[...] treningowe po siłowni np kończysz trening i odrazu wsiadasz na rowerek, w dni nietreningowe - jak Ci wygodnie. Najlepiej jeść 5-6 x dziennie co 3 godz. więc po treningu możesz zjeść posiłek potreningowy w którym będzie trochę węgli i białka, a jak wieczorem zjesz trochę owoców i ważyw, to też nic się nie stanie. Doradca w dziale suplementacja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglada cudnie w ciuchach, które kupiła z giftcard 7.Wsparcie w treningu i walk around na siłowni, by poczuła sie pewna 8.Bycie przy niej cały czas, przypominanie jak znakomicie sie czuje 9.Żadnego pórównywania do innych 10.Robisz to dla siebie i dla Mnie, by spedzac dobrze czas 11.Posiłek potreningowy w knajpie 12.Teraz patrz pkt nr 4 \-) !
[...] lapiesz, ja juz jestem na jakims poziomie, a i nie moge nie napisac o omega-3, ja nie biore, ale przez wielu uwzane za podstawe. Odzywiaj sie dobrze (odpowiedni posilek potreningowy bedzie wystarczajacym antykatabolikiem i ,,anabolikiem" i za 3 mies kup gainera (odzywka weglowodanowo-bialkowa) albo osobno bialko (ktore juz samo w sobie [...]
no wlasnie pic polega na tym,ze TY NIE MUSISZ NIC UZUPELNIAC PO TRENINGU,rozumiesz? sorry-musisz!-plyny(WODE). jesz posilej potreningowy? no i git,bo to on jest najwazniejszy. za duzo reklam czytasz.
ZA DUŻO BIAŁKA CI WYSZŁO! 2g na kg w zupełności wystarcza, max2,2g! Lepiej zwiększ kalorie z węgli I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 TU BYM WYWALIŁ OSTROWIE, RESZTA MOŻE BYĆ II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z [...]
[...] B-19g, W-54g,T-11g. Zgadza się? I jak ty to jesz?. Na sucho?:). 2. 10.30 II Sniadanie to 724kcal B-54, W-105 ,T-9 3. 14.00 Obiad 724kcal B-54, W-105 ,T-9 4. 19.00 Posiłek potreningowy 497kcal B-42 W-75 T-2 5. 21.00 Kolacja 227kcal B-16, W-39 T-1 CO DAJE NAM 2600 KCAL B-185, W-378, T-32 A według obliczeń jesli sie nie myle powinienes jesć [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
Moglbys wyjasnic czemu jestes takim przeciwnikiem brania BCAA po treningu? Nie zebym sie czepial, zwyczajnie rozwazam kilka mozliwosci :), po treningu nie pije bialka, samo carbo. godzine po jem posilek potreningowy.
1. W jaki sposob ograniczyc jedzenie, tzn z czego rezygnowac, kalorie itp?/POLECAM POSTY PODWIESZONE 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie?/DOBRE Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby??/NA POCZATEK WZIALBYM SIE ZA AEROBY I jak powinien [...]
Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]
Po treningu jedzenie koniecznie. Odbudowanie zasobów glikogenu jest kluczowe dla procesu regeneracji. Posiłek potreningowy to nie przesada tylko najważniejszy posiłek czy to przy budowaniu masy mięśniowej czy przy redukcji tkanki tłuszczowej.
Jeśli chodzi o twarogi to nie musisz się bać o laktozę. Są one robione ze skrzepu kazeinowego i laktoza w nich występuje w śladowej ilości, jest produktem ubocznym produkcji serów razem z serwatką. Więc twaróg spokojnie na noc możesz jadać. A jeśli chodzi o potreningowy, to napisz mi co jesz od razu po trening a co godzinę po treningu.
[...] je w szkole, a na jedzenie posiłku niemam czasu. żart :], po co Ci szybko wchłanialne węgle 2 godziny przed treningiem? gdzie tu białko? Trening 15.10 lub 14.10 Posiłek potreningowy 16.30: Makaron dwujajeczny - 150g Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g nie bierze sie tluszczy po treningu B 36,15 T 14,86 WW 117,6 KCAL [...]
ja mam kilka zastrzezen W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO, TYLKO PRZED TRENIGIEM WYSTARCZY L-Glutamine 2tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab DAJ 1TAB NA 10 KG MASY CIALA Natychniast po treningu BCAA 2tab NIE POTRZEBA [...]