Witam. Według zaleceń czytałem podwieszone tematy w konkretnych działach. Uzyskałem dużo informacji jednak potrzebuję potwierdzenia że wyciągam odpowiednie wnioski, oraz jakiegoś nakierowania, gdyż jak wiadomo, jestem zielony w temacie kulturystyki :). Tematy na których planuję oprzeć dążenie do wyznaczonego celu, to: Pierwszy rok treningu by [...]
[...] do 1(w weekend) gr wegle ok 4-4,5 w tyg i troche mniej w weekend. takie zmiany z powodu ze w weekend jem mniej posilkow bo spie zdecydowanie dluzej i duzo wiecej wypoczywam.posilki weekendowe sa typowo domowe w ramach odskoczni pozwalam sobie na duzo wiecej niz w tyg takie zalety masowania.na wycince juz nie bedzie przepros dieta trzymana 100%.
http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy - co powiecie na taki przedtreningowy z rana? :-P Na ok 1,5h przed treningiem
Dzień 4 (Tydzień 1) DNT Miał być trening pleców, ale nie widział mi się MC, po wczorajszym treningu nóg i chyba to była dobra decyzja, bo od dwóch godzin zakwasy po wczoraj wychodzą, że łażę jak c*****. Trening więc dopiero jutro, a dziś to się muszę jeszcze porządnie rozciąąągnąć. MISKA: Na bogato, nie ma co... :-O śniadanie wchodzi łatwo, lunch [...]
Witam, nie musicie mnie przekierowywać do tematów gdzie była już o tym mowa. Chce się tylko dowiedzieć jakie posiłki polecacie, oczywiście mięso lub warzywa na grilu ;). Jeszcze chce dodać, że chodzi mi o posiłki bogate w białko , troche węgli i malo tłuszczy, i jak się da to na kolacje co mógłbym sobie "przygrilowac" :)
[...] piers z kurczaka - warzywa Posilek czwarty: - worek ryzu - piers z kurczka - warzywa Posilek piaty: - worek ryzu - piers z kurczka - warzywa Posilek szosty: - twarog Czasem posilki zamieniam na kasze/ makaron, ale jednak w wiekszosci jest to ryz. Pare fotek: http://oi50.tinypic.com/1o3jtu.jpg http://oi45.tinypic.com/2873uw1.jpg [...]
Obliques dzięki wielkie za uwagę 8-) Mała już je inne posiłki oczywiście, ale jest pomimo to bardzo cyckowym dzieckiem. Zwłaszcza od wieczora do rana... Co jem zapisuję skrupulatnie w formie papierowej na razie. W ogóle dieta nie jest jeszcze wzorowa, teraz unikam wszystkiego czego mam unikać;) i wybieram zdrowe rzeczy, jednak mam trochę [...]
Nadal nie działa w pełni edycja. Chyba przestanę dawać wypiski, bo mi się nie podobają w takim stanie :-(. POSIŁKI – dzień 12. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 [...]
[...] piers z kurczaka ? Jakie zamienniki polecacie do ryzu brazowego? Oprocz kaszy i makaronu razowego, bo to wiem. Jesli sobie upieke ziemniaki od czasu do czasu to ujdzie ? %-) Moze jakies konkretne pieczywo? Chodzi o posilki przed i potreningowe. Cel oczywiscie redukcja. Kura i ryz sie w koncu znudzily, wiec czas na mala odmiane \-) pozdro
Chleb w ostateczności. Dodawaj warzywa: brokuły , paprykę, pomidory , ogórki , szpinak , pietruszkę itd. Z owoców jabłka , banany okołotreningowo, grejpfrut ,avocado i inne. Pamiętaj by jeść porządne posiłki po i przed treningiem. Zasobne w węglowodany jak i łatwo przyswajalne białko. Zainwestuj w pojemniki na jedzenie. Tanie jak barszcz a każde [...]
Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport [...]
13.03.2013 środa WOLNE- MAŁA KONTUZJA miska: niestety nie czysta - zjadłam wieczorem oscypka, małego 30g, ale doszło mi 18g tłuszczu. suple: vigor, tran, pokrzywa ( sporo) warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, brokuły i kalafior Dzień pod znakiem placków z fasoli... coś mi się rypły proporcje i wyszło mi ich 19 :-D nie wiem [...]
od razu powiem, ogranicz sie do kanapki razowca dziennie, nie jedz makaronów ziemniaków i tyle nabiału. Jedz częsciej mięso i warzywa do tego rózne, Tak komponuj swoje posiłki i spacerując z wózkiem rób to intensywnie, intensywnie maszeruj nie wlecz sie za wózkiem tylko marsz :-)) Nie mozesz w tej chwili ograniczac sie kalorycznie, staraj sie [...]
13.03.13 Biceps+triceps Co dwa treningi to nie jeden. W ciągu dnia czułem się słabo, dopadało mnie zmęczenie, ale po dobrej kawie z kakao i cynamonem oraz przekroczeniu progu siłowni od razu poczułem się jak nowo narodzony i gotów na rozliczenie się z łapami. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 [...]
Pierwsze co mi się rzuca w oczy to prawie 20 kromek chleba dziennie. Na chlebie masy nie zrobisz. Poczytaj te tematy: http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 Bazując na tym wpisz posiłki do kalkulatora i podaj [...]
Przyznam, że moja dotychczasowa dieta polegała na cięciu kcal, oraz zdarzało mi się jeść żywność przetwarzaną i nie do końca zdrową bądź całkowicie omijać posiłki. Jadłospis Ladies bardzo mi się podoba i wiem, że dam sobie radę! Teraz tylko myślę o układaniu kolejnych posiłków ;) Co do treningu to jak wspomniałam wcześniej, moja aktywność polegała [...]
Witam przedstawiam do oceny dietę na redukcje z 3 posiłków (wiem lepiej jeść te 3-4x ale obecnie nie mogę) Śniadanie godzina 10 owsianka około 80g mleko niecałe 0,5l łyżka stołowa kawy, mała łyżeczka miodu kilka orzechów. Między śniadaniem a kolacją kilka bakalii żurawina/morele. Obiad o 15 ryż albo makaron/kasza 100g pierś z kurczaka smażona na [...]
Mumin222 na przestrzeni ostatnich lat.
