posilki

czesc. 1. na to nie ma rady, po prostu musisz starac sie jest mniej ale czesciej. jak sprawia ci trudnosci w wakacje jedzenie 6 posiłków, to jedz 4 posiłki tylko zeby dzienny bilans kcal sie zgadzał z twoim zapotrzebowaniem. 2. jaja możesz zastąpic innym zrudłem białka, ale 3 jaja to jest jak dla pigmeja wiec bez obaw. 3. zmienia sie ich skład [...]

Tak,posiłki dzielą się również na makroskładniki. Tzn. Przyjęło się na na kg masy ciała dostarcza się daną ilość danego makroskładnika. Skala wygląda mniej więcej tak- białko 2-3g/kg mc,tłuszcze 0,5-2,0g/kg mc, węglowodany 3,5-6g/kg mc.To tylko przykładowy przedział w którym mieści się spora ilość ćwiczących,szczególnie początkujących.Ilość jaką [...]

Co do tego działu to w/w temat pierwszy rok treningów https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, bierzesz gotowca i trenujesz. Co do odżywiania nalezy oblicz ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na podstawie tego dobrać [...]

Ja to chodzę głodny na 3000 kcal, a jestem o 20 cm niższy. Żeby zjeść więcej zintensyfikowałbym treningi, - bardziej intesywne - dłuższe areo - bardziej smaczne posiłki ( lepsze przyprawianie, bo 2000 kcal to je np. moja podopieczna która ważt 68 kg i ma schudnąć ) - można też pójść bardziej stronę LC HF, wtedy objętościowo będzie mniej - [...]

Mój ort. fakt. Pomijając to dziwi mnie, że jedząc cztery posiłki pakujesz w swój oiganizm tyle supli. Przyjęło się, że suple nie powinny stanowić więcej niż 30% diety, u Ciebie jest na odwrót i właśnie w tą stronę bym się kierował. Więcej pieniędzy przeznaczaj na jedzenie mniej na suple. Oblicz sobie ile b/w/t dostarczasz ze swoich czterech [...]

Dieta do poprawy, skąd na te posiłki wpadłeś ? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

ja np jem 5 posiłków dziennie z czego 3 to obiady w których po 200g jest pierś z kury. Czasem jak chce coś przykombinować to zamieniam jeden z 3 posiłków właśnie na wątróbkę, rybę czy wołowinę czy wieprzowinę. To już nie ma dla mnie znaczenia. Możesz tak robić nawet codziennie i będzie spoko , że 2 posiłki z kury a jeden z wątróbki czy tam innego [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź! Zmodyfikuje trochę te posiłki przed/po treningu tak jak mówisz, reszta rozumiem jest w porządku? :) Jeśli chodzi o pierwszy posiłek, to nie ma problemu żebym zjadł przykładowo dopiero o 10? Czytałem gdzieś, że najlepiej z rana jeść do godziny po wstaniu, żeby uzupełnić węglowodany i białko po całej nocy, bo inaczej [...]

a gdzie posiłki po obiedzie ?

mam 4 posiłki ze względu na czas i 2 są prawie w całości białkowe, troszke tłuszczowe, tylko okołotreningowe z węglem a biegać nie mogę bo piszczele mi nawalają po 3 dniach biegania niestety :P

j/w imo za malo kcal dales, ja na 79kg mam kolo 2500, ziemniaki sa dobre ale nie na codzien %-) daj 2-3 posilki weglowe reszta bialko tluszcz

0,5 roku bez siłki 2 posiłki dziennie tygodnie bez spania i ***anie w robocie jeszcze chcesz coś ciekawego wiedzieć ?

Które posiłki są okołotreningowe? W jakim celu tyle białka(z prochu)? Warzyw tylko tyle co na zrzucie? Jaki plan na urozmaicenie? Wywal gotowe musli, szynki, za grahamki daj dobrej jakości chleb. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-04 16:31:29

Czy jakieś posiłki z tej diety się nadają dalej czy nie?

Tak jak napisała Ruda , wpisz swoje dzienne posiłki do dziennika potreningu.pl to dziewczynom łatwiej bedzie ocenić i zmienić Twoją dietę. Powodzenia.

Na większość pytań dostałeś odpowiedzi. Ja dodałbym tylko, że rzeczywiście nie demonizowałbym szynki jeśli jest chuda, jednak do kanapek lepiej używać piersi z drobiu w postaci wędliny. Kanapki tylko z ciemnym chlebem (najlepiej bez dodatku mąki pszennej, cukru i karmelu). Makaron traktowany jest zdecydowanie jako potrawa [...]

cykl z dupy poza tym sterydy nie sa lekarstwem na niedożywienie rozpisz przykładowyy dzień, jakie masz posiłki bo coś mi się nie chce wierzyć w 6 g/kg węgli i taka niedowagę

No to żalezy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne :) można je łatwo obliczyć korzystając z kalkulatora potreningu , jak obniżysz białko to lepiej podnieść tłuszcze .Nic mi nie wiadomo na temat negatywnych skutków spożycia tłuszczy przed treningiem . Białko ma działanie antykataboliczne więc ok 2 godziny przed snem warto spożyć solidną porcję [...]

A czy możliwe jest : jeśli ktoś niema diety, je co mu mama da (normalne posiłki), żeby np. przez rok mu się obwód nie zwiększył w łapie? Przypuśćmy ma w bicu 32-34. Tak z ciekawości pytam, czy na sucho (w dosłownym słowa tego znaczeniu ^^) po przyrostach początkowych, możliwy jest przyrost.

Tylko że a6w to nie aeroby A6w najlepiej między aerobami A posiłki tak jak przed/po wysiłku moim zdaniem