potreningowy

Sniadanie 7.00 Platki owsiane na wodzie 50g orzechy włoskie 20g twaróg połtłusty owoc 100g Ok btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa Ok btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz [...]

waga : 58kg wzrost : 188cm typ budowy : "fałdki" na brzuchu spowodowane prawdo podobnie szybkim spadkiem masy z 78kg w ciagu 4 mc. Prawdopodobnie Endo choc do konca niewiem sam dla tego dieta z kcal jest dosc ostrozna.niechce sie doprowadzic do takiego brzucha jak kiedys. cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie [...]

[...] WWZLOZONE+BIALKO A OLWIE DAC TAM GDZI EMASZ BRAKIW TLUSZCE CZYLI 1, 2 SNIADANIE. JAK PIALME SAM RYZ+PIERSI JEST OK. -------------------------------------------- Posilek potreningowy piers z kurczaka 100g. Ryz bialy - 100gr. OK. -------------------------------------------- Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (80gr. [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) rodzynki suszone 20g. oliwa z oliwek 20g. -------------------------------------------- Posilek potreningowy piers z kurczaka 100g. Ryz bialy - 100gr. -------------------------------------------- Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (80gr. sera i [...]

[...] przedtreningowy Pierś z kurczaka - 150 gr. Ryz brazowy - 100gr. Marchew gotowana - 200gr. ZBEDNA SAM RYZ +PIERSI OK. -------------------------------------------- Posilek potreningowy Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (120gr. sera i 80gr. banana) TWAROG DDAJ PZREDTRENINGIEM A POTRENINGU DAJ MIESO Z PRZEDTRENINGOWEGO. Ryz bialy - [...]

[...] W POISLKACH OKOLOTRENINGOWYCH SAME WWZLOZONE+BIALKO BEZ WAZRYW I TLUSZCY. CHYBA ZE CHCESZ DAC OLIWE TO POISLKE MIN. 1,5-2H PRZED TRENINGIEM TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76 MAKARON ARZOWY LUB MAKI DRUM. piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww OK! kolacja 21.00 2 jajka na [...]

[...] - 100g - 22/1/0/ok oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0/ok nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2/zbędne +warzywa/ok razem - 673 kcal - 32b/17t/98ww TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76/ryż biały 125g piers z kurczaka - 100g - 22/1/0/ok razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - [...]

[...] Obiad (posilek przedtreningowy Pierś z kurczaka - 150 gr. Ryz brazowy - 100gr. Marchew gotowana - 200gr. -------------------------------------------- Posilek potreningowy Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (120gr. sera i 80gr. banana) Ryz bialy - 100gr. -------------------------------------------- Kolacja Oliwa z [...]

[...] - 8/1/96 piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2 +warzywa razem - 673 kcal - 32b/17t/98ww TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76 piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - 15/12/1 chleb razowy - [...]

Super siłka a najfajniejszy napoj potreningowy:D

[...] - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Godzina 16 - 17.30 trening 4. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 5. Posiłek godz. 14.30 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - [...]

No to właśnie tak będę starał sie jeść :) po treningu ok. 50g wafli ryżowych, i powiem mamie żeby w dni treningu gotowała mi jakieś miecho na obiad potreningowy.

[...] chodze do szkoły to nie bardzo jest mi wyciagac puszki z kaszą;p(na siłke zaraz po szkole) IV Tuńczyk w wodzie 150g Ryż 100g + warzywa ww.77 tł.3 b.38 Jest to posiłek potreningowy tylko ze zjadam go jak wroce do domku z siłki czyli tak po 50 minutkach;/ daleko mam do szkoły ;/nio i na siłke V Makaron bezjajeczny 70g Ser twarogowy chudy [...]

[...] ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) [...]

[...] 5 bulek razowych z piersia z kurczaka (bez zadnego wazenia itp) banan/jablko obiad (posilek przedtreningowy) piers z kurczaka z brazowym ryzem + marchewka itp posilek potreningowy ser bialy z 2 bananami kolacja ser bialy z bananem + oliwa z oliwek nie wyliczalbym swojego zapotrzebowania itp tylko poprostu jadl w/w same zdrowe posilki i [...]

Wazniejszy bedzie posilek potreningowy ale tez wazn bedzi jeszce uzupelnienie glikogenu po treningu(jezlei mowa tu o SW,a jak opis mowi podejrzewam ze jest to trenign MMA?? jak silka to sam posilek potrenongowy jest wystarczajacy) Ja osobiscie trenign koncz eok 21:20, wtedy pije carbo gdy wroce do domu ok 22-22:30 jem posilek WWzlozone+bialko, [...]

Witam Mam pytanie, mianowicie trening koncze okolo 22;00-22;30 i niestety posilek potreningowy jest moim ostanim w dniu.Tak wiec lepiej bedzie jesli zjem ww np: makaron ryz, czy bialko twarog,pytam bo wiemze po treningu trzeba dostarczyc ww Pozdrawiam

Ale po treningu jeśli bierzesz bcaa to zrob potem odstęp ok.20min od odżywki typu gainer/bulk/białko (jeśli tak masz w planie). z tego co slyszalem to Amerykanie chwalą sobie potreningowy mix typu wegle+białko+leucyna

[...] (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) [...]

Wrzucam z poprawkami Byłbym bardzo wdzięczny za dopisanie ewentualnych alternatyw (wielu najlepiej ;D) przy większych posiłkach - w końcu nie można codziennie jeść piersi z kurczaka ;). Wzrost: 180 Waga: 68 :( 10:00 Witaminy - centrum np. :> Omega3 (tabletki) I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - [...]