Spoko, teraz rozumiem :) Moim zdaniem gainer jest dobry kiedy nie możemy zjeść posiłku albo kiedy chcemy przytyć a nie nadąrzamy z wp*****laniem bo mamy tak szybką przemianę materii. Wszyscy początkujący, przeważnie młodzi kulturyści, którzy wydają pieniądze na odżywki już od samego początku niech pamiętają, że dobra dieta to podstawa. Sporządźcie [...]
[...] pąpki,brzuszki i sztanga' Plywajac doskonalisz swoja technike plywania i spalasz troche kalorii, to podnosi twoj poziom kaloryczniosci dziennej wiec uwzglednij to planujac posilki (dodaj wiecej jedzenia) Pomki niewiele daja jesli chodzi o przyrost masy (juz taka dyskusja miala miejsce w tym dziale), jedynie wytrzymalosc i technike wykonywania [...]
Nie napisałeś jednej rzeczy: czemu ta dieta ma służyć. Napisałeś że później "zredukujesz dietę" więc nie jest to dieta redukcyjna tylko na masę. Moje uwagi: - mała ilośc posiłków dziennie np. poniedziałek 3 posiłki mleko, banan i musli to nie jest posiłek dla mnie, powinno być przynajmniej 5 posiłków porządnych. - niewystarczająca ilość [...]
Tylko 3 posilki i reszta z odzywek. Wg mnie za duzo odzywek. Gainera przed treningiem zastap platkami owsianymi a po treningu gainer jak najbardziej. Serwatke w ciagu dnia tez zastap 2-3 jajkami (gotujesz sobie jajek na dwa dni i masz z bani). Ta rano (i ostatecznie na wieczor) mozesz zostawic. Ale policz czy wartosc kaloryczna posilkow jest [...]
Mans, masz 3 pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia, efekty takiej diety są łatwe do przewidzenia. Gainer najlepiej nadaje się po treningu ewentualnie do posiłku jak jest mały i biedny. W ostateczności gainer może być tak na pół godziny przed treningiem, ale osobiście nie oddałbym za niego normalnego posiłku. Decyzja należy do Ciebie. Moderator [...]
[...] o ocene mojego planu, może jakies zmiany , porady, sugestie??? Jaką dietę do tego wszystiego??? ### no coz nie powiem nic nowego kiedy zaproponuje min. 4 pelnowartosciowe posilki + ew. gainer po treningu silowym ### Jest to dość ostry plan więc jakie suplementy ??? ###jezeli masz kase to te przyspieszajace regeneracje (np. glutamina)### [...]
[...] Codziennie mam jakas zupe(bez dodatkow weglowodanowych) do ktorej dodaje smietany 30-36%. Wychodzi pol litra na dzien czyli ok.150gr tluszczu. Rozkladam to na 3-4 posilki. Do kazdego dodaje 4-6lyzek oleju lnianego(bleeee). Do tego jakies bialko np.twarog tlusty, jajecznica, ryba(makrela-pychota), ser topiony(mniam-ostatni wynalazek:-)) [...]
[...] i zawiera tylko 13g bialka (w tym 7,5g z mleka).A za weglowodany palacic taka kase. Duzzzo jedz. Nawet jak przybedzie ci taknki tluszczowej, to ci nie zaszkodzi. Wartosciowe posilki wcale nie sa drogie.A za 2 zl to bedziesz mnial smaczny, pelnowartosciowy posilek i czasem ci reszta zostanie. Zacznij od ryzu/makaronu, ja gotuje raz na 1-3 dni,tak [...]
Jeśli mogę się wtrącić - podam Ci przepis na rzeźbę w ciągu jednego miesiąca. Mój kumpel to stosował i kiedy go zobaczyłe to nabrałem chęci aby też się tak pomęczyć na wiosnę: Więc... Cały cykl odchudzania ciała trwa 26 dni i jest podzielony na dwa etapy. Etap pierwszy trwa 13 dni. W ciągu pierwszych 5 dni tego etapu zmniejsz o połowę spożycie [...]
Ja to widzę tak: Nie jest to idealny posiłek i nie możesz na nim oprzeć diety,ale podsumujmy twoją osobę:masz 15 lat,jesteś początkujący,chcesz zwiększyć ogólną masę i siłę,niezbyt ci wchodzi jedzenie i nie masz zbyt dużo czasu i kasy na dietę.Jak miałem 15 lat i zaczynałem ćwiczyć,to mama za cholerę nie chciała mnie karmić jak [...]
