posilki

W domku trenuje, tylko słabo z dietą ;/ bo na dwa posiłki nie mam wpływu masz już nazwe na nowy spam? Bo jeszcze 2-3 posty Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-26 15:04:26

Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły... A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię... A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z [...]

Darek, robiłeś kiedyś treningi na głodniaka? Miałeś potreningowy 4-5 godzin po treningu? Nie. A Ty spędzasz godzinę dziennie w kuchni gotując sobie wszystkie posiłki na cały dzień? Wiktor- :))

Ale patrząc na wagę proponuję przytyć parę kg zanim weźmiesz się za siłę :) Zmieniony przez - baksio35 w dniu 2012-05-26 21:02:20 Za aktywność masz GOG'a. Chciałbym przytyć, ale póki rosnę, to jest to nie możliwe. I myślę że chodzi tutaj o przemianę materii, bo jem 4 posiłki dziennie, piję dużo tłustego mleka itp. Innymi słowym, niczego sobie [...]

Muszę planować posiłki wcześniej po prostu, bo widzę że takie dorzucanie w trakcie nie wychodzi na dobre. Muszę to po prostu uporządkować :). Dobra jeszcze moment i to w końcu ogarnę.

Nadrabiam zaległości wróciłam do domu wkońcu, bo od piątku byłam w pracy\-) 25/05/2012 Dzień treningowy- trenig siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5cf243fc34a4e22a6c5640ed925ada8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/579944f87d804d4bb44774977388a179.png 26/05/2012 Dzień beztreningowy Dzień na opak- bo miałam zaplanowane inne posiłki, także dzisiaj rozkład BTW [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po [...]

biąłko nie jest wyznacznikiem tego że posiłki są dobrze skomponowane a nadmiar jego także nie pomaga

Jak tam pozostałe posiłki są do poprawy...

[...] uwagi). Spozywam 5 posilkow dziennie, dbam aby w kazdym lub prawie kazdym dostarczyc 25-30g bialka. Ponizej dieta z kilkoma opcjami dla kazdego posilku. Wszystkie zdjecia i posilki mojego autorstwa. Liczba w nawiasie obok produktu wskazuje zawartosc bialka, np: (25). 1_SNIADANIE 9.00 1 Zielony Shake: 30g serwatka (28), 100 ml mleko sojowe [...]

BMR = 1849 TEA = 180 NEAT = 900 Zapotrzebowanie 3100kcal~ 1 posiłek (6:30): 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 2 jajka kurze (60g) 2 posiłek (9:00): serek homogenizowany banan 3 posiłek (12:00) chleb żytni pełnoziarnisty (100g) ser szynka serek wiejski ogórek/papryka 4 posiłek (16:00) 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100g buraków/surówki [...]

Mam jeszcze takie pytanie Czy niektóre posiłki moge czmś zastapic ( bedzie to bardzo rzadko , ale moze sie zdazyc) Oczywiscie czym innym o podobnych wartosciach

jak dla mnie to cztery posiłki to za mało...

27.05.12 Bieg spokojny Intrrun 10km z założenia 5:40 - 4:40 km/min Cel - dobra zabawa ;-) Łącznie: Dystans 10.04 km Czas trwania 54m:43s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 157 / 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/262ba9e6b2ef433e8d8d62a420344835.JPG -bardzo lubię tą imprezę, taki sentyment, bo od tego zaczęło się całe nasze [...]

dieta to 70% sukcesu wiec powinienes od niej zaczac http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuc posilki to obliczy ci co i jak spozywasz a tu wylicz zapotrzebowanie dla ciebie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wrzucasz swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby przytyc musisz zjadac wiecej kalori niz wynosi Twoje zapotrzebowanie

28 maj - poniedziałek Rano zajęcia rehabilitacyjne. Dalej ciągnąłem temat mojej niemożności wykonania normalnych siadów. Rehabilitant posprawdzał na mnie gdzie mam przykurcze i pokazał parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko. Od razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING [...]

Dlaczego jest to niezdrowe odżywianie? Czego jest za mało aby posiłki były ok? Czy to przez to że tak jem brakuje siły w rękach?

[...] obliczas zapotrzebowanie , jak chcesz masowac musisz spozywac wiecej kalori niz jest zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wrzucasz posilki zeby wiedziec co i ile zjadasz diety nikt ci nie ułoży najwazniejsze sa 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

Parys patrząc na rozpiskę Twojej diety mam wrażenie że nie wiesz jakich produktów potrzebujesz żeby skomponować odpowiedni posiłek.Proszę Cię, poczytaj trochę w naszych tematach jak wyglądają nasze posiłki i staraj się wyciągnąć z tego jakieś wnioski tak jak napisał Michok.