Skorzystam z tego planu, dziękuje :-) Ostatni posiłek jest potreningowy- wracam z siłowni ok 20 (dwa ostatnie posiłki jem trochę wcześniej niż podałam). Wiem, że 1 dzień w tygodniu na siłowni to mało. Niestety obecnie nie mam innej możliwości :-(
Jak dla mnie za duzo chleba - sprobuj ograniczyc gluten (biala maka, makarony itp). To moze byc przyczyna wzdec. Poza tym chyba czesto zdarza Ci sie nie jadac sniadan i to tez moze byc przyczyna, tak samo jak nieregularne posilki. Stres tez nie pomaga. Ps. Nie krytykuje Cie, sama znam te problemy z autopsji ;)
a mógłbyś zasugerować co zmienić w diecie ? tzn czym podbić te kalorie ? nie wiem co rozumieć przez składniki bardziej kaloryczne ? to znaczy przygotowywać posiłki z większą ilością zdrowych tłuszczy ? podbiłem trochę kcal. spróbować tak ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e0a3e3f1181423fade604b410e57383.png Zmieniony przez - mecenas91 w dniu 2013-03-19 [...]
W życiu nie miałam diety podczas której zmuszałam się do jedzenia i byłam wciąż najedzona. Jako że to ja gotuję w domu, to mam pytanie: mogę takie same posiłki przyrządzać dla męża? Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-03-19 10:33:53
dieta orientacyjna czy jak to nazwac%-) glownie posilki 100-200g ryzu + mieso/twarog/ryba/czasem jaja srednio 5 dziennie bialko wychodzi 300g wegle 500-700 tluszcz roznie, zalezy czy jakis ser zolty, sos itp wpadnie. do tego 2-3 lyzki oliwy chyba ze malo kcal to wiecej raz na tydzien czasem rzadziej/czesciej jakis czit wpadnie to tak w skorcie [...]
http://potreningu.pl/diety/artykuly/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow zreszta robcie co chcecie, ja wole sluchac madrzejszych ktorzy swoja wiedze udowadniaj swoim wygladem. Cytat ze strony przytoczonej przez Ciebie: "Twaróg to po prostu kazeina, a ta zawiera mniej aminokwasów egzogennych (ok. 39% EAA) niż [...]
Nawet jeżeli nie podasz nazwy firmy, a napiszesz, że dobry jest produkt czy substancja "xxx" a produkt ten produkuje np 5 firm, to statystycznie, jeżeli ktoś zasugeruje się twoją opinią to istnieje 20% prawdopodobieństwo, ze wybierze produkt twojej firmy, 100 takich postów i jaki efekt?. Oczywiście nie zarzucam Ci, że jesteś marketingowcem jakiejś [...]
odrzywialem się dosc niezdrowo i przewszystkim szybko zjadałem posiłki ze wzgledu na moja dotychczasowa prace lecz teraz jestem praktycznie 24 h do dyspozycji , czwicze juz na silowni około 2-3 lat lecz miałem przerwy teraz cwicze od 1.5 miesiaca i chce podejsc do tego calkiem serio dlatego tez zalezy mi na dobrej diecie odpowiednim treningu no i [...]
Dieta ma po prostu być. Ani nie jest na masę ani na redukcje. Tak jak pisałem powyżej, wcześniej tak owej nie miałem, więc efekty i tak powinienem zobaczyć. Co do zapotrzebowania. Jak układałem tą dietę którą tu wkleiłem, to opierałem się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam [...]
odżywki uzupełniają dietę ,nie zastępują jej większość przyrządza sobie posiłki wieczorem , zjadają zimne i żyją odżywkę białkową / węglowodanową możesz kupić ale najpierw musisz ustalić czego Ci brakuje w diecie
przepisów szukaj w kuchni sfd, zazwyczaj posiłki " piers, ryz, warzywa" to tylko schemat, a nie sposob jak ludzi jedza. Treningi masz kaleczne, ale jak nie słuchasz co się do Ciebie pisze to rak jest, starcza 4-5 dobrze dobranych ćwiczeń, w zasadzie czasem nawet 2.
nie wiadomo co trenujesz, jak długo redukujesz, jak jadłeś wcześniej. W diecie brak warzyw. Inaczje takze rozłożyłbym posiłki dajac węgle głownie potreningowo oraz zrezygnowałmbym z makaronu na rzecz lepszych jhakościowo źrodeł skrobi (ryż, kasza, ziemniaki).
[...] trenigami....?? Trening daj normalny grupa raz w tyg trenujesz 2dni wolne, 3dni trening i wolne i masz tydzien. A co do supli to jedzenie ponad wszystko, zbilansowane posilki i to wszystko. Po silce bialko ewentualnie na noc kazeina, do sniadania witaminy i po poludniu do posilku to samo. I jak nie msz czasu na posilek mozesz zaminic [...]
Zakupiłam dziś warzywa w większej ilości i będę starała się urozmaicać bardziej posiłki :) I pierwszy sukces- ja, która nie mogłam obejść się bez ciastek, ciast, czekolady, dziś poszłam do sklepu, spojrzałam na słodycze i stwierdziłam, że nie mam ochoty na słodkie. Niesamowite!!! edit: Dziś wieczorem szukałam co to jest diastasis i jak się [...]
Przepraszam za moją chorobę sierocą. no to od początku Co do kaloryczności to znalazłam na stronie wzory zapotrzebowania i wyszło mi coś takiego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 58,6) + (6.25 X 158) - (4.92 X 25) = 1449,91 2. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening [...]
no nie bardzo sie zgadza bo spożywasz dużo mniej kcal przed treningiem niż po treningu , trzymaj się kilku podstawowych zasad , Posiłki w odstępach 2,5-3 max3,5h , mniej wiecej równe jeśli chodzi o ilość kcal (z wyjątkiem śniadania ,chyba nie musze sie rozpisywać na ten temat ) ,staraj sie aby te odstępy od posiłków były w miare równe ,do tego [...]
nie musisz, ale zalezy tez jak dlugo je pieczesz, zeby ziemniaki Ci sie nie przyjarały ;-) Ten przepis: http://potreningu.pl/diety/posilki/296/udka-z-kurczaka-pieczone-z-ziemniakami Tylko nie wiem, czy mam to piec dłużej, bo robię z 0,5kg kurczaka i 1 kg ziemniaków.
Dziennik treningowy{Ttoomek}
