posilki

28.03 Sroda & 29.03 czwartek dni bez treningu Od kilku dni jestem odciety od netu - nie wiem czemu,mam przez 10 min potem przez kilka godzin nie :( Ale to wk..ia. Miałem 2 zmianę wiec dni wyglądały następująco: 11.30 storm 12.00 Sniadanie: -100g twarogu -2x razowy -jogurt 16.00 Obiad: 100g makaronu/ryżu(czwartek) 150g piersi [...]

18.04 sroda dzisiaj postanowiłem iść na siłownie po pracy (zamiast we wtorek) wczesniej (z reszta jak każdego dnia) poszły 4 posiłki

daj sobie na start 1800 kcal, w tym z 70 g tłuszczu, ze 110-120 g białka i reszta węglowodany. Po jakimś czasie można wprowadzić korekty na podstawie obserwacji tego co się dziej. Trudno dawać konkretne rady przez neta co do kaloryczności bo nie zna się człowieka, jego trybu życia, pracy, itp. itd. ale jak zaczniesz od mniej więcej tego co podałem [...]

a o co niby miało chodzić? O to że zgrabna dieta. Dobrałeś poprawnie składniki, po poprawkach Michała będziesz miał prawidłowe posiłki w prawidłowych porach i tyle. Zgrabna dieta

Czyli mówisz żeby zrezygnować z A6W jestem teraz na 11 dniu nwm czy wytrwam do końca i wiem że obciąża strasznie kręgosłup ale po prostu chce się pozbyć brzucha w dość krótkim czasie -,-, a brzuszki dlaczego nie, przed chwilą wróciłem z siłowni po 200 brzuszkach i a6w no ledwo już jeżeli chodzi o 6 ale jakoś dałem rade teraz czyje że tak powiem że [...]

Zastanawiałem się co się z Tobą stało że tak raptem ucichłeś. Szkoda tej przerwy, ale forma i tak jest dobra ;-) Powodzenia! nie pocieszaj bo jest nędza nie ma co mydlić oczu%-)ale to moment da się odrobić,najciężej będzie tylko przetrwać tą początkową wycinkę no ale to jedyna właściwa droga,później już będzie z górki:-) opiszę dla przykładu jak [...]

Dzieki za info Moje dwa pierwsze posilki dzis to: 1. 2jajka gotowane i kromka chleba razowego. 2. 100g ryzu, schabowy bez panierki.

[...] lzejszy trening bo i pozniejsza godzina, popoludniu bylem w kinie w innym miescie wiec pochlonego mi to 4 godzinki Z dieta po raz 1szy bylo naprawde srednio, ale bez tragedii. Musialem odpuscic troche miesa, skusilem sie na pare pierogow ruskich i maly popcorn w kinie Ale bilans kaloryczny i najwazniejsze posilki zachowane. Dzisiaj aeroby.

A potem narzekasz ze masz szeroka talie,sory mialem juz trzy posilki 1.kawa z mlekiem 200 ml 2.cwierc bulki z twarozkiem 3.to samo co w drugim :)Wybaczam Ci ten docinek o szerokiej tali, który z pewnością wynikł z niezrozumienia :-). Mam szeroką talię gdyż moje żebra stykają się z miednicą! Taka jest moja budowa :-(. Tego mleka było 200 ml?

Wiadomo nie od razu sie do tego dochodz,ale zeby nie pozostalo takie mniemanie o mnie jem tez batdziej obfite posilki i wtedy dluzej mnie trzymaja.

W okresie redukcji jadłeś bułkę na 4 posiłki - ćwiartka co godzinę. Jak to teraz wygląda? :-) Teraz jedna jem na raz 4 x dziennie :)

Marek ,mimo wszystko wolę swoje kilogramy i ruchomość niż Twoje 57plus z wymykami }:-( a swoje golonki i serniki nie zamienię za Twoje posiłki :-D Czuję się dobrze ze swoimi kilogramami8-) i nie kulturystycznym bf-em ;-D

No i wyjaśniłeś już jaśniej nie można ludzie są ruchowo leniwi .Co niektórzy robili by coś tylko w tedy kiedy im sie chce :-) Przypinka była do moich ilości w powtórzeniach no to niech idzie jeden z drugim i to zrobi .Jak będzie nażarty to mu sie uleje i zrozumie że posiłki trzeba ograniczać objętościowo na raz a jak to zrozumie to będzie na [...]

nie ma żadnej różnicy, ważne żebyś posiłki okołotreningowe zachował odpowiednie

Chłopaki pytanko ponieważ z rana nie miałem żadnych produktów do spożycia to czekałem do 10 potem trening aerox 50 min potem z 2 posiłki i suma KCL do kolacji była niewielka , czy jeżeli dobiłem KCL 200g piersi 40 g orzechów włoskich 300g banana 1 bulka z ziarnami 70g sera , nie powinno mi dużo się odłożyć w tłuszcz ?

Monciak i to kolejny mit który obalał również Tadeusz na swoim wykładzie. Nie masz czasu na 5 zjedz 3-4, u mnie to są 4 posiłki i różne przekąski, warzywa i jakieś orzechy w ciągu dnia.

Tak zapytam...przysiad z 8kg i MC z 23kg? Miska trochę nieokiełznana. Bilansuj posiłki, staraj się w każdym mieć pełnowartościowe białko, tłuszcze i węgle, na kolację też nie unikaj węgli , wbrew temu co mówią sprzyjają chudnięciu, dobrze wpływają na regenerację oraz polepszają jakość snu.

Też jem 4 posiłki, z 5 byłoby dla mnie zbyt duży problem. Ja na szczęście mam już egzaminy za sobą, wczoraj miałam ostatni hehehe Za chwilę lecę na seminarium z moim promotorem i później w nagrodę kupić sobie jakąś koszulkę sportową albo dresik hehehe Bo to ostatnio moje ulubione rzeczy :-))

ja tak dzielę posiłki. 500 kcal to minimum żeby poczuć, że coś zjadło. 700-800kcal na jeden posiłek - to raj! ;-)

uhm, ja też raczej 4 większe posiłki zjadam, jeśli podzielę na 5, to zwykle któryś "gubię" cruella, tzn jak przestajesz smarować olejkiem to rzęsy słabną? Ja krótko smarowałam i nic im się nie stało, ale dobrze wiedzieć!