posilki

[...] co sie orientuje to dieta kuleje, a to jest podstawa. Gainer jest po to, by podbić sobie kalorii, ale jak dieta będzie słaba to nie wykorzystasz tego. Zjesz przykładowo 4 posilki w ciagu dnia i porcje gainerka, a moglbys zjesc 5 posilkow i wtedy gainer nie bylby Ci potrzebny. Wtedy najlepiej zjesc 5 posilkow i gainera - masa przyjdzie. [...]

staram się utrzymywać takie posiłki: rano zamiast kawy płatki ryżowe na mleku ok 100gram obiad zupa i mięso drobiowe gotowane z ziemniakami i surówką kolacja płatki ryżowe 100gram jeśli ok 20:00 jestem głodny jem pomidory z ogórkiem pieprzem i solą do tego na czczo kreatyna 5gram/po treningu 5gram białko z puszki 150gram dwa razy dziennie

Śmiało możesz stosować przedtreningówke o ile potrzebujesz. Pamiętaj jednak o tym, że bez węglowodanów w diecie efekt pompy mięśniowej będzie gorszy. BCAA dał by ma przed i w trakcie treningu, a nie po jego zakończeniu. Po treningu odżywka białkowa z dodatkiem oleju MCT. Kreatyna może być przed lub po treningu. Nie będzie to takie istotne. [...]

[...] ze je 5 posilkow dziennie)40g bialka i 360/4=90 90*2=180(wliczamy sniadanie i potreningowy posilek gdyz one maja zawierac 1/4 calego zap. a wegle)360-180=180 180/3 pozostale posilki=60g REASUMUJAC przy w.w. przykladach przed treningiem B-40g W-60g po treningu ok.30g ww prostych, a ok. godzinke pozniej B-40g W-90g Troche zamotalem ale mysle ze [...]

Poza tym w sytuacji osób, które mają problemy z odstawieniem słodyczy, czy cukru dobrze sprawdzają się ciekawe posiłki na słodko. Dodawać można do nich ksylitol lub erytrytol unikając w ten sposób cukru. Mają one wręcz identyczny smak jak cukier, jedynie trochę mniej słodki. Tutaj można je zakupić: [...]

Mam tendencję do tycia lecz mam chude kości. Będę jadł 4 posiłki

Staż treningowy to ja mam z 6 miesięcy. Dwa miesiące robie masę i 4 tyg. temu miałem regeneracje. Dieta jest nie najlepsza ,ale jem 4 posiłki dziennie ,a w treningowe dni jem 6 posiłków.

Jedz regularne posiłki - nie dopuszczaj do powstawania głodu. Zwiększ ilość warzyw w dziennym jadłospisie, częściej sięgaj po owoce. Zrezygnuj też ze słodzonych, kolorowych napoi i jedzenia typu fast food. Więcej się ruszaj - zapisz się na basen albo jakieś zajęcia sportowe lub taneczne. poczytaj też sobie: http://www.mackowy.com.pl/health_4.php

Ja ćwicze wieczorkiem to jak już wrócę do domu nic do zjazdu nie mam%-) taka fajna zwiecha, tylko wrzucić posiłki umyć się i spać xD spróbuj 1,3d to zobaczysz co to zjazd :-D

wystarczy jesc małe posiłki co 3 godziny o stałych porach przez pewien okres czasu, metabolizm napewno bedzie szybszy. aha po co Ci szybki metabolizm ??

[...] 7.00 i na 22.00 do pracy to juz dawno 6 posilkow zjedzone mam w ciagu dnia a w nocy tylko pije kawe i herbate, ale juz poniedzialku na wtorek to wiadomo spie gdzies do 13.00-14.00 i dopiero zaczynam jesc i juz 2 posilki w pracy wypadaja a jak wracam do domu to daje zawsze przed snem twarogu chudego i czekam godzine i ide spac plus herbate wypije

Zjesc poarzdny posilek sniadanie i potreningowys a to najwaznieszke posilki w ciagu dnia,jak robisz mase to ja bym radzil szamac..Liczy sie bilans calego dnia i to on jest najwazniejszy:))

; to co słowno muzycznie było opisane wrzuciłem w punkty: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35-36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: standardowe posiłki ciężji wyliczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sztuki walki 9. CEL CYKLU: kilka kg [...]

Istotny jest ogół diety. Poza tym obiad u mamy niewiele znaczy. Moja robi podobne posiłki do moich, więc jak najbardzej %-)

[...] dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem białko+tluszcz bez wegli np.twarog,oliwa,warzywka policz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i planuj pod to posilki tu wszystko znajdziesz http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

oki dzieki:) spadł mi kamien z serca bo juz od dawna mam diete i tak miałem rozplanowane posiłki i nagle mnie jakies czarne mysli opetały:)

Napisz coś o sobie... Jakie sporty uprawiasz itd. Zwiększ posiłki do 6... Czym rzadziej będziesz jadł tym więcej będzie się okładało tłuszczu

w takim razie musisz brać ze sobą gotowe posiłki. Nie masz apetytu?? Nie martw sie: Kup sobie Dibencozoide Magnum, jedni mówia że to g**** inni że jest extra, to nie ważne, ale na 100% da ci jedno: zwiększy ci łaknienie.

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

Nie rozumiem o co chodzi z wyrazem mono, to jakiś skrót? Proponuję ci odstawić na razie kreatynę, a wziąć się za porządną dietę oraz ogarnąć podstawy. Mono to inaczej monohydrat. Jeżeli chodzi o uzupełnianie posiłków gainerem, to jest to zła alternatywa. Za dobrze na tym nie wyjdziesz. Wklej jakie posiłki dziś jadłeś. Zmieniony przez - p3pe w [...]