No prosze same nowości wołowina lepsza od drobiu... ser twarogowy odwapnia kości... jajka z żółtkami... no nieżle. Szczerze mówiac gdybym nie widział pana marka nazywo to bym pomyślał ze to jakieś brednie. Ale wyglada i lata praktymi mówią za siebie. Ja szczerze mówiac mam problem z przestawienim sie na wołowine. Po pierwsze problem z [...]
Panie Marku w jakie posiłki w ciągu dnia wkomponowac wołowine? Z racji tego, że jest ciężko strawna nie powinno się jej spozywac przed treningiem? Po tren. chyba lepiej zjesc kuraka, bo ma mniej tłuszczy.. Ile ekto powinien zjadac tłuszczy na 1 kg mc? Dobre jest zestawienie w przedziale 0,5-1.0g T na kg/mc ? Lepsza oliwa z oliwek czy olej lniany?
ale odklada sie i gnije? Tutaj akurat dokładnie tak usłyszałem. a co jesz raz na 5 dni ? A jakie ma znaczenie tutaj jak często spożywa sie posiłki? Chodzi Ci o przepychanie jelit pokaremem? No ok, załóżmy. Zwróć w takim razie uwage, że oprócz słabszych ruchów jelitowych w nocy masz też przerwe w jedzeniu na jakieś 8-10h załóżmy, to sam widzisz, że [...]
[...] to daj do obiadu po prostu nie łykaj o-3 do potreningowego posilku), poza tym mam nadzieje,ze nie jadasz systemem: sniadanie-obiad-kolacja, a sa tam jeszcze przynajmniej 2 posilki gdzies wcisniete 4) oczywiscie,ze tak ! to przeciez treningiem aerobowym / interwałowym, masz palic tluszcz (pomijajac dobre odzywianie itd co jest podstawą) a nie [...]
nie ma takiej potrzeby, im szybciej zaczniesz jeść ustalone posiłki tym szybciej będziesz miał lepsze efekty, 60-70% sukcesu to odpowiednie żarcie powodzenia
Miałem ten sam problem... Budziłem się w nocy żeby coś zjeść... Zwiększ posiłki do 5 a nawet 6, jedź mniej, ale częściej... Wtedy dojdzie do szybszej przemiany materii..
panowie jestem 4 dzień na prolce, przybrałem 6 kg. Fakt, że mam urlop i spożywam super posiłki co ok 2 h bo non stop jestem głodny. Wcześniej myślałem że to efekt placebu ale chyba nie, jedno czego nie czuję to jakiegoś super nadludzkiego pociągu . Rozpocząłem z niską wagą 82 kg ( bardzo mało jadłem ) a teraz 88 kg. Kaźdego dnia ważę więcej o [...]
[...] w ostatnim czasie. Wogole to odeszlem z mojej starej pracy i aktualnie szukam nowej wiec nie wiem jak z tymi przygotowaniami bedzie jesli dostane sie gdzies gdzie regularne posilki beda duzym problemem. Aktualnie od kilku ladnych tyg z SAA jade tylko na Cypionacie 750mg tyg. a do tego bralem Tationil 500 przez kilka tygodni i mysle , ze miedzy [...]
[...] piersi z kurczaka + 40 gram orzechow wloskich Kcal mam okolo 3300 bialka ~300 gr. w dni wolne mam okolo 2900 kcal. Wtedy wegle zjadam tylko na sniadanie a reszte dnia posilki z miesa lub ryby plus tluszcze. Do posilkow staram sie zjesc 200 gram szpinaku lub 200 gram brokul Pod koniec miesiaca zejde na 3000 kcal Zmieniony przez - Marcin_Olb [...]
[...] wyrzeczen. No chyba ze robi sie to pod katem zawodow. Moim zdaniem powinienes posluchac Dariuszka i wskoczyc na tluszczowke. Jest naprawde fajna. Moim zdaniem najwiekszym plusem jest to ze posilki tluszczowe sa bardzo sycace i nie ma efektu "glodu". Poza tym kolejnym plusem jest brak skokow insulinowych. Moim zdaniem super sprawa :)
Biorąc pod uwagę jego trening i witaminy jakie stosuje to jego posiłki nie są niczym dziwnym,ogromny chłop plus bardzo ciężkie treningi i zapotrzebowanie kaloryczne jest duże.
przede wszystkim - posilki co 3h ! diete 500kcal na minusie albo i na zero na poczatek i stopniowo odejmuj, a nie zadne 1000kcal, tak to spowolnisz swoj metabolizm ze szok. po co masz sie cieszyc z chwilowych rezultatow (o ile wogole pociagniesz w ten sposob dluzej niz 2 tyg), jesli potem wszystko wroci albo i bedzie gorzej
rada jest prosta zacznij jeśc choć drobne posiłki na śniadanie i co jakiś czas zajadaj małe ilości jedzenia musisz się tego nauczyć, aby nie odczuwać takiego głodu na noc musisz dostarczyć większą ilość kalorii w ciagu dnia.
Cześć! Z początku znowu bardzo dziękuję za miłe słowa! Tak jak powiedziałem, nie sugerowałbym się po tych dwóch latach tym, co napisałem wcześniej. Człowiek uczy się na błędach i wcale nie musiałem zrzucić aż tylu kg aby wyglądać zdecydowanie lepiej. Jak wnioskuję, ćwiczysz na siłowni i wiadomo, chcesz zachować swoją masę mięśniową. Żeby dobrze to [...]
Śniadanie II do wymiany, polecałbym ci normalny razowy chlebek z serkiem wiejskim, białym lub jakimś serkowym smarowidłem. Poza tym to trochę głodowe te twoje posiłki. A tak w ogóle ja bym się tłuszczem nie przejmował, masa to nie tylko mięśnie ale także i tłuszcz. P.S Ja bym jednak powstrzymał się od słodyczy/ fast foodów i tym podobnych.
mialem podobny problem do ciebie (zapotrzebowanie na masie 2700), a tez predzej jadlem 3 posilki dziennie ba nawet 2 jak sie odchudzalem, pierwsze 3-4dni sniadania pchalem w siebie po owsiance juz brak miejsca bylo, po tym czasie wszystko ok cialo sie przyzwyczaja wchodzi bez problemu;)mysle z eu ciebie bedzie podobnie
Jak to jest z tą dietą. No właśnie zaczynam sporo jeść, liczyłem sobie mniej więcej kalorie, białka i węgle, na pewno będę miał dodatni bilans kaloryczny, dorzucam posiłki białkowe. Nie jestem jednak w stanie jeść ciągle tego samego. Z resztą nawet jakbym miał ścisłą dietę, to na pewno będzie potrzebny gainer. Z nabieraniem masy u mnie [...]
[...] poniewaz oczywistym jest, ze wtedy ich nie bylo, jednak pisanie, ze jedli 10 jajec i pili mleko mija sie z prawda, bo jak napisaliscie troche inaczej wygladaly ich posilki. chodzi mi o to, ze postowanie artykulu, przez ktory czesc osob moze zmienic nawyki zywieniowe, powinien byc profesjonalny od poczatku do konca. jak sam zauwazyles [...]
Cześć wypowiem się po raz pierwszy na sfd właśnie tym temacie przeczytałam wiele, wydaje mi się jednak że nadal nie wiem za dużo zwłaszcza, że nigdy sportem i kształtowaniem sylwetki się nie interesowałam metryczka: 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 56 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: przybliżone (m-ca pomiaru na zdjęciu, dla pewności) -ramię: 25 -klatka: [...]
EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne
