posilki

mati159, mając tyle celów naraz odrazu zrezygnowałbym, w tej dyscyplinie musisz sobie wyznaczac cele pojedynczo i je realizować, jezeli chcesz spalic tkanke tluszczowa musisz zrobić redukcję, co do masy to jest jak ze spalaniem tkanki twojej oponki z brzucha, nie da sie spalic z okolic jednego miejsca tkanki organizm jest tak ustawiony ze spala [...]

A w pasie to ile masz, bo zapomniałeś o tym "szczególe". Piszesz że endo, wiec pewnie tyle co wagi? Zastanów się czy nie lepiej (a zawsze lepiej) najpierw się uczciwie "zredukować" do 10%BF i dopiero z tego poziomu robić masę. Da to dużo lepszy efekt, bo czym mniej fatu, tym wiecej energii idzie na budowę mięśni, a mnie w tkankę tłuszczową. Jeżeli [...]

mogę Ci podać składniki przykładowej diety 1. mięso, ryby, jaja, twaróg 2. ryże, makarony, kasze, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki 3. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, 4. warzywa Układasz dietę z 5-6 posiłkami. W KAŻDYM ma być coś z każdego punktu który wymieniłem. Wyjątkiem są posiłki około treningowe gdzie nie dajesz [...]

mam juz siec :D wiec dopowiem prefencje maja tu wieksze znaczenie jeden czuje sie bardziej najedzony jedzac malo ale czesto inni jak ja wole rzadsze posilki ale konkretniejsze ale koniec koncow przy minimalnych odchyleniach ilosc ma zdecydowanie wieksze znaczenie nad czestotliwoscia :D

Przed i po treningu daj ryż + kurczak/ryba/wołowina + warzywa, powinny to być 2 największe posiłki

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

To zaczynamy :) Na początek moje cele: W ciągu najbliższych kilku miesięcy mam zamiar redukować wagę. Ciężko mi powiedzieć ile kg chce zrzucić, ponieważ na wadze jako tako mi nie zależy. Moim głównym punktem odniesienia jest to co widzę w lustrze :) Obecnie na czczo ważę 79-80 kg, przy wzroście 181/2. Nie jest to zbyt dużo, tym bardziej jak [...]

gadasz jak baba tez mam szkole, w domu jestem z regul nie wczesniej niz o 15 zeby zjesc sniadanie i przygotowac posilki wstaje ok. 6;30 a gdy trenowalem rano wstawalem i wczesniej kwestia zorganizowania i zaangazowania jak Ci sie nie chce to zmien sport to nie pilka nozna ze pojdziesz, pograsz i wrocisz

posiłki sa tragiczne. gdzie pełnowartościowe białka, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze, warzywa?? węgle wybieraj o niskim IG (po treningu TYLKO wysokie IG/ carbo shake). na takim menu to możesz pomarzyć o fajnym ciele

nie wiem dlaczego sie tak przyjęło posiłki powinny byc zbilansowane każdy z opsbna więc dodaj białka i troche tł i idz spać

ja jednak upre sie przy tych 1000 kaloriach.postaram się rozłożyć posiłki na 5, chociaż nie wiem czy czas na to pozwoli. a więc czy może być tak: śniadanie:350, drugie śniadanie:100, obiad 250,podwieczorek 100, kolacja:200? madzikk

"Thermo Gen II Ephedra Free" - firmy sci-fit, jest na prawdę rewelacja, sprawdziłam na sobie. Ale nie ma się co oszukiwać bez diety ciężko będzie. powinnaś jeść min 5 posiłków dziennie, Proponuję również zaopatrzyć sie w odżywkę wysokobiałkową np csi-fit bo oni mają najlepsze smaki. Częste posiłki mniej więcej co 3 h podnoszą metabolizm. [...]

w sumie o co w tym wszystkim chodzi... otóż jedna znajoma musi zastąpić niektóre posiłki gainerem... ale to kobieta wybredna nieziemsko... np. na elite whey waniliowy powiedziała: syf okrutny! i nie tknęła go w ogóle... dodatkowo miło byłoby gdyby zawierał jakąś ilość l-karnityny... i tym podobnych dodatków... na mnie ovopol z wodą i odrobiną [...]

Same zdrowe odżywianie tutaj nie wystarczy, jeżeli chcesz imponujących efektów musisz zacząć na poważnie traktować swoje żywienie, to znaczy skonstruować dietę adekwatną do Twojego celu ( adekwatna ilość kalorii, podział makroskładników etc.. ) Odpuść sobie ten spalacz, naprawdę nie potrzebujesz tego, jesteś w stanie spokojnie kreować swoją [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

Dieta kiepska. Za mało kcal, za mało białka. mniej wegli wiecej tłuszczu. Napisz ktore posiłki sa okołotreningowe. Ile czasu cwiczysz juz na siłowni?

przesunąłbym posiłki czasowo i zrezygnował z białka na noc

ido tego bede staral sie jesc duzo Ryby - (tunczyk w sosie pomidorowym) i piers z kurczaka :) niebede pisal diety swojej bo raz bede jadl 4 posilki araz 8 jak bede mial nocke np ::) mam nadzieje ze bedzie dobrze:)

1.Trenuję od lutego 2010 do tej pory właściwie, jakby to powiedzieć, 'beztołku', przyszło masy mięśniowej, sprawności, koordynacji, siły, ale jak na ponad pół roku to bez rewelacji. 2.Ani razu nie redukowałem tak na poważnie, od wiosny stosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych, od 2-3 miesięcy regularnie wprowadzałem zdrowsze posiłki i potrawy [...]

I dlatego też się skończyły efekty... Ustal konkretne posiłki o dokładnym bilansie kalorycznym.