Tylko że za dużo a raczej nic nie wiemy o autorze tematu. A nóż jest bardzo dużym kulturystą i akurat jak całą ilość białka podzielił na równo to wyszło po 90g. No ale obstawiam że tak nie jest i lepiej to białko podzielić równomiernie bo może jesz łącznie 180 a tu jednen posiłek ma połowę i trochę to głupie Można załozyć że duży kulturysta nie [...]
Choroba, Nawet w postaci przeziębienia a do tego stres z jakiegoś powodu zdecydowanie nie wpływa pozytywnie na nasz apetyt. W takiej sytuacji zdecydowanie sugeruję wyleczyć się do końca i zastanowić z jakiego źródła pochodzi ten stres. Popracować nad jego wyeliminowalem. Jeżeli sam nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić, to zawsze można udać się [...]
Sprinterek jestem już po sezonie - nie jechałem na OOM i ostatnie było marko w czerwcu, więc kreatynę później. Natomiast co do obecnej sytuacji - wyjazdy rekreacyjno sportowe + trening co proponujesz?? Nie będę miał jak przygotowywać posiłków i realizować diety (3x to co w kuchni). Dlatego zwykłe posiłki chciałem zastąpić GAINEREM (po treningowe [...]
w tym czasie - to ja bym zjadl conajmniej ze 2 posilki Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
sniadanie: dodac jakies warzywko hmm jajko wolne posiłki:chcesz chleb z wazywami jesc ? oO dodaj do tego np: tuńczyka w sosie własnym,polędwica z gotowanego indyka,polecam nawet gotowaną pierś z kurczaka do obkładu chleba. obiad:jeszcze dodaj oliwe z oliwek np 20 g od razu po treningu zjedz banana i 2 łyżeczki miodku :) 2 i pół h po treningu zjedz [...]
wiesz jem 2 posiłki dziennie śniadanie i obiad jeśli idę na siłownie to zjem coś białkowego po treningu pije bialko wpc80 waze 120 kg wzrostu 199 cm mój cel to zjechać do 100 kg
[...] i wypic jak jestes glodny, albo wez proszek, szaker, mleko/wode do szkoly i rozrob na miejscu - to juz od ciebie zalezy jak ci bedzie pasowalo Wkoncu gainer zastepuje posilki. A co do brania na noc jesli nie masz problemow z lapaniem tluszczu mozesz sprobowac - ale na poczatku ostroznie - mniejsze dawki - jesli zaobserwujesz ze lapiesz [...]
A jest jakaś zasada co do tego, ile powinno się znaleźć węglowodanów w ostatnim posiłku, aby móc trenować po śniadaniu białkowo-tłuszczowym? :-) @eveline - A co jesz na śniadanie przed treningiem, skoro tak wcześnie trenujesz? :-) Mogłabyś podać swoje przykładowe posiłki? Ile czasu po posiłku idziesz na trening? :-)
to nie były dwa posiłki dziennie.. w szkole jestem ok. 6-7 godzin i nie jem wszystkiego w ciagu jednej godziny..konkrtetnie było tak: 8-kawa,11-kanapka numer 1, 12-kanapka nr2, 13:00-jabłuszko, 14:00-kurczak + sałatka z pomidorka,a no i rano plusza z witaminkami pije..nie mam tez szczegolnych tendencji do tycia moja maxymalna waga przy wzroście [...]
Skoro masz dwa posiłki to robisz tak: BASEN > BCAA, przebierasz się, jedziesz na chatę > ryż biały + kurczak > kolejny posiłek: białko + tłuszcz + warzywa.
BCAA przynajmniej 10g szamaj pomiedzy silowym a aero. Lepiej nie jesc tyle tluszczu na raz. Rozdziel to na posilki. Po co przemeczac watrobe Ja u siebie na targu warzywno-owocowym za orzechy włoskie całe w zeszłym roku płaciłem 3zł/kg, wiec niedrogo /pozdr
[...] cykle sterydowy ok. 2 lata temu 11. POZIOM BF%: troche jest... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, ale i szybko trace jak ograniczam slodycze i obfite posilki przed snem :) 13. STAN ZDROWIA: wzorowy :), troche czasem cos prawy barek sie odzywa i łokcie, staram sie dobrze rozgrzewac przed treningiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
mało tych rad... ;/ Nikt nie siedzi 24h na dobę na forum , co do diety : - wyrzuć posiłek 2 nie potrzebny - przy takiej wadze spokojnie w 4 posiłki zmieściłbyś się i były by większe i bardziej kaloryczne. -podbiłbym tłuszcze do 90-100 gram a za to obniżył węglowodany Wklej swoją sylwetkę by ocenić poziom bf , generalnie za dużo aerobów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie, to około 2600 kcal, jednak biorąc pod uwagę, że jesteś ektomorfikiem, możesz zacząć spokojnie od 3200-3300 kcal i kontrolować wzrosty wagi. Jeśli po tygodniu nie będzie żadnych efektów, to zwiększasz o kolejne załóżmy 100-200 kcal. Rozpisz sobie jadłospis wg tematów, które dał dideek i pokaż nam go tutaj. Staraj się [...]
W tym wieku nie musisz jeszcze układać diety. Wystarczy,że będziesz umiejętnie komponował posiłki i jadł dużo. Tu są źródła informacji dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html
weź człowieku z takimi poradami, to wyjazd z tego działu w ogóle. autorze - siłka klatki, to rozumiem, że chodzi o 1CM w WL? co do recomp, to tutaj proponowałbym rotację węglami i tłuszczami, carb-cycling + 2x w tygodniu HIIT. lipa, że 3 dni, ale może coś w formie: poniedziałek: WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5) sztangielki skos - 3x8-10 [...]
[...] przed nauka-ciekawe czy zadziala ) i WPC i soje. WPC biore jako posilek w porze podwieczorka, a soje na noc. Czy dodawac do bialka olej ? Moze wlasnie wtedy go brac ? Kurcze tak na dobra sprawe to musialbym rozpisac cala diete i trening i 'rytm dzienny' -posilki ile szkola trwa itp. :-/ Zmieniony przez - JJsol w dniu 2004-02-29 00:04:21
NApisz jaki trening masz , co zmienić ważąc spokojnie dałbym 4 posiłki a nie 6 . Białka jedz 120-140 gram , reszta może być w zależności od Twojego poziomu bf. Brakuje w diecie ryb jak śledź , makrela czy łosoś by mieć wartościowe źródła omegi 3. Pozdrawiam
