posladki

Keb no widzisz, spełniam prośby jeszcze nawet nie wypowiedziane :-) Bziu dzięki :-) Tydzień 2/ Trening 4 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 35 już ciut ciężej 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 powtórzone:-) 3. Uginanie nóg na piłce 4x [...]

Hej :) Podglądam forum bardzo długo, głównie Ladies i Kuchnię, czytuję tutejsze artykuły i bardzo zapragnęłam zacząc prowadzic własny dziennik, ponieważ od połowy maja znów wzięłam się za siebie (który to raz próbuję wstac z kolan...). Obawiam się jednak, że nie znam nazw odpowiednich cwiczeń, nie mam stałego planu treningowego- stawiam swoje [...]

Łohoho ale pomiary ładnie poleciały :-) zuch dziewczyna W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę [...]

No i znowu po przerwie jestem. Zła jestem na siebie z jednej strony za te przerwy, z drugiej nie wyrabiam czasowo i już nie wiem co robić - przychodzi mi do głowy wzięcie jakiegoś trenera personalnego, który mi co nieco podpowie widząc mnie na żywo co ja ze sobą powinnam robić - ciąć tłuszcz czy budować (o pośladki mi tu głownie się rozbija). Na [...]

No wiem wiem ze na posladki ale mysle czy powinna robic wlasnie bary plecy tricka bicka normalnie jak ja ;p

Witam mam pytanie dotyczące planu treningowego. Czy jest właściwie ułożony .? Kilka słów o sobie Kobieta 26lat staż treningowy 2lata Przerwa od grudnia do obecnej chwili z powodów zdrowotnych , dlategO CHCE zacząć po przerwie od FBW PRIORYTETOWE partie pośladki nogi i poprawa barków /SFD/2017/5/26/f38cb025fb5a494993f7256846becd4b.jpg

Zona mi w posladki robi. Jak samemu to barki. W udo to moze z 10 iniekcji na krzyz zrobilem.ale Nie nawidze po nogach robic.kiedys winko w lydke wbilem ,nie polecam %

Ta ring girl co brała udział w konkursie na pośladki męża ma, grubo

Kolejny dzień na śniadanie omlet. Uwielbiam! :-} Od rana postanowiłam zrobić ostatni trening w tym tygodniu. Wypadło na plecy i pośladki. Nie jestem przyzwyczajona do treningowego luzu... Chwila odpoczynku i drugą część dnia spędziłam aktywnie zażywając wit. D na świeżym powietrzu :-D Oczywiście aktywnie :-PP 12km na Malte (rower) ---- > [...]

Zona mi w posladki robi. Jak samemu to barki. W udo to moze z 10 iniekcji na krzyz zrobilem.ale Nie nawidze po nogach robic.kiedys winko w lydke wbilem ,nie polecam % Ja kiedyś wbiłem metke w łydkę...masakra cierpiałem tydzień czasu %-) A najlepiej tzn najłatwiej samemu wbic w udo chociaż lepiej wchodzi w tyłek tylko ciężej strzał wykonać solo

Kobiety zazwyczaj mają problemy z wykonaniem klasycznej pompki, która wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów siły, umożliwiającej wypchnięcie znacznej części masy własnego ciała. Wykonywanie pompek przez kobiety jest jednak możliwe i nie musimy porzucać pomysłu wykorzystania tego typu ćwiczenia w planie treningowym. Na pomoc przychodzi wersja [...]

Internet znów mam reglamentowany, dlatego nie udało się nic konkretnego napisać od piątku. :-( 26.05.17 Trening 4/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 1b. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Zona mi w posladki robi. Jak samemu to barki. W udo to moze z 10 iniekcji na krzyz zrobilem.ale Nie nawidze po nogach robic.kiedys winko w lydke wbilem ,nie polecam % Ja kiedyś wbiłem metke w łydkę...masakra cierpiałem tydzień czasu %-) A najlepiej tzn najłatwiej samemu wbic w udo chociaż lepiej wchodzi w tyłek tylko ciężej strzał wykonać solo [...]

Zona mi w posladki robi. Jak samemu to barki. W udo to moze z 10 iniekcji na krzyz zrobilem.ale Nie nawidze po nogach robic.kiedys winko w lydke wbilem ,nie polecam % Ja kiedyś wbiłem metke w łydkę...masakra cierpiałem tydzień czasu %-) A najlepiej tzn najłatwiej samemu wbic w udo chociaż lepiej wchodzi w tyłek tylko ciężej strzał wykonać solo [...]

W każdym sezonie startowym pojawiają się nowi zawodnicy i zawodniczki. Jedni zostają w pamięci na dłużej, a o innych się nie pamięta. Jednym z największych “objawień” tego sezonu jest Patrycja. Wyjątkowa uroda, niezapomniany piękny uśmiech, młodość, ale przede wszystkim bardzo dobre proporcje ciała pionowe i poziome. Wielki [...]

[...] 15x 10kg, 10x17,5kg 3. odwodzenie nóg na maszynie (nie siadając): 20x 30kg, 15x 40kg, 10x 45kg 4. maszyna do przywodzenia nóg ( klęczę na oparciu ) 2 serie 30- 5kg ( na posladki) 5. wyciskanie klatki na maszynie siedząc: 20x 10kg, jak nie dam rady to zmniejszam do 5kg 6. barki- unoszenie hantli bokiem 2 serie x20 po 1,5kg ( mimo wszystko [...]

PONIEDZIAŁEK 29 MAJA Waga rano 103,1kg Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 weszło ale bardzo ciężko :'-( Klatka Monster BLUE 200kg x 3 x 4 serie Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian stojąc/młotek 22kg x 10 x 5 serii Nogimaszyna na czwórki X x 20 x 4 serie Wieczorem dwa [...]

Trening 1/ tydzień 4 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki, zmęczyło mnie całkiem poważnie 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, [...]

[...] Acha, dzis mial byc trening - ale nie bylo bo mi sie lunch wzial i wyciekl w plecaku i po dotarciu na silke odkrylam moje ciuchy w sosie warzywno-kurczakowym. Plus moje posladki - co za bol. Dawno nie mialam az takich domsow, nie idzie siedziec %-) Plus czuje gore - podciaganie daje o sobie znac. Jutro nie bedzie treningu bo ide do muzeum z [...]

WTOREK 30 MAJA Waga rano 102,6kg Tricepsściąganie drążka łamanego z góry X x 10 x 5 serii ciężar tak dobrany że ostatnie dwa ruchy w 4-tej i 5-tej serii ledwo wchodziły, w przyszłym tygodniu dokładam drugie ćwiczenie....powoli,powoli wzmacniam tricki :-)) Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 16kg x 10 x 5 serii Pośladkitakie śmieszne [...]