SUPER WIADOMOŚĆ ZE STRONY ORGANIZATORA ..a teraz kolejna ważna informacja dla uczestników Mistrzostwa Świata w Trójboju Siłowym Siedlce informujemy wszystkich uczestników: zawodników, sędziów i trenerów o tym że w trakcie całych mistrzostw, będzie zapewniony bezpłatny catering, tzn.każdego dnia w miejscu rozgrywania zawodów będą zapewnione [...]
Mysle ze poziom BF mi sie wiele nie zwiekszy poniewaz nie mam tendencji do tycia. Zapotrzebowanie mam ustalone na 3000 kcal a ta roznica 300 kcal to wlasnie te wafle po treningu. W sniadaniu wlasnie zapomnialem dopisac twarog W dzienniku mam zapisane 100gr twarogu. W drugim sniadaniu ten jogurt owocowy zamienie na jogurt naturalny. Posilki sobie [...]
No dobra ale prawdopodobnie mam o wiele gorszą niż inni. Ja rok ćwiczę, stosuję dietę, a wyciskam 68 kg przy 82 kg wagi, w łapie mam 35 cm. To są żałosne wyniki. Błędów w treningu i diecie nie mam. Na duże partie robie 11-16 serii, na małe 6-9 serii. Ćwiczenia mam dobre, bo przeglądałem już sporą ilość planów. Wykonuję dobrze technicznie [...]
W ankiecie napisałeś,że starasz się jeść zdrowe rzeczy-bez komentarza. Zaczynając od początku, najważniejszą rzeczą jest oczywiście dieta, wiedze na ten temat zaczerpniesz z wielu książek, a jej podstawy w postach powieszonych:). Na początku, radził bym się zastanowić nad swoim czasem i postarał się go zagospodarować tak, żebyś miał czas na [...]
a jak wyliczyłeś jaki masz rozkład b/t/w/? co będzie leciało przed treningiem w posiłkach? bcaa nie jest obowiazkowe,tym bardziej ze masz posiłki przed treningiem utrzymanie tak niskiego bf na pewno nie będzia łatwym zadaniem. I to już nie taki IF wcale przy takim systemie ;-)
Posiłki 7 razy dziennie? Toż to niemowląt się z taka częstotliowścią nie karmi. :-) Takie rozdrabnianie posiłków wcale nie musi sprzyjac redukcji. FullVolume - a czemu białko na masę? Na masie to akurat podaż białka nie musi być specjalnie wysoka. To, czy ktoś pije bialko po treningu, zalezy od całokształtu diety a nie tego, czy masuje, czy [...]
3 posiłki w ciągu dnia ? daj dietę do działu odżywiania do oceny . 4 dni treningowe , widocznie to dla ciebie za dużo . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-28 12:07:25
Ilośc warzyw jest śmieszna. Poza bananami nie jadasz żadnych owoców? Wywal ten ser, albo ogranicz - jako dodatek, nie glówne źródło tłuszczu, a nie w postaci posiłku. Co to za posiłek 70g sera?%-) Zamiast bezsensownie to dzielić, zjedz 3-4 solidnie posiłki. Dorzuć do diety tłustą rybę. Poza tym, nie bazuj wyłącznie na piersi z kurczaka - to [...]
W dziale doping takich jest z 70% . Masakra . niestety tak jest,na zasadzie mam ch**owa diete/nie dojadam/za malo kcal ale bedzie saa to przeciez pomoga mi urosnac...taaa z powietza chyba...mierna wiedza o diecie i posilki typu carbo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-26 14:47:16
Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]
Czyli jest ok. Ja najlepiej sie czuje w zakresie 1000-1200 przy estrogenie około 60. I taki teraz mniej więcej mam Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-04-01 13:59:32 A jak radzić sobie z zaokrągloną twarzą? Generalnie trochę miałem z tym problem już przed cyklem, mimo wagi 70-72kg przy wzroście 172. BF jakieś 15-17%. Ale teraz mam wrażenie, [...]
20 MARCA 2011r. (niedziela) Dzień opie**lania się. Wczorajsze posiłki lipne, trochę fast foodów itp na ksw. Dziś też lipa z dietą ale trudno. Co do walk to na ksw wszyscy polacy prawie dostali, dobrze ze chociaż Mamed wygrał :) Szkoda Błachowicza bo jakby wygrał mogłaby się ciekawie potoczyć jego kariera, ale nie tracę wiary w niego jeszcze i [...]
Staram się jak tylko mogę. Fast Foodów raczej nie jem dużo, częściej zdarzy się ze zjem jakieś ciastko czy wafelka. Pewnie pomyślałaś ze ta zapiekanka to taki fast food z budek, masz link jak to mniej więcej wygląda :) http://www.we-dwoje.pl/zapiekanka;z;makaronem,artykul,741.html Może to nie było takie zdrowe, ale trochę węgli miało z makaronu, [...]
jeśli jest to chleb razowy z supermarketu to nie stawialbym na niego, ja piekę sam sobie pieczywo i mam pewnosc ze jest bez spulchniaczy i moje 3kromki na 1,3cm ważą 200g i sa pelnowartowsciowe, 2 jajka zmień na 3 przynajmniej drugie śniadanie ma za mało białka, posiłki okołotreningowe dałbym żeby miały przynajmniej 300g ryżu/kaszy czy tam co tam [...]
Ja kiedyś na pewien czas wyrzekłem sie niemal wszystkich przyjemności z życia, tzn. zero alkoholu, zero imprez, posiłki dokładniutko co 3 godziny, 0 słodyczy, zero jakiś innych przysmaków, wczesne chodzenie spać, zero innych posrtów które lubię po to, żeby zrobić jak największe postępy i potem stopniowo wracać do zajęć które lubię. Co sie okazało? [...]
Dziękuję wszystkim bardzo za rady :). Siedziałem ostatnio trochę nad dietą tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że [...]
Nie masz o tym zielonego pojęcia z tego co widzę. Albo mi uwierzysz na słowo albo poświęć chociaż kilka dni na czytanie. Proponuje poczytać o znaczeniu metabolizmu, co się dzieje jak spowalnia i jak go rozkręcić, o magazynowaniu przez organizm przy ekstremalnie małej ilości kcali, rozkładzie białka, tłuszczy i węglowodanów. Dokładnie o to mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zależy jaki masz cel, bo ja tu nie widze by było też z czego rzezbic. Diete polecam zbilansowaną, gdzie posiłki ułozysz pod godziny w jakich urzędujesz czyli o 3-4 śniadanie itd.
II i III nie bardzo moge zmienić bo to posiłki, które bedę jadł w szkole;/. Moge dodać orzechów jedynie. A do śniadania do jajek dodam ze 2 kromki razowca. A mam pytanko odnośnie tych warzyw w posiłkach okołotreningowych: dlaczego je wyrzucic? Jest to konieczne? Np. taka sałata nie ma b/t/ww a jako dodatek idealnie sie nadaje
W tym wieku nie wyliczaj dokładnego bilansu. Określ sobie jakie posiłki będziesz zjadał o jakich porach - wystarczy. Poszukaj 10 Wskazówek Żywieniowych. Pzdro
Problem.
