posilki

Gram w piłkę ręczną ale obecnie mam wakacje ,więc nie trenuję. Jeśli chodzi o dietę nie mam ustalone ,czegoś konkretnego dlatego szukam pomocy np. czy lepiej jeść 5 małych posiłków ,czy wystarczą 3 posiłki ale za to bardziej obfite oraz ,czy są jakieś ćwiczenia ,które pozwolą mi zgubić moje masywne nogi?

lepiej czesciej mniejsze posilki wypisz swoje propozycje majac na uwadze ze kazdy powinien skladac sie ze zrodel bialka i warzyw.

przeczytaj jeszcze jak posiwnny wyglądać posiłki przed i potreningu

Tak, dobrze rozumiesz. ;-) Osobiście w mojej praktyce sugeruję podopiecznym raczej oszukane posiłki, nawet podczas przerw regeneracyjnych nie pozwalam na pełną dowolność, a na dodatkowy ekstra posiłek w postaci tego na co mają ochotę - przy końcu redukcji, lub na ulubiony posiłek z rozpiski, gdy do zrobienia jeszcze dużo.

Ostatni posiłek bez WW, tłuszczów masz zdecydowanie za mało. Obetnij węglowodany. Wypadałoby przeczytać podwieszone tematy bo nie wiadomo nawet jak wygląda Twój trening. Posiłki podziel konkretnie i zrób zrzut bo tutaj trzeba się nieźle doszukiwać sensu. Brak warzyw też rzuca się w oczy.

Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe (pływanie, koszykówka, siatkówka [...]

Jadła i piła codziennie przez 3 tygi tak: -6 jajek dziennie -ser biały chudy -posiłki główne pierś z kurczaka z warzywai -jedna herbata -2 kawy - u lekarza nie była bo twierdzi, że dziś troszke lepiej Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-12-01 20:18:10

Megamass po jednej porcji pomiędzy posiłkami oraz najwarzniejsze ok. 45min przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyna 5gram rano na czczo i 5gram bezpośrednio po treningu (w dni nietren.5g na czczo rano) . Białkiem uzupełniaj sobie posiłki tak żeby w kazdym dostarczyć przynajmniej 20g białka oraz pij ok 30-35g białka przed snem. ANTONIO24 jak [...]

Pogląd, że węgle są złe na noc dla osób odchudzających to już dawno obalony mit. Liczy się ogólny bilans kaloryczny! Są ludzie którzy objadają się na noc, jedzą normalne posiłki i robią super formę.

Liczysz tak: Przykładowe śniadanie: Jaja kurze całe - 3 sztuki Płatki owsiane - 30gram Tran - 5ml Szpinak 200 gram I masz z tego 31 g białka, 23 g tłuszczu 21 g ww. http://plany.sfd.pl/index.php/mid/59/fid/506/trener/trenowanie Tu masz kompozytor diety, możesz sobie zobaczyć co ile zawiera i układać sobie z tego poszczególne posiłki.

Gdybanie to wiesz...tutaj wróżbitą Maciejem nikt nie jest. Na redukcji potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni dobór makro i mikroelementów. 500g kury ...to lekka przesada, a 5 jaj to nawet nie na "dwa posiłki" przestań kombinować, tylko weź się za ułożenie, to na prawdę trudne nie jest.

Odżywkę węglowodanową daj w czasie szkoły ,te posiłki szkolne z tego co czytam zawsze są mało wartościowe,nie piszesz nic o posiłkach około treningowych ,do śniadania dorzuciłbym 4 -5 białek,do szkoły brałbym również,jest najłatwiej przygotować,

spie po 8-10h. trzymam sie zasady 2g białka/kg mc w/w 3-4, 1g tłuszczy. czemu mam nie jesc sniadania? co z nocnym katabolizmem? jem duzo. nawet od diety czuje sie przezarty. dziennie jem 6 posilkow w tym 4 pelnowartosciowe. sniadanie obiad przed i potreningowy to 30g bialka 65g-70g w/w ,15ml, oliwy, 2 sniadanie to miarka mutant masa(wiem ch**owo) [...]

Białko i odżywki je zawierające nie bierz zaraz po posiłkach, tylko w max odstępach czasu między nimi. Wyjątkiem są posiłki, które zawierają mało białka - wtedy możesz brać odżywkę po posiłku na zasadzie uzupełnienia niedoboru. Doradca w dziale suplementacja

koenzym witaminy b12 nie jest całkowitym prekursorem działającym w dibencozide. Za ewentualne efekty odpowiedzialny jest "Cobamamide" Rzeczą oczywistą jest, że preparaty medyczne które mają w swoim składzie cobamamid stosowane są z powodzeniem przez lekarzy na całym świecie. Cobamamid (dibencozid) jest używany sam jak i w połączeniu z [...]

Gdzieś się to musi umiejscowić szczególnie że jesz pewnie 3 duże posiłki dziennie a nie 5-6 zbilansowanych .

heh jeszce zapomnialem sie jednej rzeczy spytac:) Co wy robicie lub jak wygladaja wasz posilki jak npo jestescie w szkole/pracy od 9-17 lub 8-15 ja tak wlasnie zawsze koncze w szkole:/ Jak wtedy macie rozplanowana diete z posilkami??

posilki w pojemnikach albo kanapki.

W 1 posiłki płatki kukurydziane wylatują, a w zamian daj tam owsiane. Napisz ile wyszło ci z tej diety zapotrzebowanie kcal oraz rozkład BTW

no ale jednak stawialbym zaraz po tym ilosc posilkow. im wiecej na raz tym gorzej organizm moze to wykorzystac. ale dla osiagniecia konkretnego celu racja - bilans po pierwsze. jednak takie zaniedbania jak np 2 posilki dziennie moga wszystko zepsuc nawet jak teoretyczny bilans bedzie pasowal