postepy

[...] rozumiem? Wiem właśnie ze nie za ciekawie to wyglada... Wiesz, z tego co piszesz to jestem pewien ze chcesz dobrze, ale jestes trche rozbity. To zrozumiale ze chcesz robic postepy, ale mysle ze powinienes nadrobic troche zaleglosci jak trenowac wlasciwie i dobrze sie odzywiac. Najlepiej dla Ciebie byloby dac sobie spokoj z towarem na jakis [...]

ja trenuję cały czas tak samo 4x, tylko że skupiam się na realizacji punktów 1 i 3 https://www.sfd.pl/post-p18785442.html lenia dostałem jeżeli chodzi o dziennik więc u mnie pewnie wyjdzie dwutygodnik albo miesięcznik %-) ale śledzę na bieżąco Wasze postępy :-)) ogólnie to mam 2 tygodnie na docięcie i jest szansa, że się uda nie wstydzić na plaży [...]

Nie było mnie tydzień a tutaj taka dyskusja się rozwinęła, po czasie ale wtrącę swoje trzy grosze. Uważam, że ogromny wpływ ma genetyka, szczególnie podział na jabłko/gruszka, kobieta która ma figurę jabłka nigdy nie będzie miała po porodzie takiego brzucha jak przed. Ja tyję w nogach i biodrach więc wiedziałam, że ten brzuch będzie wyglądał jako [...]

Paatik to stanie super, widać postępy :-) Ja się za to wezmę, tylko najpierw muszę rękę w końcu porządnie naprawić ;-) Ciekawe ile mi zajmie dojście do takiego poziomu %-)

Wybierz jeden moment w tygodniu gdzie wchodzisz na wagę i przy tym robisz inne pomiary ciała. Zapisuj sobie to w tabelce. Jak dasz radę to do tego zrób sobie zdjęcie. W ten sposób masz czarne na białym jak wyglądają postępy.

Jesteś poczatkujacy to trzymaj w każdy dzien taka samą kalorycznosć, jak juz postępy redukcji będa i za jakiś czas zastopują mozesz uciąć coś w dni nietreningowe

I to się nazywają postępy. Brawo 4mass. :)

Panowi witam ponownie! A jednak wchodzę na mini bombkę zobaczymy co z tego będzie, zaczynam już dziś będzie to kupiony w aptece test enan. Zamierzam zrobić kozak postępy i nap*****lać tu pytaniami jak szalony także jak chcecie możecie mi pomagać w tej drodze.

Panowi witam ponownie! A jednak wchodzę na mini bombkę zobaczymy co z tego będzie, zaczynam już dziś będzie to kupiony w aptece test enan. Zamierzam zrobić kozak postępy i nap*****lać tu pytaniami jak szalony także jak chcecie możecie mi pomagać w tej drodze. Poczytaj ten temat, jakie problemy po cyklu ma Twoj rowiesnik -> [...]

Witam. Robiłem ostatnie tygodnie ten plan push pull, który tu wrzuciłem do oceny. Jednak przynosi mi on słabe efekty, czuję się zmęczony w dzień 4 treningu przez co biorę mniejsze ciężary, mniej razy umiem się podciągnąć. Dodatkowo teraz natłok pracy zmusza mnie znów do trenowania 3 razy w tygodniu jak wcześniej i czy dobrym rozwiązaniem będzie [...]

Witam wszystkich. Ostatnimi czasy wziąłem się ciężko za trenowanie.. wcześniej robiłem coś, ale to był jeden trening na tydzień jak mi się chciało. Dokładnie dzisiaj mija miesiąc jak ćwiczę codziennie, prócz dni na odpoczynek i regenerację. Niektórzy mogą się śmiać, ale nie miałem ułożonego planu treningowego.. po prostu znalazłem, gdzieś [...]

Witam Panowie , Od września wracam na treningi Muay Thai w końcu udało się wszystko tak zorganizować . Systematycznie trenuje planem od 7 tygodni , bez przerw .Ból kręgosłupa i barku nie dokucza . Niebawem kolejna wizyta u ortopedy celem kontrolnym Chciałem przygotować się jak najlepiej do powrotu na muay thai . Obecnie 3 razy w tygodniu trenuje [...]

Może coś jest nie tak z nauką w sensie szkoleniem młodych adeptów Judo? Jakiś czas temu było głośno o bodajże... PZJ? Nawet Paweł Nastula krytycznie się wypowiadał na temat związku. Nie jestem na bieżąco w temacie Judo, ale czy nie idzie to w tym samym kierunku co swego czasu Krav Maga i inne systemy combat oraz niektóre szkoły MMA, że liczy się [...]

[...] to znak, ze konieczne sa juz pewne modyfikacje. Oczywiscie pisze w malym przerysowaniu bo nie chodzi o to, po prostu dopoki czujesz ze plan sprawia ci radosc, jak i notujesz postepy silowe, jak i zmienia sie wyglad sylwetki to wszystko jest wporzadku. Czasem nie tylko plan wymaga modyfikacji, ale rowniez to, jak sie odzywiasz, aby mozna bylo [...]

[...] filmików z lodowiska podpatrzyłam na insta i na pewno progres od Twoich początków jest bardzo duży :-) jest z czego być dumną Dzieki, bardzo sie ciesze, ze jednak widac postepy, chociaz ja i tak widze to tak: /SFD/2019/7/2/e33e8e8e64964f51b7643375cfeb57b1.jpg dzis dotarlam na silownie, ale byla to zapoznawcza randeczka. Niby siec ta sama, [...]

[...] na to, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, mozesz zalozyc swoj dziennik, gdzie na bierzaco bedziesz tenowal i otrzymywla pomoc uderow, nasza jak bedziemy obserwowac Twoje postepy w dzienniku, to by byla najlepsza opcja:-)) ja tez nie jestem zwoelnnikiem rolowania przez osoby typowo zielone w tej kwestii. Zazwyczaj jest tak, ze rolujac sie na [...]

Jak lubisz podjeść to ta aktywność większa się przyda ale tak czy inaczej musisz kontrolować regularnie postępy jakimiś pomiarami czy choćby wizualnie w lustrze. Ten trening co zaproponowałeś nie wiem czy jakiś sensowny sposób się przełożyć na piłkę nożną. Ja bym poszedł nieco w inną stronę i zrobił jeden trening w skali tygodnia w formule met-con [...]

W trakcie rozbudowy jak i kształtowania sylwetki niezwykle ważnym elementem jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. W obliczeniu dziennego zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , uzyskany wynik jest podstawową przemianą materii niezbędną do [...]

Jedyna letnia impreza PZKFiTS w sportach sylwetkowych odbędzie się w najbliższą sobotę, 6 lipca, w mieście Hel na cyplu Półwyspu Helskiego. To nowa, ciekawa lokalizacja, oby tylko pogoda dopisała. Od czasu słynnych zawodów w Sopocie w latach 1960. w zasadzie nie organizowano imprez kulturystycznych w lecie, ograniczając się do wiosennego i [...]

Witajcie. Po paru latach przerwy od siłowni i sportu postanowiłem się przełamać (bo jak nie teraz to kiedy?) i wrócić na siłownię. Przez te kilka lat objadania się śmieciowym jedzeniem, aktywności fizycznej tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do [...]