potreningowy

[...] zebyscie ocenili moj jadlospis :) Jednego posilku nie dodalem poniewaz jest to posilek szkolny wiec ciezko jest mi go podliczyc.Mysle ze +300-500 kcal bo zbyt duzy on nie jest ;p Trzeci posilek to posilek potreningowy :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e854790e18e4429ab22c10ff96b5e9b0.png Zmieniony przez - Hiszpanik w dniu 2014-10-20 19:53:00

[...] na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , odrazu po treningu 2 banany plus jogurt pitny Drugi posiłek (potreningowy) 12:00 lub 13:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż 100g -pół czerwonej papryki -pół puszki czerwonej fasoli -pół cebuli -sos chiński PRACA OD 16 do 00 ! Trzeci posiłek [...]

[...] kurzego 50g banan, 50g jabłko 20g odżywka białkowa BTW kcal 686,5/B 56,8/T 14,5/W 82,4 6:00 bcaa 6:30 trening siłowy 8:30 po treningu siłowym 20g białko 2.Posiłek 9:00 potreningowy 100g ryż basmati 120g filet z kurczaka 100g ogórek świeży BTW kcal 559,1/B 48,3/T 3,6/W 83,5 3. Posiłek 12:00 80g łosoś wedzony 100g sałata lodowa 180g [...]

[...] oraz takich mikroskładników odżywczych jak elektrolity, a także oczywiście wody. Radzenie sobie ze stanem zapalnym także może być przydatne. Szczególne znaczenie ma posiłek potreningowy, jeśli dodatkowa sesja treningowa planowana jest tego samego dnia. ZBILANSOWANA REGENERACJA WOD CRUSHER to potreningowa formuła regeneracyjna, która została [...]

[...] z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 do tego 10 g glutaminy , 2 g BCAA 30 MINUT PRZED TRENINGIEM 2 g KREATYNY ROZMIESZANEJ W SZKLANCE WODY NA PUSTY ŻOŁĄDEK Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 szklanka soku pomarańczowego z rozmieszaną w tym kreatyną ( 1-2g) [...]

[...] razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Tutaj brałem odżywkę typu gainer, ale już mi się kończy i nie wiem co mógł bym zjeść po treningu Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z [...]

siema mam pytanie czy pić białko na redukcji po treningu czy lepiej odczekać 1 godzinke i zjeść posiłek potreningowy? Bo słyszałem że lepsze efekty (odchudzania) będą jak odczekamy te 30min-60 min po treningu

[...] - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 16-17 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 18-19:30 trening 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny WPC protein econo - 75g carbo CARBSfd 6. Posiłek godz. 21:50 - 125g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego - 10g [...]

[...] ułożyłem przykładowe schematy jeśli coś jest nie tak proszę poprawić jeśli jest ok to podłoże odpowiednie ilości żeby zgadzały się makroskładniki i kalorie. 3 i 4 to przed i potreningowy Zestaw 1 Posiłek I - pieczywo razowe, warzywa, białko Posiłek II- jajko, cebula, owsiane, banan Posiłek III- kurczak, ryż, ananas Posiłek IV- kurczak, ryż, [...]

hej ! Właśnie jestem po treningu i zajadam się pysznym tatarem jako alternatywą dla kurczaka w posiłku potreningowym maro jest jak najbardziej okej. Lecz czy to dobra alternatywa jeśli chodzi o potreningowy ? mam tu na mysli wchłanianie itp

Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie ]Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g [...]

[...] czyli 63/54% odpowiednio DT/DNT. 5. Na podstawie tego obliczyłem zapotrzebowanie na makroskładniki: - B: 106/106g - T: 68/37g - W: 352/225g 6. W dni treningowe posiłek potreningowy w postaci koktajlu własnej roboty , w dni nietreningowe skład koktajlu jest zmodyfikowany . Jadłospis DT = 2382 kcal: 1. śniadanie - 4 kromki chleba graham [...]

Witam, pare dni temu osiagnałem swój cel jakim było dojscie do 110kg Zaczynałem w lutym 2013 z wagą 73kg, Mam 195cm wzrostu. Jak to na masie troche tłuszczu przybyło więc warto zrobić redukcje, Problem w tym, że nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać. Od prawie roku nie jem nic spoza diety, w czerwcu miałem stagnacje (96kg) która sie trzymała [...]

[...] 150g 3 duze jaja majonez 15g Obiad: Kasza 100g Piers z kurczaka/indyka 150g Oliwa z oliwek 10g Posilek przedtreningowy: Ryz 100g Piers kurczaka/indyka 150g Warzywa 100g Posilek potreningowy: Bezposrednio po treningu odzywka na mase, mass core ok.40-1h po treningu Ryz 100g Pstrag swiezy 150g Poilek bialkowy, przed snem: Twarog chudy 159 Oliwa 10g

Cześć Panie i Panowie Dietę dodałem w zdjęciu, posiłek o 15 jest przedtreningowy, o 20 potreningowy. Moje BMR 3400kcal aktywność: 3x w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa Oto plan treningowy: A  nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s  barki: [...]

[...] Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów 16:00 – Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 15 gramów 19:00 – Posiłek potreningowy Tuńczyk 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów 22:00 – Posiłek białkowy Ser twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Oczywiście obowiązkowo siłka 3x [...]

[...] ladnie podnosci temperatuje, kopie tak 4/10 Białko zazwyczaj na potrzeby diety-jesli gdzies braknie jak wychodze z silki to jem dwa jablka albo banana przed posiłkiem potreningowym NiLicze na wasze zaangażowanie ;) Dodam ze myslalem o diecie IF, juz myslalem jak ja rozlozyc w ciagu dnia, tylko jak wygląda trening siłowy przy tej diecie? [...]

[...] 75gr 17.15 obiad makaron durum 125gr + pierś kurczaka 150gr + oliwa z oliwek 10gr + sos 19.00 posiłek przedtreningowy master-bar glutamina 2gr + guarana 900mg 21.00 posiłek potreningowy Muscle Up Protein 50gr + Carbo 65gr glutamina 2gr 21.45 kolacja 125gr białego twarogu 20ml oliwy z oliwek jeżeli o chodzi o wartości odżywcze staram sie utrymać [...]

[...] ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal warzywa 10:00 TRENING bezpośrednio po treningu banany 2 x 200g : b-4.4g w-80.8g t-1.2g - 360kcal odżywka białkowa 13:00 posiłek potreningowy ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal 16:00 ryż [...]

[...] aminokwasów wolnych i rozgałęzionych oraz wspaniałym smakiem uzyskanym pomimo śladowych ilości cukrów. Miks izolatu, koncentratu i hydrolizatu białek serwatki zabierze potreningowy katabolizm natychmiast przekierowując organizm na tory syntetyzowania białek mięśniowych. Jeżeli zastanawia Cię, jakie białko spożywać po zakończeniu treningu - [...]