proste rozwiazania czasami sa najlepsze: pij carbo albo gainer 10 min. po treningu, ZMA przed snem gainerem mozesz uzupelniac posilki w ciagu dnia mozesz pic 20 min. przed treningiem glukoze mozliwosci jest wiele- uzyj wyszukiwarki
x-ray.. potrafisz zmotywować:> hyymmmm...planu na najbliższe dni to do środu pałza, musze bark troszke przygotować bo chce w środe 100 spróbować, myśle że z dobrym nastawieniem pójdzie, no i od czwartku, zaczynam cyklik rozbudowanego planu z suplami, yh, smigam do kuchni dieta napieta bede tak klepal na forum to mi czasu na posiłki braknie a [...]
Moim zdaniem powinnaś zaczynać od 1300-1400 kcal i ewentualnie z czasem zmniejszyć to do 1200 kcal(mniej nie ma sensu). Jeśli efekty nie będą zadowalające możesz wprowadzić np: interwały na rowerze stacjonarnym. Ilość białka dla Ciebie to 1,5-1,6 g/kg, tłuszcz 25% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Podziel sobie te kalorie na max 4 posiłki. Np: [...]
[...] sie w twoim przypadku bez rozpisania dokladnej diety. najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie na podstawie postow podwieszonych, pozniej obcinasz z 400 kcal i ukladasz posilki w zaleznosci co ci tam pasuje do jedzenia obcinajac weglowodany. Na poczatku mozesz wskoczyc na rowerek stacjonarny 4-5 razy w tygodniu a jezeli masz dostep do [...]
czlowieku troche szacunku tym bardziej ze Rothen jest juz chyba troche dluzej na tym forum niz ty... Poza tym jezeli chcesz sie szybko otluscic to polecam duzo tluszczy nasyconych, posilki z duza iloscia wegli i tluszczy, oczywiscie slodycze szczegolnie w nocy zapijane tlustym mlekiem
[...] Białko 243g (3,35g na kg masy) Węglowodany 511g (7,1g/kg) Tłuszcze 66g (0,9g/kg) trzeba chyba bedzie cos zmniejszyc tylko nie wiem czy lepiej mass xxl i NitroProGen czy posilki... czytalem ze aby 1g bialka sie prawidlowo rozbil i wchlona to trzeba na to 3g wegli i nie wiem zmieniac te zalozenia zeby tak bylo czy zostawic?? Zmieniony przez - [...]
dziś problem sie powtarza, zjadłem dopiero dwa posiłki płatki(80g) i chleb razowy (160g) i jestem zdęty na maxa, aż mi się na siłownie nie chce iść, kurczątko... męczące to jest, już nie wiem, nic tylko zrezygnować z tego wszystkiego i zapomnieć o mięśniach i zbudowanej sylwetce, albo przestawic się na zwykłe pieczywo i poprostu wszystko sobie [...]
[...] pestki słonecznika 20g 4,8/8,7/4,9/113,2 RAZEM: 32,6/38,1/32,6/527,7 I problem jest taki... ze nie najadam sie ;] w szkole jest masakra....;/ sprawdzcie czy wszystko jest ok.. i jak mozecie to skorygujcie... tylko tak zeby to byly w miare normalne posilki.. najlepiej te same.. bo te akurat lubie ;) waga: 75kg wzrost: 186cm czekam na pomoc !
[...] jest taki... ze nie najadam sie ;] w szkole jest masakra....;/ sprawdzcie czy wszystko jest ok.. i jak mozecie to skorygujcie... tylko tak zeby to byly w miare normalne posilki.. najlepiej te same.. bo te akurat lubie ;) // zle ze głodny jestes, znaczy ze jesz mniej niz spalasz waga: 75kg wzrost: 186cm podaj cel diety, zapotrzebowanie i [...]
[...] jem 5-6 osilkow dziennie. wszystkie robie sobie sam procz objadku mamy ktorego jem polowe niz zwykle. www.sfd.pl/temat89657/ - poczytaj sobie. dowiesz sie kiedy i co jesc, w jakich proporcjach itd. wiec pozostale posilki ktore bedziesz robil sobie sam dostosuj do zalecen w artykule. jest tego sporo do czytania ale dowiesz sie wszystkiego. pozdro.
Witam juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle [...]
Witam W styczniu ukoncze 15 lat, ćwicze od maja w ostatnich dwuch miesiącach z większą intesywnością i rezultatami :) Ostatnio porusza mnie kwestia diety, niestety nie moge sobie ułożyć osobnego menu od tego serwowanego w domu, bo jak ja to mowie "nie będa mi w domu osobno gotować" hehe :) . Jednak śniadanie kolacja to sam robie wiec tutaj moge [...]
Jak standartowo się odżywiasz (4 posiłki) to potrzebujesz min 6kg gainera najlepiej szybko i długo 'przyswajalny',jak zdazaja się normalne posiłki bez białka(bo mama dała obiad) to jeszcze odżywkę białkową time relased To wszystko max co 3h. A za reszte kasy możesz dobrać stymulator.... wyzej wymieniane.
[...] margaryna, oliwa z oliwek, tluszce ukryte. tak to mniej wieciej wyglada w tygodniu na "weekend" przewaznie sam robie pizze z TUNCZYKIEM heheheheheh i jem max 3 posilki.caly tydzien jem rowniez slate i inne warzywa i 2 bananki dziennie. z zawodu jestem TECHNIKIEM GASTRONOMEM ZYWIENIA ZBIOROWEGO wiec o siebie zadbam! (egoista)
Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]
wóda dobrze mnie zainpregnowała ale swoją drogą to jak pomyślę jak się jadło cokolwiek byle dużo np 6 pączków i litr mleka do tego na śniadanie, albo całą konserwę i pół chleba, różne te posiłki były, nie myślało się o kataboliźmie, od 6.30 do 10-11 robiło się na głodniaka (tak od 8 to już dobrze ssało) jedynie co browary, potem mega obiado [...]
Jeśli chodzi o odżywianie to mięsa nie jem wcale,posiłki 4 razy dziennie,owoce,warzywa,jajka czasem zdarzy się ryba.Nie jem smażonych rzeczy,tylko gotowane.Oprócz tego chlebek z twarożkiem (białe pieczywo,wiem,wiem przerzucić się na czarne
poczytaj posty podwieszone bo dzięki nim musisz wyliczyć zapotrzebowanie ja moge podać ci w przybliżeniu jak posiłki powinny wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]
jak powstają odżywki wysokobiałkowe?
