posladki

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 19 - 7.12.2012 Dieta 2352kcal, 170B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jajka, migdały, wiórki kokosowe, olej kokosowy 3. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron żytni razowy, polędwiczka wieprzowa, pomelo 5. jajka, awokado 6. płatki owsiane, kakao, twaróg chudy + zupa dyniowa + [...]

Tak dla przypomnienia : ) MC: http://www.youtube.com/watch?v=urXSE-njmSs&feature=youtu.be Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=hPmrtzN8Kow&feature=youtu.be Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=GqrRogvUvpU&feature=youtu.be Unoszenie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=8Oto_3w39Z0&feature=youtu.be MC tragicznie - płaskie [...]

ale mam tragicznie nogi zaniedbane, dopiero dzisiaj sie dowiedzialem.. wczoraj pierwszy raz na powaznie potraktowałem trening nog i dzisiaj ledwo sie poruszam%-).. najgorzej posladki i tylnia czesc ud.. czym moge zastapic zurawie? jakos nie czuje sie w tych cwiczeniach dobrze, napweno nie po przysiadach i wykrokach, wieksza czesc ruchu to upadek [...]

Nie wiem, czy chodzi ci o to, żeby byś w takiej pozycji: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ695qzlIhIvH5hO37Io8oKHFWfyvFWyy58txgQew8s-gyVZ8lB6kf1oEOq7w , a następnie wypinać pośladki do góry? Ne wiem jak się robi mostek na brzuchu :/ SZwykły mostek wydaje mi się złym ćwiczeniem... Zmieniony przez - ChevLucas w dniu 2012-12-09 20:10:05

SOBOTA - DZIEŃ 7 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43cc42de18444a8a9b38f818092052ac.png TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwod: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 6:02 (10 K2E) 2. 5:56 (9 K2E) 3. 6:01 (8 K2E) 4. 6:11 (8 K2E) 5. 6:26 (7 K2E) 6. 6:27 (8 K2E) 7. 6:23 (7 K2E) 8. 6:25 (7 K2E) 9. 6:30 (7 K2E) 10. 6:30 (7 K2E) 50-40-30-20-10 [...]

co 2 dzień wykonuję ćwiczenia na różne partie ciała- ramiona, nogi, pośladki i brzuszki, i nie wiem, czy jeść po nich kolację,składającą się z białka, np. twaróg, czy lepiej zjeść przed treningiem i pójść spać? i czy 8min abs można wykonywać codziennie? w wersji nieco bardziej ulepszonej i cięższej? Zmieniony przez - helamortadela w dniu [...]

Witam. Mam problem z którym nie potrafię sobie poradzić. Otóż mam dosyć duży tyłek ;/ . Jestem facetem, więc jest to raczej niepożądane. W załączniku przesyłam zdjęcie (w bieliźnie, więc chyba nie powinno być problemu ;)). Chciałbym go zmniejszyć. Około raz w tygodniu pływam i staram się 3 razy w tygodniu biegać (a raczej starałem, bo teraz przy [...]

fela, ja to się nawet o ten film zapytywałam, ale echo ino było http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-na-uda-i-posladki--estetyka-i-jedrnosc-

Przysiad – jest ogólnie bardzo dobrze, tylko na dole trochę składa w przód przy wstawaniu, pamiętaj o patrzeniu się w jeden punkt wyżej przed sobą przez cały czas i by ruch z dołu zaczynać tak jakbyś chciała wbić plecy w sztange, przepchnąć ją do tyłu. Sama widziałaś jak się ładnie ciało samo wraz z nogami potem prostuje. No i wolniej w dół [...]

Wiek : 25 Waga : 68,5 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie po trochu, ale chyba najbardziej nogi i pośladki W którym miejscu [...]

Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]

Trening siłowy NIE MA PRAWA HAMOWAĆ WZROSTU. Gwarancją bezpieczeństwa jest prawidłowa technka-tj. mięśnie rdzenia w izometrycznym ścisku,aby stabilizowały kręgosłup który ma znajdować się w naturalnej krzywiźnie,łopatki ściągnięte dół tył,pośladki wypięte. Wtedy nic złego się nie stanie,ba będziesz stymulował wzrost,wzmacniał gorset [...]

http://s18.postimage.org/igmacmbxl/Plakat_A4_05_1.jpg Chciałbym w imieniu organizatorów serdecznie zaprosić na zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym które odbędą się według wszystkich znaków i znawców w dniu najlepszym do fajnej zabawy, rozpoczęcia przygody ze sztangą, uzyskania świetnych wyników i napewno ustanowienia rekordów!! III WROCŁAWSKIE [...]

Fajna relacja,w swojej kategorii byłeś najlżejszym zawodnikiem a 8-20 kg mieśni wiecej przy podobnym bf czyni bardzo dużo różnicy.... Startowało tam wielu starych mistrzów-kilkukrotnych zwyciezców mistrzostw świata i Europy.W tak dobrym towarzystwie wystartować to już bardzo duży splendor .... Co do kibicowania-rzeczywiście można się zmęczyć-ja po [...]

Na wakacjach redukowałem poszło 5kg,, na razie nie mam co redukować przy wadze 65 i wzroście 166, ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia wyrabiające brzuch, boczne mięśnie brzucha, biodra i pośladki :)

Tak sobie obejrzałem ten filmik i generalnie się zgadzam z kolegami co do niedociągnięć i błędów. Natomiast ze swojej strony mam kilka sugestii. Po pierwsze znalezienie właściwego punktu ułożenia gryfu na karku jest dość proste. Wystarczy bez ciężaru stanąć prosto. Pochylić głowę mocno w dół i ręka namacać najbardziej wystająca kość na dole [...]

[...] od czasu rehabiliatcji tez cwicze w odmu napinania -leze na plecach - nogi proste i sciskam poduszke kolanami oraz sciagam palce do siebie -leze na brzuchu i sciskam posladki -siedze na kancie krzesla - unosze prosta noge na 10-15cm i wypycham palce -trzymam rece na kolanach i robie przysiady 0leze na boku i prosta noge unosze jak [...]

Od czegoś takiego nie masz prawa czuć grzbietu, nie ma szans. Drążek - złap szerzej, nogi wypuść lekko do przodu, bardziej wyprostowane. Zepnij pośladki i ściśnij brzuch. Ruch inicjuje ściąganie łopatek, co podnosi Twoje ciało w górę. Zrób poprawnie 2-3 serie na max ruchów, by to dobrze przyswoić, gdy nie możesz wykonać już pełnego ruchu rób samą [...]

Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,pośladki a od jakiegoś czasu również w boczkach i w dole brzucha [...]

jeszcze jedno pytanko - jeśli wypadnie mi w tygodniu zrobienie pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji. Staraj się oddzielać te treningi od siebie. Nawet gdy w twoim treningu pleców nie ma ciężkich ciągów,zmęczony rdzeń(brzuch,pośladki,prostowniki) [...]