[...] jestem glodny, jak obliczylem ze slodyczy ktorych zrezygnowalem to jakies 1500 kalorii mniej dziennie, moze to dlatego? Aha, jem w miare normalnie, czyli obiad (dziele na 2 posilki) rano kanapki z serkiem topionym, kolacja mleko ( 0% UHT) z platkami kukurydzianymi (kolacja o godzinie 19), przed snem biore glutamine, bialko (okolo 35-40g) i [...]
Przy nadwadze dieta powinna opierać się na dużej ilości białka i ograniczeniu ilości węglowodanów oraz spożywaniu mniej tłustych dań. Posiłki powinno spożywać się częściej, nie najadającv się do syta. Do tego powinny dojść odpowiednio dobrane ćwiczenia tzn. ćwiczenia na małym ciężarze z dużą ilością powtórzeń i codzienna gimnastyka. Nie należy [...]
Nie chodzilo mi o to Acid zeby zastepowal posilki ale uzupelnial,np.jak masz tylko jakas kanapke to dobrze do niej wypic gajnerka.Dla osob o normalnej przemianie materi popijanie gajnerka ,w rozsadnych ilosciach oczywiscie,miedzy posilkami jest naprawde swietna sprawa jesli chodzi o budowanie masy.Chociaz jak akurat nie ma co zjesc no to tylko [...]
1. Należy pić dużo wody 3- 5 litrów dziennie lub więcej 2. Nie należy pić wody gazowanej 3. Posiłki należy dzielić na równe części 4. Ostatni posiłek powinien zawierać tylko białko 5. Zaraz po treningu należy dostarczyć cukrów prostych 6. 30 - 60 minut po treningu należy zjeść odpowiednią ilość węgla i białka Właśnie w ten sposób ma to wyglądać a [...]
Ok Michael. To był tyko punkt, ale chodziło mi w nim o to że jeśli zjadasz dziennie 6 posiłków to nie powinno być tak że w jednym zjadasz przykładowo 10g białka i 20g węgla a potem za 2,5 - 3h zjesz 50g białka i 200g węgla. Posiłki powinny być rozłożone w miare równomiernie. Nic się nie martw, narazie chodzi o same najważniejsze zasady , punkty [...]
[...] SIE MIESA, RYBY, TLUSCZE, ORZECHY, JAJA, NASIONA, SERY (EWENTUALNIE), WARZYWA, OWOCE (W MNIEJSZEJ ILOSCI), I JUZ MASZ DIETE NISKOWW. (POCZYATJ WIECEJ W DZIALE) Chyba zebym posilki zastepowal odzywka bialkowa. TO RACZEJ JAKO POSIKLEK W BIEGU LUB UZUPELNIENIE POTRZEB BIALKOWYCH Mam tabele dietetyczne i liczylem dzienne spozycie kcal i wychodzilo [...]
Mowiles Biniu, ze na diecie niskoww mozna zwiekszyc limit kalorii w stosunku do naszego "normalnego" o okolo 500 kcal. Rozumiem, ze to nie spowoduje przytycia... ( ? ) NIE NASTAPILO PEWNE PRZEKLAMANIE Z DWOCH ROZNYCH ZDAN ZROBILES JEDNO FAKTYCZNIE BEDAC NA DIECIE NISKOWW, MOZNA ZJESC WIECEJ (CZASMI DUZO WIECEJ) I NIE PRZYTYC- JEDNAK [...]
Mam wlasnie bardzo podobne pytanie jak kolega Tyka. By maksymalnie spalic tluszcz chroniac miesnien jakie posilki/odzywiki stosowac bezposrednio po treningu aerobowym i w jakim czasie ? Czy biegajac na czczo zapodac np. aminokwasy bezposrednio przed czy biegac zupelnie na sucho ? Z gory dzieki Great flame follows a little spark.
Michail, jeżeli chodzi o kłopoty ze snem, to nie mam takowych, co do apetytu to również nie jest źle. POZIOM INTENSYWNOŚCI: Przez ostatnie pół roku (prawie)nie stosowałem żadnego zróżnicowania jeżeli chodzi o poziom intensywności treningów. Cały czas trenowałem na takich samych(myślę, że wysokich) obrotach. DIETA: Okolo 4 posiłki dziennie, głównie [...]
Skąd organizm będzie bral energie przy takim niskim sporzyciu węglowodanów jeśli z białka to jak będom rosły mięsnie? Ciekawi mnie to bo strasznie nie lubie jeść ryżu,kasz,płatkow... i może wcale nie musze:) ENERGIA, PRZY TAK NISKIM SPOZYCIU WEGOWODANOW BEDZIE BRANA Z TLUSCZU, ORAZ CZESCIOWO Z BIALKA (ALE W MALYM STOPNIU) BIALKO NATOMIAST BEDIZE [...]
Do MICHAILA i nie tylko
