc, z tym nie ma problemu, ale tunczyk, masakra, czlowiek wraca smutny z silowni wiedzac, ze czeka na niego takie paskudztwo, z ktorym sie meczy [...]

[...] (38g b, 17,5g tł, 65g ww ): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww ) : - ryż paraboliczny 70g - miarka białka Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww ): - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

[...] Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g Rodzynki suszone-30g 22:00-posiłek ostatni Serek wiejski 200g Mleko spożywcze 2%-200g Podsumowując Dzienne zapotrzebowanie: Białko ustalone:132 Białko [...]

[...] na forum ze mozna zakupic w aptece takie cos na apetyt (zapomnialem nazwy jak by ktos mogl przypomniec to by bylo si :> ) waze 62 kg i do tego ulozyl bym dietę? gdy trzymalem ja pare miechow temu nawet dobrze szło ale jak mialem jesc posilek potreningowy ( godzine po treningu ) to nie mialem apetytu na niego i nie wchodzil mi on wogole :D

[...] 200g ryż/kasza/makaron B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) 18:30 150g ryż/kasza/makaron B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516 100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / [...]

[...] wymyśliłem : I. jajecznica z czterech jaj + plus miska muesli z wodą (mleka nie trawię) II. makaron + filet z grenadiera(taka chuda ryba)/ew. 125gram białego sera - Posiłek potreningowy. III. 3 kanapki z razowego wieloziarnistego chleba z oliwą z oliwek, szynką i oliwkami/sałatą + banan IV. sałatka : worek ryżu+ pół puszki kukurydzy+oliwa+ziarna [...]

[...] Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Wartości odżywcze: Białko - [...]

[...] 14;00 ryz bialy 100g ryba-filet z pangi 100 g jajko jablko 15;00 gainer vitalmax 1 40g mleko 2% 250 ml 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 60g mleko 2 % 250 ml 18;00 posilek potreningowy makaron 100 g piers z kurczaka 100g bialko wpc 80 ostrowia 30 g mleko 2 % 200 ml 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy chudy 125 g

[...] płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior [...]

[...] płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior [...]