witam! Wklejam swój dzisiejszy dzień,,, Nie rozpisywałem na poszczególne posiłki, bo piszę na szybko z pracy.. Na śniadanie owsianka z białkiem 30g (drugie 30g białka po treningu) w pracy 50g kaszy x2 + pierś z kurcz i udziec z indyka po połowie podzielone w domu przed pójściem na trening ziemniaki, makrela (oczywiście wszędzie warzywka są :) Po [...]
Wróciłam do żywych szybciej niż myślałam 8-) Żeby nie zanudzać : 1. Czwartek - Piątek - Sobota - Niedziela : Niestety nie udało mi się dotrzymać miski krystalicznie czystej i świecącej przykładem. Buuu... Wpadło kilka syfiastych rzeczy :/ Nie jadłam wielu posiłków , ogólnie mimo niektórych syfiastych pokarmów to i tak nie dobiłam do rozkładu. Są [...]
Możesz spokojnie podciągnąć tłuszcze do 1.5g/kg. Dieta musi być bogata nie tylko w węglowodany i proteiny, które dostarczają energii, ale również w składniki mineralne i witaminy. Wzbogać swój jadłospis o świeże warzywa i owoce, jadaj różnokolorowe. Pamiętaj, zasada urozmaicania powinna dotyczyć każdego posiłku. Najlepiej jakbyś to rozpisał na [...]
21g białka z czego 6g to zwierzęce reszta roślinne a roślinne to strawność wynosi jakieś 80% warzywa też średnie wybory i ilości naprawdę popatrz jakie posiłki inni mają i jednak spróbuj coś 'skopiować' a nie sam układać bo to do niczego nie prowadzi no i poczytaj w końcu bo mam wrażenie że jednak nic nie czytałeś?! bo na 1 czy 2 jajkach w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, powyrzucam te własnie zbedne i dodam cos do obiadu, a oprocz tego blinas spoko? I chciałbym jeszcze zapytac czy w dni nietreningowe poprostu odrzucic posiłki przed i po treningu czy też zmieniać? Zmieniony przez - DewKubson w dniu 2014-04-15 19:08:53
Czytałem coś i nie coś na chwile obecną nie mam zbytnio czasu na posiedzenie i poczytanie. daje 3ci posiłek myślę że trochę lepiej. Nie wiem jak będzie dalej chodzi mi głównie z $$ czy bedzie mnie stać na "lepsze- zdrowsze" posiłki. Ale czas już pokarze... http://obrazki.elektroda.pl/2506144400_1397597430.png A i dzisiaj jest waga 91kg w 4 [...]
Jeśli nie masz żadnych dolegliwości ze strony ukladu pokarmowego po spożyciu nabiału to nie musisz się go całkiem pozbywać. Ale szaleć tez z nim nie ma co. Nie ma obowiązku spożywania posiłków o stałych porach, chociaż np mi pomaga to w trzymaniu diety. Po prostu wpadam w jakiś tam schemat i nie przychodzą głupie pomysły do głowy. Ilość posiłków [...]
dzieki, korzystal juz ktos z tego kupnego planu diety ? jak to wyglada ? uloza mi dokaldnie wszystkie posilki na caly tydzien ? nie bede musial mierzyc bf np ? nie mam dostepu do takich mienrikow
dzięki za pocieszenie,właśnie chciałbym wywalic troche tych produktów mlecznych ,dodac więcej owoców -trochę za duzo tych bananów :) ,między posiłkami jakies małe przekąski typu orzechy,nie wiem może warzyw do któregos z posiłków? między treningiem ,który posiłek byłby najlepszy?? czytałem troche ,że za duża ilosc białka moze powodowac [...]
Hugokolataj - za odkładanie tłuszczu odpowiadają przede wszystkim: nadmiar kalorii, zły dobór pokarmów: przetworzone jedzenie, niskiej jakości, oraz nadmiar węglowodanów w diecie. Nie znam natomiast badań odnośnie ilości tłuszczu jaki można spożyć na jeden posiłek. W ostatnich miesiącach zdarza mi się jeść posiłki, które mają po 70-80g tłuszczu i [...]
Dzisiaj dzień bez treningu, w dodatku Wielki Piątek. Obudziłem się o 4;30 (miałem koszmary) Zażyłem 10g glutaminy, 10g bcaa, porcję creacore, za półtorej godziny (6:00) zjadłem śniadanie - wg planu. Coś z tym śniadaniem jest nie tak, gdyż mnie po nim muli, za dużo węgli..? Potem dwa posiłki wg rozpiski z rybą - tilapią. Czwarty posiłek - [...]
Polec propem 8-10 tyg wins max 6tyg przy dobrych osłonach . odblok tak jak Bambi napisał :)) Ewentualnie możesz sie pobawić hcg tydzien przed koncem cyklu 500iu e2d JEŚĆ !! 4 posiłki to moja żona opyerdala :-))
Ok, dzięki spróbuję dorzucić trochę warzyw i owoców. Posiłki są raczej pyszniutke :] Kolega polecił mi szamanie z mieszaniem smaków. Powiem całkiem całkiem :] Zmieniony przez - proskillbongo w dniu 2014-04-20 12:13:44
Chodzi mi o to ze masz wydzielone posilki co 3 godziny ktore musisz obowiazkowo zjesc . Teraz 2 czesc "jesz co chcesz" : np jesz obowiazkowy posilek o 7 czyli nastepny o 10 pomiedzy 7 a 10 mozesz jesc to na co masz tylko ochote mozna to nazwac uzupelnieniem pierwszego posilku jest to dieta idealna do robienia masy (to moja opinia) i uregulowania [...]
[...] z treningu ramion w postaci superserii, dzieki niemu ruszylem wkoncu oporne ramiona z ktorymi zawsze był problem. DIETA Dieta prawie caly czas bez zmian + - jakies dodatkowe posilki, czasem jakis cheat meal, zdazalo sie zjesc słodycze/lody/fastfoody ale wszystko bylo z głową. Najwazniejsze makro skladniki staralem sie trzymac na rownym poziomie, [...]
Szczerze to będzie yroche problem bo nie ważyłem tego co jadlem do tej pory.. Mam zamiar zacząć to robic dlatego pytam o te wartości odżywcze ki czy posiłki dobrane przeze mnie są ok ?
TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !
